6 Overraskende Fødevarer med mere sukker end en kage

Af alle de fødevarer, der kan påføre skader i kroppen, sukker er en af ​​de mest skadelige af alle.

Sukker, og den type sukker kendt som fructose, i særdeleshed er en yderst potent pro-inflammatorisk middel, der skaber fremskreden glycosylering slutprodukter (AGEs) og fremskynder aldringsprocessen.

Det fremmer også den slags farlige vækst af fedtceller omkring dine vitale organer, som er kendetegnende for diabetes og hjertesygdomme.

Sukker øger også din insulin og leptin niveauer og nedsætter receptor følsomhed for begge disse vitale hormoner, og det er en anden

større

faktor for tidlig aldring og aldersrelaterede kroniske degenerative sygdomme som hjerte sygdom, samt en førende årsag til klatring af overvægt og fedme i de udviklede lande.

at sukker er dårligt for dit helbred er formentlig gamle nyheder til dig af nu, men hvad kan overraske dig er bare hvor meget sukker lurer i fødevarer, der er ofte gået ud som “sund”.

mange angiveligt “godt for dig” fødevarer har mere sukker end en kage!

er du spiser Disse sukker-Laden “Sundhed” Foods?

The Huffington post

nylig outed flere fødevarer, der er så højt indhold af sukker, kan man lige så godt spise en candy bar.

Alle disse har også

mere

sukker end en kage …

Yoghurt: De fleste kommercielle yoghurt er fyldt med sukker – som i, over 30 gram for 6 ounce! Dette, sammen med det faktum, at kommercielle yoghurt er pasteuriseret (og nogle indeholder også kunstige farver og varianter), er hvorfor du skal gå lige på af sektionen yoghurt på dit supermarked. Watch out, også for “lette” yoghurt mærker, der praler mindre sukker på grund af giftige kunstige sødestoffer.

På den anden side, yoghurt, der er fremstillet af rå økologisk mælk, og som du spiser enten almindeligt eller kun minimalt sødet med nogle bær eller flydende stevia, er en sand helsekost. Dette er noget, du nemt kan gøre derhjemme og bruge de sundeste råvarer, herunder økologisk græs-fodret råmælk som starter.

tomatsauce: En kop tomatsauce kan tilføje op til mere end 20 gram sukker, og i betragtning af at de fleste mennesker spiser, at tomat sauce oven på pasta, en anden carb kilde, dette kunne sende dig til sukker overbelastning. Watch out, specifikt for mærker, der indeholder tilsatte sødestoffer. Tomat sauce er et langt bedre valg end en candy bar, men ideelt set lave din egen sauce derhjemme, og tjene det over strimlet spaghettisquash stedet for nudler.

Granola Bars: Sukker er ofte en af ​​de øverste ingredienser i granola barer, og i virkeligheden, de fleste er ikke meget anderledes end en candy bar, ernæringsmæssigt taler. Selv granola er simpelthen en anden form for “skjult sukker”, som de fleste mennesker spiser alt for meget af. Husk, sukker og kost kulhydrater (herunder korn som granola, der bryder ned i sukker) føre til overskydende kropsfedt, fedme og relaterede sundhedsspørgsmål. Ingen mængde af motion kan kompensere for denne skade, fordi hvis du spiser en masse sukker, kunne det være “omprogrammering” din krop til at blive fedt.

Fat-Free salat Dressing: Når producenterne tager fedt ud af en fødevare, sukker er ofte tilsat tilbage i som erstatning. Fedtfri franske eller Thousand Island forbindinger kan indeholde over 40 gram sukker som følge heraf dreje en vordende sund salat til noget mere ligner en dessert. Må ikke narre af den “fedtfri” label – det er de kulhydrater, der er synderen i vægtøgning og kronisk sygdom.

Muffins: Den høje mængde kulhydrater i de fleste muffins vil dybt forstyrre dine leptin og insulin niveauer, og det gælder også, selvom det er en “sund” muffin, ligesom en klid muffin. Selvfølgelig, for at gøre en klid muffin velsmagende, sandsynligvis indeholder det ganske lidt af tilsat sukker, på toppen af ​​kornene er det lavet med. Mange boller er også jumbo-størrelse, let at pakke over 30 gram sukker, eller mere.

Dåse Frugt: Frugt i sig selv kan være problematisk, hvis spist i overskud, da det er en kilde til naturligt forekommende fruktose. Men mange konserverede frugter er også pakket i sukkerholdige sirup, fyldt med høj fructose corn syrup. Bare en kop dåse ferskner eller pærer kan indeholde mere end 30 gram sukker. Du er langt bedre stillet med en frisk stykke frugt i stedet, men brug mådehold. Jeg anbefaler at begrænse dit forbrug af fruktose til højst 25 gram per dag, med et maksimum på 15 gram om dagen fra frisk frugt. Hvis du allerede er overvægtige, eller har kræft, hjertesygdomme eller diabetes (eller er i høj risiko for dem), så er du sikkert bedre stillet skære det ned til 10-15 gram per dag – frugt inkluderet.

