Hvad kan forårsage lænderygskader
Mange ting kan forårsage lænderygskader – muskel stamme eller spasmer, forstuvninger af ledbånd (der knytter? knogle til knogle), fælles problemer eller en “diskusprolaps”. Den mest almindelige årsag er at bruge din ryg muskler i aktiviteter, du ikke er vant til, ligesom løfte tunge møbler eller laver havearbejde.
En diskusprolaps sker, når disken mellem knoglerne buler og presser på nerverne. Dette er ofte forårsaget af vridning, mens du løfter. Men mange mennesker vil ikke vide, hvad der forårsagede deres diskusprolaps.
Hvad kan jeg gøre for lettelse, da jeg har ondt min lænd?
bedste position til lettelse, når ryggen gør ondt, er at ligge på ryggen på gulvet med puder under knæene , med dine hofter og knæ bøjede og fødderne på en stol, eller bare med dine hofter og knæ bøjet. Det tager presset og vægten fra ryggen.
Hvis du hviler en såret tilbage, skal du måske 1 til 2 dage af denne slags hvile. Resting længere end dette kan forårsage dine muskler til at svække, som kan bremse din opsving. Selv om det gør ondt, gå rundt i et par minutter hver time.
Hvad kan jeg gøre for nødhjælp?
Varmepuder kan bidrage til at slappe smertefulde muskelspasmer. Brug varme i 20 til 30 minutter ad gangen. Isposer og massage kan også give lindring.
nonprescription medicin, der reducerer smerte eller hævelse omfatter aspirin, acetaminophen (mærkenavn: Tylenol), naproxen (mærkenavn: Aleve), ketoprofen (mærkenavn: Orudis), og ibuprofen (mærkenavn: Motrin).
Ring til din familie læge, hvis:
Pain går ned dine ben under knæet.
Din ben, fod, lysken eller rektal område føles følelsesløs.
Du har feber, kvalme eller opkastning, mavesmerter, svaghed eller svedtendens.
Du mister kontrollen over at gå på toilettet.
Din smerte var forårsaget af en skade.
Din smerte er så intens, du ikke kan bevæge sig rundt.
Din smerte synes ikke at være at få bedre efter 2 til 3 uger.
Er der lettelse for igangværende rygproblemer?
Behandling af igangværende rygproblemer skal være rettet mod årsagen. Dette kan betyde at tabe (fordi overvægt kan gøre rygsmerter værre), at få dine muskler i bedre form, og forbedre din kropsholdning, når du sidder, står og sove.
Tips til forebyggelse tilbage stamme
Løft ikke ved bøjet over. Løft et objekt ved at bøje dine hofter og knæ og derefter hugsiddende at afhente genstanden. Hold ryggen lige og holde objektet tæt ind til kroppen. Undgå at vride din krop, mens du løfter.
Tryk i stedet trække, når du skal flytte tunge ting.
Hvis du skal sidde ved dit skrivebord eller på rattet i en bil eller lastbil i mange timer, bryde op tid med stop at strække.
Bær flade sko eller sko med lave hæle (1 tomme eller lavere).
udøve regelmæssigt. En inaktiv livsstil bidrager til lændesmerter.
Hvad er den bedste måde at sidde?
Sid i stole med ranke rygge eller lav rygstøtte. Hold dine knæ lidt højere end dine hofter. Indstil sædet eller bruge en lav skammel til prop dine fødder på. Drej ved at flytte hele din krop i stedet for ved at dreje på din talje. Ved kørsel, sidder lige og flyt sædet frem. Dette hjælper dig ikke læne sig frem for at nå kontrollerne. Du ønsker måske at sætte en lille pude eller sammenrullet håndklæde bag din lavere tilbage, hvis du skal køre eller sidde i længere tid.
Hvad er den bedste position til stående?
Hvis du skal stå i lange perioder, for at hvile en fod på et lavt skammel lette presset på nederste del af ryggen. Hver 5 til 15 minutter, skifter foden du hviler på taburetten. Bevare en god kropsholdning: Hold dine ører, skuldre og hofter i en lige linje, med hovedet op og maven trukket i
Hvad er den bedste position til at sove.?
Den bedste måde at sove er på din side med din bøjede knæ. Du kan sætte en pude under hovedet for at støtte din nakke. Du kan også lægge en pude mellem dine knæ.
Hvis du sover på ryggen, sætte puder under dine knæ og en lille pude under lænden. Må ikke sove på maven, medmindre du sætter en pude under dine hofter.
Brug en fast madras. Hvis din madras er for blød, kan du bruge en bestyrelse på 1/2-inch krydsfiner under madrassen for at tilføje støtte.
Hvilke øvelser kan jeg gøre for at styrke min ryg?
Nogle specifikke øvelser kan hjælpe din ryg. Den ene er at forsigtigt strække din ryg muskler. Lig på ryggen med bøjede knæ og langsomt hæve din venstre knæ til brystet. Tryk nederste del af ryggen mod gulvet. Hold i 5 sekunder. Slap af og gentag øvelsen med højre knæ. Gør 10 af disse øvelser for hvert ben, skifte ben.
Mens nogle øvelser er specifikke for din ryg, er det også vigtigt at forblive aktive i almindelighed. Svømning og gåture er gode overordnede øvelser til at forbedre din kondition.
Artikel fra
Pazdel Kiropraktik
Forudsat Gentle Kiropraktik Care for alle aldre og livsstil
http: //www.pazdelchiropractic.net
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.