Det skønnes, at den samlede prævalens af depression blandt indianere er så høj som 15,9% [1]. Faktisk undersøgelser tyder på, at antallet af deprimerede indianere drastisk er steget i de seneste årtier. Mens der er flere årsager til depression, vidste du, at dine daglige vaner kan spille en stor rolle i din mentale og følelsesmæssige trivsel? Det er de syv tilsyneladende harmløse vaner mange mennesker praktiserer i deres dag-til-dag liv, der kunne gøre dem mere tilbøjelige til depression.
1. Du har dårlige arbejdsstillinger
Forskere har fundet, at din kropsholdning stærkt kan påvirke dine følelsesmæssige processer [2]. Tyske psykologer har foretaget en undersøgelse i 2014, hvor 30 patienter blev foretaget til at sidde i en faldt og oprejst stilling, mens man forestiller en visuel scene af sig selv i forbindelse med positive eller depressionsrelaterede ord præsenteret for dem på en computerskærm.
patienterne blev derefter midlertidigt distraheret hvorefter de blev bedt om at huske de ord, de blev vist. Psykologerne observeret, at dem, der sidder i oprejst stilling var i stand til at huske mere positive ord, mens dem, der sidder i et faldt position hovedsageligt mindede negative eller depressionsrelaterede ord. Så næste gang du føler angst og deprimeret, være opmærksom på din kropsholdning og bevidst forbedre den og sidde i en oprejst position. Her er et simpelt trick til at forbedre din kropsholdning
2. Du er afhængig af din smartphone
Hvis du konstant er limet til din smartphone hele dagen, kan du være meget tilbøjelige til depression og angst sammen med søvnløshed [3]. Forskere har fundet, at højere niveauer depression og angst direkte er blevet forbundet med smartphone afhængighed eller overforbrug. Det er de 5 tegn på, at du er afhængige af din smartphone.
3. Du behøver ikke drikke kaffe
Tro det eller ej, men flere undersøgelser har vist, at depression risiko falder med stigende koffeinholdige kaffe forbrug [4]. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2011 fandt, at kvinder, der forbruges to til tre kopper kaffe om dagen var mindre tilbøjelige til depression i forhold til dem, der ikke indtager koffein. Men husk ikke at overdrive det med din daglige koffein forbrug. Det er de bivirkninger af overdreven indtagelse af koffein.
4. Du har en vane med at procrastinating
Ved at procrastinating, du er med risiko for at gå glip af muligheder, og også være ude af stand til at opfylde de mål, du sætter for dig selv. Dette kunne direkte påvirke dit selvværd og selvtillid, arbejdsliv og øget stressniveau. Hvis du opdager, at du har udviklet den vane procrastinating, finde en måde at bekæmpe det, og i stedet udføre dine opgaver til tiden, da det kan gøre dig mere tilbøjelige til depression.
5. At bruge for meget tid på sociale medier
Med forskellige sociale medieplatforme som Facebook, Twitter, Instagram og snapchat, blandt andre, du kan hele tiden holde kontakten med dine venner og kære. , Ulempen er, at du kan ende med at spilde en masse kostbar tid på disse apps eller websites og minimere mængden af virkelige liv sociale interaktioner, du har.
Også konstant kontrol opdateringer af din Facebook eller Instagram ‘ venner “kunne give anledning til en følelse af jalousi, misundelse eller det faktum, at du ‘glip’ fordi du ikke gå ud feste hver weekend eller rejse så meget som andre gør. I stedet huske at bare slukke fra teknologi og næ for at genoplade batterierne.
6. Du fortsætter med at bo i et giftigt forhold
Hvis du er utilfreds i ethvert forhold – det kunne være en ven, kollega, romantisk partner eller endda et familiemedlem, er det en klog beslutning at afskåret fra, at de enkelte især hvis du føler følelsesmæssigt drænet efter interagere med dem. Ved at holde negative eller giftige mennesker i dit liv, kan det direkte påvirke din mentale og følelsesmæssige trivsel og føre til depression og angst. Det er de 11 tegn på en følelsesmæssigt voldeligt forhold.
7. Mangel på motion
Udøver resulterer i frigivelse af endorfiner eller ‘føler gode “hormoner. Flere undersøgelser har vist, at motion er yderst effektiv i kampen mod symptomer på depression og angst. Faktisk dem, der motionerer regelmæssigt er mindre tilbøjelige til depression [5]. Du kan starte ved at gå eller jogge dagligt i mindst 30 minutter for at holde mentalt såvel som fysiske sygdomme i skak.
Referencer
[1] Poongothai S, Pradeepa R, Ganesan A, Mohan V. Forekomsten af depression i en stor urban syd indiske befolkning – The Chennai Urban Rural Epidemiologi Study (Cures-70). PLoS ONE 2009; 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 Nov-Dec; 21 (6): 519-24. doi: 10,1002 /cpp.1890. Epub 2014 februar 27. siddestilling gør en forskel-udformning virkninger på depressive hukommelse bias. MichalakJ (1), Mischnat J, Teismann T.
[3] Demirci K, Akgönül M, Akpinar A. Forholdet Smartphone Brug alvorlighed med Sleep Kvalitet, depression og angst i universitetsstuderende.
Tidende Behavioral Afhængighed
. 4 (2): 85-92. doi: 10,1556 /2006.4.2015.010
[4] Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al.. Kaffe, koffein, og risiko for depression blandt kvinder.
Archives of Internal Medicine
. 2011; 171 (17): 1571-1578. doi: 10,1001 /archinternmed.2011.393
[5] Blumenthal JA, Smith PJ, Hoffman BM.. Er motion en levedygtig behandling for depression?
ACSM helbred fitness tidsskrift
. 2012; 16 (4): 14-21. doi:. 10,1249 /01.FIT.0000416000.09526.eb
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.