Hjerte sygdom. Er du risikerer

?. Et hjerteanfald opstår, når blodforsyningen transporterer ilt og andre næringsstoffer til hjertemusklen er blokeret

Koronar hjertesygdom er forårsaget af ophobning af artherosclerosis, [fede indskud] eller plaque på indersiden af ​​arterievæggene. Dette indsnævrer kanal inde i arterien, så der er mindre plads til blodet til at flyde igennem.

Følgende 2 kritiske risikofaktorer, du skal være opmærksom på, hvis du ønsker at undgå et hjerteanfald eller hjertesygdomme.

RYGNING.

Stop rygning er den vigtigste ting, du kan gøre for at reducere din risiko for hjertesygdomme, i henhold til Hjerteforeningen.

Rygning nedsætter mængden af ​​ilt i blodet, skader og bremsende din arterie vægge og øger blodtrykket. Det øger også din puls, og kan øge den hastighed, hvormed kolesterol indskud ophobes i blodkarrene.

For mange rygere, frygt er en væsentlig faktor. Frygt for at give op fornøjelsen eller krykke, frygter, at du vil være i stand til at nyde livet eller håndtere stress. En række strategier er tilgængelige. Disse omfatter patches samt psykoterapi og hypnoterapi.

Fordelene ved at holde op er imidlertid næsten øjeblikkelig. Fra det øjeblik du stoppe med at ryge, er din ekstra risiko for hjertesygdomme begynder at falde. Et år efter at stoppe, din risiko for en anden hjertetilfælde er omkring halvdelen af ​​en fortsat ryger.

Manglende fysisk aktivitet.

Din krop er designet til at move.Therefore regelmæssig moderat fysisk aktivitet er godt for dit hjerte. At være aktiv kan være sjovt, at du føler dig godt på dig selv og bidrage til at øge dit immunforsvar. Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at kontrollere andre risikofaktorer som blodtryk og vægt.

Hjerteforeningen anbefaler 30 minutter eller mere fysisk aktivitet [såsom rask gang] på de fleste af ugens dage. Hvis du ikke har tid til en 30 minutters blok, tage tre 10 minutters ture og ophobes i kortere anfald.

Gåture 19 km om ugen er nok motion til at forbedre hjerte-kar sundhed, ifølge en amerikansk undersøgelse offentliggjort i oktober 2005-udgaven af ​​tidsskriftet Bryst.

Forskere på Duke University Medical Center fandt, at overvægtige mennesker, der gik 19 km om ugen, der af forskerne til at være en “moderat” mængde motion, forbruges ilt mere effektivt og vundet fysisk udholdenhed, som begge reducerede risikoen for hjertesygdomme.

den vigtigste faktor er at tempoet selv. Hvis du har svært ved at tale efter træning, kan du være over udøve. En god test for dette er målet puls for din alder og dette er beregnet ved hjælp af en pulsmåler.

En pulsmåler er en god måde at måle intensiteten og kvaliteten af ​​din træning og maksimere din resultater. Du bruger procentdele af dig maksimal puls [MHR] at bedømme intensiteten for dig. For at finde ud af din MHR du blot trække din alder fra 220. Omkring 50 til 60 procent af din MHR er et godt niveau for at forbedre din generelle sundhed. Når du rammer 60 til 70 procent, er du i “fitness zone” Dette er perfekt til dem, der søger at træne ved moderat intensitet.

Halvfjerds til 85 procent handler om den hurtigste hastighed, hvormed du kan udøve og stadig tale. Det er fantastisk for løbere, der ønsker at forbedre ydeevnen. Må ikke gå højere end dette 85 til 100 procent er en zone bedst forbeholdt seriøse atleter med en høj smerte tolerance.