6 Easy Tips til at reducere ryg og nakke smerter på Arbejdspladsen

Hvis du ligesom mange mennesker, du sandsynligvis bruge en væsentlig del af din dag foran en skærm. Oftere end ikke, vi skifter mellem et tv, computer, smartphone eller tablet.

Screen tid kan svæve, hvis du bruger en computer i løbet af dagen, og lad os se det i øjnene, de fleste af os gør. Dette kan føre til en ubalance i den måde, vi bruger vores krop, i sidste ende forårsager smerte og ubehag.

Alt fra tastatur højde til stol typen bør overvejes, når du foretager din arbejdsplads nakke og ryg venlige. Lær mere:

Ergonomi Harmoniseringskontorets og Arbejdsplads: En oversigt

Her er 6 enkle rettelser, der vil gå langt i at hjælpe din ryg, nakke og andre led føler sig bedre, mens på arbejde.

1. Opsætning af dit skrivebord

En typisk ergonomisk evaluering på arbejdet vil sandsynligvis fokusere på at levere en komfortabel, justerbar stol, med eller uden passende uddannelse om, hvordan at tilpasse det til at passe dig, og et tastatur bakke.

Nogle arbejdspladser kan endda evaluere placering af printere, skærme, og musen. Nogle gange en arbejdsgiver vil købe en stående skrivebord til en person med nakke og øvre ryg smerter på grund af at logge lange timer på kontoret.

Hvis en standup skrivebord er ikke en mulighed for dig, der er billige desktop konvertere, så du kan holde dit skrivebord og konvertere den til en standup desk enten billigt og /eller hvis du kun ønsker at stå for en del af dagen. For folk, der ikke sikker på, om de kan klare at stå op hele dagen, det er en nem måde at prøve det uden at skulle ændre din nuværende skrivebord.

Artikel fortsætter nedenfor

2. Sidder med støtte

Din optimale ergonomiske setup bør starte med din siddestilling.

Når du sidder ved dit skrivebord, skal dine fødder være fladt på gulvet, og højden af ​​stolen skal give din lår at vinkle lidt ned. Denne position vil tillade dig at placere din vægt gennem din “sidder knogler” (kaldet ichsial tuberositeter), snarere end afrunding nederste del af ryggen og forårsager dine skuldre til at afrunde og din kropsholdning at nedturen fremad.

3. Justering tastaturbakke højde

Sæt tastaturet høj nok, så når albuerne er bøjet ca. 90 grader, du er ikke tvunget til at nedturen ned gennem dine skuldre til at røre tasterne. Hvis bakken er for lav, og kan ikke justeres, placere tastaturet på dit skrivebord.

Musen skal placeres på samme niveau som tastaturet. Hvis du bruger en redaktionel pad, bør det også være i denne højde. Uanset om det er vinklet eller ikke er en personlig præference.

4. Ser lige på din skærm

Næsten alle har en skærm, der sidder for lavt. Jeg anbefaler at placere skærmen, så bunden er ca niveauet af hagen. Denne positionering kan variere lidt, med en 13-tommer skærm lidt højere end hagen højde, og en 24-tommer skærm lidt lavere. Hvis monitoren er for lav, vil du nedturen ned for at arbejde.

Hvis du arbejder primært på en bærbar computer, skal du bruge en sekundær skærm, hvis det er muligt, når du er på dit skrivebord, som den bærbare computer skærmen vil tvinge dig til vinkel hovedet nedad og øger stress på din hals. Den større skærm skal placeres direkte foran dig.

Lejlighedsvis en computerstation omfatter en off-center skærm. Juster denne hvis du kan. Hvis du nogensinde har set en film og samtidig holde hovedet vendt lidt, mens på en sofa, du kender den ubehagelige hals stamme og stivhed, der resulterer.

Brug din mobiltelefon til andet end opkald kan føre til tekst neck.Learn mere:

Hvordan man undgår Tekst Neck Overforbrug syndrom

5. Undgå din mobiltelefon til e-mails

Mobiltelefoner og tabletter er mest tilbøjelige til at forårsage problemer, når folk bruger dem til e-mail og sms’er og skærm tid.

I min praksis jeg ofte, at folk med hals og øvre rygsmerter svar emails ved hjælp af en mobiltelefon eller tablet i hjemmet eller på kontoret. Det er vigtigt at begrænse din arbejdsbyrde og generelle brug af telefoner og tabletter.

Hver gang kan du, besvare e-mails via en egentlig computer, som arbejder på en computer giver den bedste chance for en god kropsholdning.

6. Kom op og gå rundt

Siddende i en kontorstol synes simpelt, men det kan være trættende. Din kropsholdning lider jo længere du sidder.

Hvis du har tilbage, hals og /eller skulder smerter, er det bedst at stå op og gå rundt på kontoret hver halve time.

En nem måde at gøre dette er at sætte en lydløs alarm på din smartphone til at gå ud hver 30 minutter. Det kan ikke være muligt at få op hver gang alarmen lyder, men det kan være en god påmindelse om, at du har siddet i lang tid, især hvis du springer alarmen et par gange i træk.

Alarmen kan hjælpe dig med at holde regnskab over for dig selv, og sørg for at du ikke gå på kompromis dit helbred for dit arbejde.