Sund hjerte tip # 9 – Øvelse for 300 minutter hver uge

Regelmæssig motion hjælper med at holde hjertesygdomme i skak, og også opretholde en sund livsstil. Ikke kun for folk, der lider af hjertesygdomme selv fit og raske mennesker bør udøve at holde risikofaktorer på sin minimale. Men hvis du i øjeblikket lider af en hjertesygdom, tjekke med din læge om, hvilken type og varighed af øvelser, du har lov til at gøre. Generelt bruger omkring 30 til 40 minutter om dagen laver aktiviteter som sprint eller rask gang kan redde dit hjerte fra en krise, selvom du ikke har tid til at ramme gym.

Er du i risiko for at lide af hjerte sygdom?

Hvis du er en høj risiko for at lide af hjertesygdomme, er det på høje tid, du begyndte at udøve. Ifølge Paul Vodak, forfatter til Udøver for et sundt hjerte [1], udøver reducerer stress. Stress øger du angst niveauer og muskelspændinger, som igen har en virkning på blodcirkulationen og funktioner i hjertet. På grund af stress, kroppen frigiver visse hormoner som cortisol og adrenalin, som kan fremkalde kolesterol deposition i arterierne og beskadige hjertets blodkar.

Mens en masse mennesker tager medicin, motion hjælper med at reducere stress på en bedre måde. Bortset fra stress, der er en masse af andre grunde også, der kan udløse hjertesygdomme som familie historie, alder, diabetes, etc., som også kan tages hånd om med motion. Læs:? Hvilke af disse 12 risikofaktorer for hjertesygdom har du

Monter nok

Her er et par ting du kan gøre komme i form uden at ramme gym:

Tag trappen i stedet for elevatoren.

Gå cykling, jogging eller svømning i weekenden.

Walk i mindst 30 minutter om dagen. Hvis det ikke er muligt, kan du parkere din bil lidt væk fra kontoret og gå på arbejde hver dag. Du skal også gøre det til en vane at gå efter middagen hver aften i stedet for at dreje ind i en sofa kartoffel.

Spil dine foretrukne sportsgrene. Snarere end bare at se dine favorit spil på TV og råben, gøre en indsats for at spille det regelmæssigt med din gruppe af venner eller familie.

Yoga er en af ​​de mest effektive måder at holde sig sund. Blot 15-20 minutter at udføre nogle yoga asanas i morgen vil også hjælpe.

#Previous tip #next Tip

For flere artikler om hjertesundhed, besøg vores hjerte sundhed sektion . Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

Referencer:

1!. Vodak, P. (2005). Udøver for et sundt hjerte

. Orient Paperbacks.