Sådan Administrer type 2 diabetes

Når du er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, du har brug for at lære at håndtere sygdommen. Du kan leve et normalt, langt og sundt liv med type 2-diabetes, hvis du bor en sund livsstil. Høj glucose niveauer forårsager skade på nerver, nyrer, blodkar, og øjne. Når diabetes er blevet diagnosticeret, så er du nødt til at overvåge dit helbred nøje.

Steps

1Test dit blodsukker (blodsukker) som anvist af din læge.

2Følg mad plan som skitseret af din læge eller diætist.

Acquire for vane at

spise langsomt

at forhindre overspisning uden at føle sulten eller frataget for at undgå at få vægt. Du vil føle sig tilfreds med mindre mad; Google “spise langsomt” for at lære mere om det (Hvordan og hvorfor det virker).

Hvis du følger et lavt glykæmisk kost, bør du fokusere på fødevarer, der er under 55.

regulere din kulhydrater i løbet af dagen, spise omtrent den samme mængde ved hvert måltid. Din diætist eller læge skal give dig mængden af ​​kulhydrater du skal spise hver dag. Mange diabetikere kost har du spiser tre måltider og tre små snacks hele dagen.

3Walk mindst 20 til 30 minutter de fleste dage i ugen.

Andre typer af motion, der kan hjælpe med at regulere glukose er cykling og svømning. Du ønsker måske at bryde din tur i to eller tre gange om dagen, 10 til 15 menuetter hver.

4Take din medicin som foreskrevet.

Ikke springe doser.

5Inspect dine fødder hver dag for at kontrollere for blå mærker, sår eller blærer.

Diabetes skader nerverne, med skaden ofte begynder med fødderne faldende cirkulation og sensation.

6See dit diabetesteam en eller flere gange om året:

Primær pleje (eller en endokrinolog):. to gange om året

ortopæd: en gang om året for en grundig fod eksamen

Øjenlæge:.. en gang om året for en grundig øjenundersøgelse

(

Psykolog: hvis du

ofte

spise usundt

.)

7Ask din læge om at sænke dit blodsukker og behovet for insulin eller snacks for din søvn (nat eller dag):

ikke spiser andet end lys protein snack nær sengetid, især

standsning ikke-essentielle næringsstoffer 2 eller 3 timer før din søvn-tid

, drikker kun vand (ikke alkohol, ingen koffein eller andre stimulanser) på sådanne tidspunkter, fortæller selv: “Det fødevarer vil være her i morgen!”

Indse,

de sene snacks bør være en no-no

for folk, der har diabetes,

pr Mayo Clinic artikel. [1]

Hungry efter middag – disse “frie” fødevarer har få, om nogen, kulhydrater og kalorier, så “en” af dem vil ikke give vægtøgning eller øget blodsukker.

Vælg en “gratis” mad

, såsom: [1]

En dåse kost soda,

En servering af sukker-fri gelatine,

Fem baby gulerødder,

To saltine kiks,

Et vanille wafer,

Fire mandler (eller lignende nødder),

Et stykke tyggegummi eller lille hård slik …

Giv din nerver, lever og fordøjelsessystemet tid til at afslutte arbejdet, og til at hvile og til generel genopretning

, fra sukker af [fortsat] fordøjelse, når søvn, myHotelVideo.com: Stop blodsukker bliver unødigt forhøjet under søvn

Stop fedt eller sukker, der behandles hele natten i leveren (og tillade in-fordøjelse at rydde, som. godt)

8Sleep (på en næsten tom mave

) -.! få 6, fortrinsvis 7 eller flere timers søvn til nyttiggørelse tid til nerverne og alle andre systemer til at slå sig ned og hvile . Dette vil sænke dit diabetes problemer, dvs:. Blodsukkeret [og forbedre dit blodtryk]

Hvis du har brug for hjælp sove, (1) prøv

en antihistamin til at give sløvhed, der ikke forårsager højere blodtryk

(HBP), så billigt som $ 4 for 100 (som Equate mærke ‘Chlortabs «): det er chlorpheniraminmaleat – også sælges som” Chlortrimeton «og som» Corcidin-HBP «. (Brug ikke sukkerholdige antihistamin sirup.) (2) Under Baldrian som en meget afslappende urt – hjælper med søvn og er især kendt for at reducere krop ømhed og smerter. Hvis du vågner op for tidligt, drikke vand og tage en anden dosis af begge hvis fire timer eller mere er gået, siden den første dosis. (3) Tag calcium med magnesium og vitamin D3 og B-vitaminer, omega3, omega3-6-9 som alle arbejder sammen, skaber meget bedre afslapning og mange andre sunde fordele! (4) En “lille servering af protein fødevarer” hjælper søvn – såsom almindelig kalkun eller kylling, og spiser mandler (! Have mere fiber), valnødder, pekannødder, solsikke og græskarkerner, pistacienødder, røde jordnødder med skind-on (også, den slags frø og alle nødder har æteriske olier!). Vejviser