Chili Peppers for Weight Management

Omkring en tredjedel af amerikanerne betragtes fede, men de seneste data viser, at når andre metoder til måling fedme, såsom fedtprocent, er indregnet i med krops- mass index (BMI), kan dette antal være tættere på 60 percent.i

som af overvægt og fedme fortsætter med at stige, så har brugen af ​​vægttab kirurgi, som er steget 10-fold siden 2000. ii

på kort sigt, vægttab kirurgi kan producere større vægttab i forhold til livsstilsændringer alene, men de har mange negative langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, herunder en betydelig risiko for tidlig død.

nu har forskere søger ind en anden type fedmekirurgi, som de siger ikke kun hjælper dig med at tabe og sænker din risiko for fedmerelaterede sygdomme, men gør det med færre bivirkninger end de mere almindelige vægttab kirurgi som gastrisk banding og bypass – men er det virkelig en klog løsning

er dette Hot Pepper ingrediens fremtiden for vægttab?

Capsaicin, det stof, der gør chili peber krydret, var den “hemmelige våben”, der anvendes af et team af forskere fra Brigham og kvinders Hospital. Deres dyr undersøgelse omfattede to operationer:

vagotomi: Den kirurgiske skæring af din vagus nerve, den tiende kranienerve, der løber fra din hjernestammen ned til din mave. Den vagus nerve er den primære rute dine tarmbakterier bruger til at videregive oplysninger til din hjerne, og det spiller en rolle i appetit stimulerende hjernen hormoner som ghrelin.

Tidligere forskning har vist et gennemsnit på 18 procent vægttab efter procedure, med få alvorlige side effects.iii Men en kommentar i

Digestive Diseases and Sciences

bemærker, at proceduren kan resultere i “gastrisk stasis og ” dumping ” af fødevarer fra maven til tarmen, der forårsager . ubehagelige fornemmelser, herunder kvalme “iv i den aktuelle undersøgelse, forskerne bemærkede proceduren betydeligt reduceret total kropsfedt og visceral abdominal fat.v

vagus de-afferentation: i stedet for overskæring vagusnerven helt, brugte forskerne capsaicin til selektivt at ødelægge nervefibre, der sender information fra tarmen til hjernen. Denne procedure sigende har færre bivirkninger end vagotomi, men det havde en mindre betydelig indvirkning på vægttab. Når det er sagt, forskerne stadig bemærkes, at denne procedure havde en “bemærkelsesværdig” indvirkning på vægten.

Forskerne konkluderede: vi

“trunkal vagotomi ført til betydelige reduktioner i både kost-induceret vægtøgning og visceralt abdominalt fedt deposition vagus de-afferentation ført til en mere. beskedne, men klinisk og statistisk signifikant reduktion i visceralt abdominalt fedt. Som øget visceralt abdominalt fedt er forbundet med sygelighed og dødelighed, vagal de-afferentation kan være et nyttigt supplement i fedmekirurgi. “

Skal du ødelægge din Vagus Nerve at tabe sig?

Det kan lyde fristende at vælge en minimalt invasiv procedure, der kan hjælpe dig med at tabe, herunder farligt visceralt fedt, men de langsigtede virkninger af denne procedure er meget meget ukendt. Overskæring din vagus nerve, eller endda selektivt ødelægge nervefibre, der sender signaler fra din tarm til din hjerne (mens de, der overfører fra din hjerne til din tarm intakt), kan få alvorlige langsigtede konsekvenser for dit helbred.

Nyere forskning viser, at gavnlige bakterier i din tarm har en direkte effekt på hjernens kemi, transmission mood- og adfærdsregulerende signaler til din hjerne via vagusnerven.

For eksempel den probiotiske

Lactobacillus rhamnosus

viste sig at have en markant effekt på GABA niveauer i visse områder af hjernen og sænkes stress-induceret hormon corticosteron, resulterer i reduceret anxiety- og depression- relaterede adfærd … det er, men

en

vej, der kan udskilles ved hjælp vagotomi eller endda vagus de-afferentation, med ukendte konsekvenser.

Brug capsaicin som et kirurgisk redskab til at ødelægge nervefibre virker som en drastisk og potentielt farlige skridt, især når der er så mange andre vægttab muligheder -., herunder at tilføje capsaicin til din kost i stedet

potentialet i termogen Foods for vægttab

Det viser sig capsaicin kan være effektiv, når

tilføjet til din kost

, i modsætning til din operation! Undersøgelser har vist, at stoffet kan hjælpe med at bekæmpe fedme ved at nedsætte kalorieindtag, skrumpende fedtvæv, og sænke blodets fedtindhold, samt kampen fedt oprustning ved at udløse gavnlige protein ændringer i din body.vii Igen, det var, da capsaicin blev brugt som en Desuden kosten … uden krævede operation.

en del af fordelen kan skyldes capsaicin varme potentiale, da det er en termogen stof, der kan midlertidigt øge termogenese i din krop, hvor din krop forbrænder brændstof såsom fedt til skabe varme, med gavnlige virkninger på dit stofskifte og fedt-brænding potentiale. Forskning tyder på, at forbrugende termogeniske ingredienser kan øge dit stofskifte med op til 5 procent, og øge fedtforbrænding med op til 16 percent.viii Det kan endda hjælpe med at modvirke faldet i stofskiftet, der ofte opstår under vægttab.

