Osteoporose Kost Farer: Foods til Avoid

Salt, sodavand, koffein: Kunne din daglige kost være skadelig dine knogler – selv fører til knogleskørhed? Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

At få nok calcium og D-vitamin er vigtigt for afværge osteoporose. For endnu stærkere knogler, undgå disse dagligdags osteoporose kost farer

Osteoporose Diet Danger 1:.! Salt er dårligt for Bone

Salt kan udgøre en stor hindring for en robust skelet. Forskning har vist, at postmenopausale kvinder med en høj-salt kost miste flere knogle mineraler end andre kvinder i samme alder.

“Indholdet af den typiske amerikanske kost salt er en af ​​grundene til, at calcium krav er så høje,” siger Linda K. Massey, PhD, RD, en professor i human ernæring på Washington State University i Spokane.

Massey siger undersøgelser viser, at regelmæssig bordsalt, ikke bare natrium, forårsager calcium tab, svække knoglerne med tiden. Det er vigtigt, fordi amerikanerne får omkring 90% af vores natrium gennem salt.

Vi får også dobbelt så meget natrium som vi burde. De 2005 kostråd for amerikanerne rådgive begrænse natrium til 2.300 milligram om dagen – svarende til en teskefuld salt. Men de fleste amerikanere får mindst 4.000 milligram om dagen.

“Generelt for hver 2.300 mg natrium du tager i, omkring 40 mg calcium er tabt i urinen,” Massey forklarer.

Kom de anbefalede mængder af calcium og D-vitamin hver dag hjælper forskudt knogletab fra salt

Voksne i alderen op til 50 kræver 1.000 mg calcium dagligt -. svarende til tre 8-ounce glas mælk.

Ældre voksne har brug for 1.200 milligram daglig calcium – omkring et halvt glas mere mælk

Som for D-vitamin:

Folk har brug for 200 internationale enheder (IE. ) af D-vitamin om dagen, indtil 50 år

Voksne har brug for 400 IE D-vitamin fra i alderen 51 til 70 år.

seniorer brug 600 IE D-vitamin en dag efter 70 år .

Gode kilder til D-vitamin er naturligt sollys og fra berigede mælk, æggeblommer, saltvandsfisk, lever, og kosttilskud.

af alle de farer for bone, salt er måske den sværeste at bremse. Salt dukker op i næsten alle forarbejdede fødevarer, herunder hele korn brød, morgenmadsprodukter og fastfood.

Fjernelse af salt shaker fra bordet, og madlavning uden tilsat salt, hjælper. Men undgå forarbejdede fødevarer giver den største bang for sorteper. Forarbejdede fødevarer levere 75% af natrium vi spiser.