Lændesmerter Øvelser

lændesmerter Øvelser kan være meget nyttigt for dig. Du ser, lændesmerter er for det meste opleves af voksne over en alder af 45 år. Det er et resultat af muskel stamme på grund af overforbrug eller skade. Denne smerte kan reduceres ved nogle strækøvelser. De fleste af de voksne kan fortsætte deres aktive rutine med øvelser for ryg, ben, mave. Nogle gange motion kan bidrage til at forhindre stigningen i smerte.

Nogle enkle øvelser kan gøres derhjemme uden nogen særlige vejledning eller nogen særlig instrument. Første ting du skal huske at gøre øvelserne ikke vil give umiddelbare resultater, men du er nødt til at fortsætte det for lang tid så kun du vil se en gradvis forbedring. Start øvelse rutine uden frygt i tankerne. Når du har startet, skal du observere de aktiviteter, der kan føle ubehageligt for dig. Du kan undgå sådanne aktiviteter, hvis de er smertefulde.

Øvelserne er nyttigt for dig at gøre dine muskler mave og ryg stærk. Det sidste ende bidrager til at undgå rygsmerter. Stærke muskler er afgørende for ideel position af din rygsøjle og det giver dig en god kropsholdning.

Du bør altid starte din træning med opvarmning dine muskler. Hurtig gang eller aerob aktivitet i 5-10 minutter vil være ideel til dette. Iført komfortable løs påklædning hjælper dig med at gøre øvelserne nemt. Hvis en bestemt aktivitet er smertefuldt, så skal du ikke gøre det og fortsætte det kun med vejledning af ekspert.

Langsomt bør du øge aktivitetsniveauet. Den regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forbedre din styrke og fleksibilitet. To enkle øvelser anbefales til lænderygsmerter er bækken tilt og knæ til brystet.

Pelvic Tilt

I denne øvelse skal du ligge på ryggen. Så bøje knæene. Dette er en afslappet position, fordi lille del af ryggen er uberørt af gulvet. Hvis du forsøger at stramme dine mavemuskler ryggen forsøger at presse mod gulvet. I denne position skal du holde i 5 sekunder. Efter at have slappet gentage det igen. Langsomt du skal gå op til 10 runder.

Knees-til-bryst

Start din træning med liggende på ryggen. Hold dine ben lige. Så skal du flytte din ene knæ op til brystet. Det du skal gøre med bækken tilt. Din ryg skal trykke ned i gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder og gøre det samme med det andet ben. Repetition til 5 gange med hvert ben vil hjælpe dig til at slappe af.

Cat stretch, Camel stretch, tilbøjelige hofte udvidelse og forstrækning strækning bruges også som lændesmerter øvelser.

Ud over de specifikke øvelser mange sportsgrene bidrage til at bekæmpe den lændesmerter. Gåture, cykling, svømning er fremragende til at løse lændesmerter; mens sport som forårsager pludselige drejninger, ru kontakt er ikke sikkert for din ryg. Fodbold, fodbold, volleyball, håndbold, slæde, ishockey anbefales ikke, hvis du har lændesmerter.

Du kan reducere din lændesmerter gennem motion kun efter samråd med din læge. Det bør ikke være akut smerte derefter kun øvelserne er nyttige.