Capsaicin er kun et eksempel på en termogen stof. Andre omfatter gurkemeje (curcumin), koffein og forskellige te såsom grøn, hvid og oolong te. En undersøgelse viste endda, at en kombination af capsaicin og grøn te hjalp undertrykke sult og forbedrede følelser af satiety.ix

inden du rejser under kniven – Gør dette først

Hvis du er betydeligt overvægtig kan du føler, du ville være villig til at gøre

noget

at få vægten ned, selv ty til kirurgi. Men du må forstå, at næsten 40 procent af patienter, der gennemgår vægttab kirurgi oplever store komplikationer, herunder tab af lemmer, leversvigt, fejlernæring og endda død.

Mange vægttab centre vil også kræve, at du gør livsstil ændringer, såsom motion efter operationen, og før operationen, at du stopper med at ryge, drikke sodavand og spise fastfood. Mange vil også kræve, at du

tabe

før operationen!

Hvis du kan tabe til, at du kan fortsætte på og nå en sund mål vægt uden nogen form for medicinsk indgreb overhovedet . Da succes afhænger af din evne til at ændre din adfærd alligevel, hvorfor så ikke bare ændre din adfærd uden at gå gennem den kirurgiske procedure og tager alle de sundhedsmæssige risici? I det mindste, før du beslutter, at vægttab kirurgi er din eneste mulighed, bruge denne kosten strategi, der er bemærkelsesværdigt effektive til vægttab:

Strengt begrænse dit fruktose forbrug

Hvis du er! alvorligt at miste vægt, har du at strengt begrænse mængden af ​​fructose i din kost, som bevis er stigende, at overskydende sukker og fruktose i særdeleshed, er den primære drivende faktor i fedmeepidemien. Så skære sodavand fra din kost er afgørende, da er begrænsende fruktose findes i forarbejdede fødevarer, frugtsaft, overdreven frugt og såkaldte “sunde” sødestoffer som agave.

Ideelt set bør du holde din samlede fruktose forbrug under 25 gram om dagen og dette inkluderer frugter. Dette gælder især, hvis du har insulinresistens og er overvægtige, har forhøjet blodtryk, diabetes eller forhøjet kolesterol.

Ud over at fjerne eller stærkt begrænse fruktose, vil det være afgørende at fjerne alle korn og mælk (selv rå) i din kost. Mælk har en sukker kaldet laktose, som har vist sig at øge insulinresistens, så det vil være klogt at undgå det, hvis du søger at tabe sig. Raffineret kulhydrater som morgenmadsprodukter, bagels, vafler, saltkringler, og de fleste andre forarbejdede fødevarer også hurtigt nedbrydes til sukker, øge din insulin niveauer, og forårsage insulinresistens, som er nummer et underliggende faktor på næsten alle kronisk sygdom og tilstand kendt mand, herunder vægtøgning.

Som du skære disse kosten ballademagere fra dine måltider, er du nødt til at erstatte dem med sunde erstatninger som grøntsager og sunde fedtstoffer (herunder naturlige mættede fedtstoffer!). Din krop foretrækker kulhydrater i grøntsager i stedet for korn og sukker, fordi det forsinker omstillingen til simple sukkerarter som glukose, og reducerer din insulin niveau. Når man skærer korn og sukker fra dine måltider, du typisk nødt til radikalt at øge mængden af ​​grøntsager, du spiser, samt sikre, at du også forbruge protein og sunde fedtstoffer regelmæssigt.

Jeg har detaljeret en trin-for-trin vejledning til denne type af sund kost program i min omfattende kostplan, og jeg opfordre dig til at konsultere denne vejledning, hvis du forsøger at tabe sig, og især hvis du overvejer nogen form for vægttab kirurgi. De fødevarer, du vælger at spise vil være den drivende kraft bag succes at nå dit vægttab mål – højintensive, kort burst-type øvelser, som min Peak Fitness Program, to til tre gange om ugen, kombineret med et omfattende fitness plan, er også vigtig, men sørg for du målretter din kost som en primær vægttab værktøj.

Referencer:

i PLoS ONE. 2012; 7 (4): e33308. Epub 2012 April 2.

ii BMJ August 26, 2010 aug 26; 341: c4296

iii USA Today 2 juli 2007

iv Digestive Diseases and Sciences bind 57, Nummer 5 (2012), 1115-1117

v Digestive Diseases and Sciences bind 57, Number 5 (2012), 1281-1290

vi Digestive Diseases and Sciences Volume 57, Number 5 (2012 ), 1281-1290

vii J Proteome Res. 2010 4 juni, 9 (6): 2977-87.

viii Int J Obes (Lond). 2010 April; 34 (4): 659-69. Epub 2010 Februar 9.

ix Clin Nutr. 2009 Juni; 28 (3): 260-5. Epub 2009 April 3.