Åh min insisterer Shins!

Det er blevet anslået, at “skinnebenssmerter” udgør ca. 15% af alle kørende skader og kan udgøre op til 60% af smerter i benene i løbere. Mange udtryk er blevet anvendt til at beskrive anstrengelsesudløst smerter i benene, herunder skinnebenssmerter, mediale stress syndrom, tibial stress syndrom, tilbagevendende anstrengelsesudløst iskæmi og kronisk funktionsdyspnø kompartment syndrom. “Mine skinneben dræber mig efter at have kørt,” er en fælles klage af nye løbere eller løbere øge deres kilometertal eller intensitet. Min datter Caitlin klagede over skinnebenssmerter efter kun to ugers kører sommer track! “Skinnebenssmerter” er blevet almindeligt anvendt som en altomfattende betegnelse for mange lidelser, der forårsager lavere ben smerter, så det er sådan jeg vil henvise til det i løbet af denne discussion.So hvad er en “shin splint”? Skinnebenssmerter er smerte i underbenet normalt forårsaget af en række forskellige overforbrug eller kronisk stress relateret træthed syndromer. Den grundlæggende årsag til de fleste skinnebenssmerter er kronisk biomekaniske ubalancer i underbenet og fødder. Hvad betyder det? Muskel ubalance, dårlige fødder, udslidte sko eller forkert træning. I Caitlin tilfælde, blev hun kører for meget, for hurtigt, for hurtigt ligesom mange nye løbere og nødvendige bedre stretching og bue supports.What kan en “shin splint” repræsenterer? Den underliggende patologi en shin splint kan være en træthed skade på næsten nogensinde væv set i underbenet. Dette kan omfatte: 1. stress fractures2. periostitis (irritation af belægningen af ​​knoglen også kendt som mediale stress syndrom) 3. Muskel træthed eller fascial herniation (rum syndrom) 4. Tendonitis5. Peronealnerve entrapment6. poplitaeaarterien klemning eller claudicatio intermittens (nedsætte blodgennemstrømningen) 7. spinal radiculopathy (spinal nerve kompression forårsager henvist smerte) .Wow! Det er en masse ting, der kan forårsage skinnebenssmerter! Mens hver skinnebenet skinne skade har sine egne specifikke biomekaniske årsager, er mest rodfæstet i stramme lægmuskler og relative svaghed i de forreste ben muskler. Hvad sker der, er, at dine stramme kalve trækker op på din hæl, hvilket igen trækker den forreste del af foden ned. Det sætter pres på musklerne i den forreste del af dit ben, som desværre ikke er stærk nok til at modstå træk. Dette forårsager en stor smerte i benet! Dette er meget, meget almindelig i løbere, da kører tendens til at udøve lægmuskler mere end i fronten. Men frygt ikke, lidt hvile og en masse stretching og styrkelse vil løse dig op og eventuelt gøre dig til en bedre løber, too.How vi behandler dem? Tidligt i syndromet, er skinnebenssmerter behandlet med is, relativ hvile (bremse og stå bakker og ujævne overflader), anti-inflammatoriske som ibuprofen, strække og svangstøtte. Tag et godt kig på dine sko. Disse ofte skal udskiftes eller opgraderes til et bedre par til din fod type. (Mere diskussion om dette emne i en kommende artikel) .Efter vi løse dine sko og overpronation eller underpronation (din fod rullende ind eller ud for meget, når du kører), så vi gå videre til de muskel ubalancer i din underbenet. Dine forreste ben muskler (anterior rum) er for svage, og lægmusklerne er for stærk og stram. Det er let at afhjælpe, men vil ikke ske natten over. En simpel væg stretch for dine akillessene mange gange om dagen, vil strække dine lægmuskler?) Vil hjælpe. Styrkelse af forsiden af ​​dit ben kan gøres ved faktisk at sætte en lille vægt (eller en atletisk sok fuld af sand) på din fod og løfte det i retning af din skinnebenet. Hold det for en optælling af ti derefter slappe af. Gentag tyve fem gange. Du vil blive overrasket over hvor træt disse muskler er! Hvis din smerten fortsætter efter to ugers disse enkle løsninger eller er på noget tidspunkt knivskarp eller alvorlig karakter, ringe til din ortopæd eller sports medicin læge. Stress frakturer kan krybe op på nidkære nye runner og kan tage 8 til 10 uger af ingen kørende til at helbrede! Skinnebenssmerter er almindelige i dagens aktive befolkning. Det er vigtigt at huske på, at skinnebenssmerter, ligesom de fleste kører skader, er dybest set en overforbrug skade. Lyt til din krop og bakke ud, når du begynder at føle pain.These er blot et par tips til at få dig på vejen til helbredelse! Kør glad!