Hvorfor en High-Sugar Diet vil gøre dig Fat

Hvis du søger at tabe sig og optimere dit helbred, fødevarer, der indeholder tilsat sukker, samt korn som brød og pasta skal fjernes ellers omfatter meget lave procenter af din kost. De fleste mennesker, der har købt ind i “high-carb, fedtfattig” kostanbefalinger har sandsynligvis kæmpet med deres vægt og sundhed, gad vide hvad de gør forkert.

Problemet er, at overspisning kulhydrater kan forhindre en højere procentdel af fedt fra at blive brugt til energi, og føre til en

øge

i fedt produktion og lagring. Din krop har en begrænset kapacitet til at lagre overskydende kulhydrater. Dette er en af ​​grundene til, at forhøjet blodsukker følger deres overforbrug. Hvis du ikke er i stand til straks at bruge sukker som følge af intens fysisk aktivitet derefter en af ​​de måder, kroppen undgår faretruende forhøjet blodsukker er gennem konvertere disse overskydende kulhydrater til overskydende kropsfedt primært i din mave.

Den måde det virker er, at enhver kulhydrater ikke umiddelbart brændt af kroppen som brændstof er lagret i form af glykogen (en lang streng af glucose molekyler bundet sammen). Din krop har to lagringssteder for glykogen: din lever og dine muskler. Når glykogen niveauer er udfyldt både din lever og muskler, er overskydende kulhydrater omdannes til fedt og lagres i din fedt, der er, fedtvæv.

Så selv om kulhydrater er “fedt-fri,” dette er vildledende, fordi overskydende kulhydrater ende som overskydende fedt. Når du ser raffineret korn på en fødevare etiket, tænke på dem som “skjult sukker”, og når du ser sukker, tænk på det som “skjult fedt.”

Men det er ikke det værste.

Enhver måltid eller snack høj i “komplekse” kulhydrater, dvs. stivelse er faktisk et kompleks af glukose molekyler, vil også generere en hurtig stigning i blodsukkeret. For at justere for denne hurtige stigning, din bugspytkirtel udskiller insulin, som derefter sænker din niveauer af blodsukker. Problemet er, at insulin er hovedsagelig en opbevaring hormon, udviklet sig til at lægge overskydende kulhydrat kalorier i form af fedt i tilfælde af fremtidig sult. Så insulin, der er stimuleret af overskydende kulhydrater aggressivt fremmer ophobning af kropsfedt! Det var enormt nyttigt i oldtiden, hvor kalorier var ofte knappe, men i dag denne opsætning er en katastrofe venter på at ske.

Med andre ord, når du spiser for meget sukker, brød, pasta, og alle andre kornprodukter , du hovedsageligt sender en hormonel besked via insulin, til din krop, der siger “butik mere fedt.” Dette er faktisk en meget gavnlig respons i visse scenarier såsom når kalorier er meget sparsomme. Dette giver en større overlevelse fordel -. Men for næsten alle læser dette, at have utilstrækkelige kalorier er ikke et problem, så dette beskyttende mekanisme faktisk saboterer dit helbred

Hvis du har problemer med at få dit sind omkring dette, en vidunderlig infografik skabt af kolonne Fem for Massive Sundhed, baseret på

Hvorfor vi får fedt

af videnskaben forfatter Gary Taubes, forklarer præcis hvorfor spise fedt ikke gør dig fed – men spise kulhydrater som sukker kan dræbe dig …

Billede venligst udlånt af MASSIVE SUNDHED. LÆS OM Infografik

Er det muligt at skære Dietary Sukker og stadig føle sig tilfreds?

Baseret på USDA anslår den gennemsnitlige amerikanske forbruger 12 teskefulde sukker om dagen, hvilket svarer til omkring to tons af sukker i et helt liv.

Hvorfor

vi spiser så meget sukker er ikke svært at forstå – det smager godt, og det giver os glæde ved at udløse en medfødt proces i din hjerne via dopamin og opioid signaler.

Hvad

det gør til os på både en fysisk og følelsesmæssigt plan er en anden historie helt, og de fleste mennesker står til at høste betydelige forbedringer i deres helbred ved at skære ned på, eller fjerne, sukker helt fra deres kost. Mange er ikke klar over dette, men hyppig sult kan være en

større fingerpeg Hoteller, som du ikke spiser korrekt. Din krop har brug brændstof regelmæssigt og hvis du ikke give det den rette mængder af fedt og protein og overbelastning på sukker, vil du ikke fylde din energi reserver. Dette sætter en ond cirkel af trang til sukker, der vil løse problemet på kort sigt, men tjener til radikalt forkorte dit liv på lang sigt.

