Forbedring af HRV: En kraftfuld stress reduktion teknik

Borte er de dage, hvor vores overlevelse blev hængslet på vores evne til at afværge sultne løver eller deltage i dueller med vilde ræve. I dagens tid, det tætteste du kan komme til en kamp er, når puffe væk en kakerlak, der har behandlet dit hus som sin permanente bolig. Men vores kroppe stadig behandle enhver stressor, som vi kan støde på som intet mindre end en trussel mod vores liv. Uanset om det er en opvarmet argument med et familiemedlem eller en trafikprop, der ikke synes at rydde enhver tid i den nærmeste fremtid, er alle disse betingelser opfyldt med en kamp eller flugt “respons initieret af vores autonome nervesystem (ANS ). I lyset af en betydelig forskning, på de skadelige virkninger af stress på vores krop, har folk begyndte at søge febrilsk for stress reduktion teknikker, der gør livet synes mindre ujævn en ride.Heart variabilitet og stressOne af de nye biomarkører, der hjælper fastslå din modstandskraft over for stress samt dine realtid stressniveau er “puls variabilitet« eller HRV. Pulsvariationen er et mål for forskellen i tidsintervallerne mellem successive hjerteslag konstateret i en bestemt periode tid.Vores hjertet ikke slå i en strengt regelmæssig rytme. I stedet er sammenhængende hjerteslag adskilt ved varierende tidsintervaller. Denne variation skyldes de modsatte virkninger af de to grene af det autonome nervesystem på hjertefunktionen. Jo højere denne variation, jo bedre er de ANS siges at fungere. Effektiv og afbalanceret funktion ANS er til gengæld forbundet med højere fysiologiske og følelsesmæssige resilience.Stress reduktion techniquesThere er en række stress reduktion teknikker, der forbedrer HRV niveauer, og bidrage til at øge vores modstandsdygtighed over for eksterne og interne stressfaktorer. * RestWhen konfronteret med en stressende situation, vores krop springer i aktion, klar til at påtage livets udfordringer. Vores puls, vejrtrækning og blodtryk stigning selv som flere funktioner i kroppen er lukket ned for at lancere os ind ‘kamp eller flugt “mode. Denne proces expends en masse energi og ressourcer i den menneskelige krop. Derfor er det nødvendigt at sikre, at du får rigelig fysisk og psykisk hvile for at genoprette sig selv efter en stressende dag eller under en stressende fase i dit liv. * Praksis appreciationIt er blevet observeret at positive følelsesmæssige tilstande såsom at være anerkendende eller taknemmelig føre til øget sammenhæng mellem forskellige fysiologiske systemer i kroppen. Positive følelser forbedre HRV niveauer og skabe forskellige fordele såsom højere årvågenhed og bedre beslutningstagning færdigheder. * Breathe deeplyOur puls er ikke stiv og afhænger af flere faktorer, herunder vores vejrtrækning. Når vi indånder, vores puls hastigheder op hvorimod når vi udånder, det sinker. Trække vejret dybt og langsomt ved en rytmisk tempo i 6 vejrtrækninger i et minut, på et gennemsnit, hjælper udøve vores parasympatiske nervesystem eller PNS. Den PNS er den gren af ​​de ANS ansvarlig for at regulere vores kropsfunktioner og holde vores krop arbejder ved maksimal effektivitet. Udøver PNS genskaber den effektivitet, hvormed den fungerer, nyder vores generelle fysiske sundhed som en result.These stress reduktion teknikker har vist sig at forbedre HRV niveauer. At være en kvantitativ indikator for funktionen af ​​vores autonome nervesystem, et forbedret HRV afspejler effektiv autonom funktion. Jo bedre vores autonome nervesystem fungerer, jo mere vores krop er i stand til at tilpasse sig de uundgåelige ændringer og krav, der stilles os af miljøet og vores egne følelsesmæssige og mentale tilstande.