Undgå diabetes med 30 minutters daglig exercise

Du har måske hørt det over tusind gange, men det virkelig hjælper. Motion, langt, er den bedste medicin for at holde sig sunde og raske. Så hvis du har været for nylig diagnosticeret med prædiabetes eller med et blodsukker i høj risiko område, er der god grund til at begynde at udøve.

Der er forskellige undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem motion og forsinket indtræden af ​​diabetes. Forebyggelse Program USA Diabetes (DPP), en af ​​de største undersøgelser af diabetes og motion, anbefaler 30 minutters moderat fysisk aktivitet, 5 dage om ugen, for at forhindre diabetes i højrisiko-individer. Det har vist sig at skære ned risikoen for diabetes med så meget som 30%

Hvis du er bekymret for hvilken form for motion eller moderat aktivitet, du har brug for at udføre, er svaret enkelt -. Rask gang. Det er den bedste løsning, da alle kan gøre det, og det kræver ikke særlig uddannelse. Vi har også betydelige beviser virkningen af ​​rask gang på forebyggelse af diabetes. En meta-analyse af 10 undersøgelser, der vurderer de præventive virkninger af moderat intensitet fysisk aktivitet viste, at rask gang i mere end 2,5 timer om ugen reducerede risikoen for type 2-diabetes markant. Bortset fra rask gang kan du endda prøve aerobe aktiviteter som du kan lide, såsom dans, spille tennis og jogging

Referencer:.

Sheri R. Colberg et al. . Motion og type 2 diabetes

Du kan også lide at læse:

10 tips til at holde dit blodsukker under kontrol (Galleri)

beat diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 kost dos og don’ts til diabetikere

for mere om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.