Bare husk, at din krop er meget intelligent og kun søger at holde dig i live og sunde. De cravings er dens kortsigtede løsning til at holde dig i live og fungerer. Men du har brug for at øve nogle højere ordens kognitive færdigheder til at forstå, hvordan at flytte ud af carb brændende og ind i et fedt-brænding maskine. Fedt er langt mere mættende end kulhydrater, så hvis du har skåret ned på sukker og føler glubende, tænker du “kan ikke undvære de kulhydrater,” husk det er et tegn på, at du ikke har erstattet dem med tilstrækkelige mængder af fedt. Så gå videre og tilføje lidt mere sunde fedtstoffer fra listen nedenfor:

oliven og olivenolie Kokosnødder og kokos oilButter fremstillet af rå græs-fodret organiske milkRaw nødder, såsom, mandler eller pecansOrganic på græs æg yolksAvocadosGrass-fodret meatsPalm oilUnheated organisk nøddeolie

Ifølge eksperter, kulhydrater bør ideelt udgøre 20-30 procent af din kost, mens 50-70 procent af din kost skal være sunde fedtstoffer. Mens mange kan synes at være sund på vidt forskellige forhold er det bedst at undersøge de langsigtede konsekvenser af kovending langt fra disse nøgletal, når det besluttes, om de giver mening at følge for dig personligt.

For at opnå dette og minimere din indtag af sukker, skal du undgå de fleste forarbejdede fødevarer, som selv krydrede fødevarer som salatdressing, suppe og brød ofte indeholder tilsat sukker. For optimal sundhed, spise naturlige hele fødevarer primært, og begrænse dit fruktose forbrug til under 25 gram om dagen. Hvis du stadig ønsker at bruge et sødemiddel lejlighedsvis, den søde urt stevia gør en god sukker erstatning. (Undgå ALLE kunstige sødestoffer, der kan skade dit helbred endnu hurtigere end sukker.)

Vidste du

Se Infografik

Integrer denne infografik på dit website:?

img src = “https://media.mercola.com/assets/images/infographic/sugar-foods.jpg” alt = “sukker i fødevarer infografik” border = “0” style = “max-bredde: 100% ; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; display: block; ” p style =” max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center; ” Find ud af, hvor meget sukker der er pr 100 gram visse tørrede frugter, krydderier, krydderier og andre fælles fødevarer gennem vores infografik” a href = “https://www.mercola.com/infographics/sugar -foods.htm ” en sød Trap: chokerende mængder sukker i fælles Foods /a .” Brug kode til at dele den på din hjemmeside /p pre style = “max-width:. 800px; min-width: 300px; margin: 20px auto 0 auto; padding: 10px; border: solid 1px # 999999, baggrund: #ffffff; white-space: pre-wrap; word-wrap: break-word; ” code img src =” https://media.mercola.com/assets/images/infografik /sukker-foods.jpg “alt =” sukker i fødevarer infografik “border =” 0 “style =” max-bredde: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; display: block; ” p style = “max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;” Find ud af, hvor meget sukker der er pr 100 gram visse tørrede frugter, krydderier, krydderier og andre fælles fødevarer gennem vores infografik ” a href =” https://www.mercola.com/infographics/sugar-foods.htm ” en sød Trap: chokerende mængder sukker i fælles Foods /a . ” /p /code /pre Klik på koden området og tryk CTRL + C (for Windows) /CMD + C (til Macintosh) for at kopiere koden

Sådan Kick dit sukker Addiction til Curb

Hvis du kæmper med afhængighed sukker og har problemer med at håndtere cravings, anbefaler jeg stærkt, forsøger en energi psykologi teknik kaldet Turbo Tapping, som har hjulpet mange “sodavand misbrugere “kick deres søde vane, og det bør arbejde for enhver form for søde trang du måtte have. Et par andre tricks til at forsøge at sparke din sukker cravings:

Øvelse: Enhver, der udøver intenst på en regelmæssig basis, vil vide, at betydelige mængder af hjerte-kar-motion er en af ​​de bedste “kur” for mad cravings. Det altid undrer mig, hvordan min appetit, især for slik, dramatisk falder efter en god træning. Jeg tror, ​​at mekanismen er relateret til den dramatiske reduktion i insulin niveauer, der opstår efter træning.

Organisk, sort kaffe: Kaffe er en potent opioid receptorantagonist, og indeholder forbindelser såsom cafestrol – findes rigeligt i

både

koffeinholdige og koffeinfri kaffe – som kan binde sig til dine opioidreceptorer , besætte dem og i det væsentlige blokerer din afhængighed til andre opioid-frigivende foods.i ii Dette kan dybt reducere vanedannende magt andre stoffer, såsom sukker.

Referencer:

i Clin Exp Pharmacol Physiol. 2012 februar 14.

ii Natur. 1983 Jan 20; 301 (5897): 246-8.