Øvelser for rygsmerter

Lider du af rygsmerter? Hvis du gør, er du ikke alene. Rygsmerter er en af ​​de førende årsager til mennesker mangler arbejde i dag i USA. Det er også årsagen til de fleste arbejdsskader. Dette problem påvirker nogen uanset deres erhverv. Det gør ikke noget, hvis du er blandt dem med fysisk krævende job, eller hvis du arbejder ved et skrivebord for et levende. Følgende øvelser for rygsmerter vil hjælpe dig med at lindre din smerte eller undgå smerter alle sammen.

Den bedste måde at forebygge rygskader er at være sikker på at strække før du løfter tunge vægte, og hvis du kan, starte et vægtløftning regime til at styrke din ryg muskler.

Det er også meget vigtigt, at du huske på, at de rygskader kan være meget alvorlige på grund af det faktum, at bakke muskler er meget følsomme, og de kan være alvorligt såret, hvis ikke passer på. Som med enhver anden øvelse program, skal du kontakte din læge, før du starter disse øvelser for rygsmerter relief.

Disse øvelser rettet mod den nederste del af ryggen, fordi det er det mest almindelige problem område. Øvelserne skal udføres på daglig basis. Vær sikker på at ændre rækkefølgen fra tid til anden.

Side Bend

Stående med armene på dine sider og fødderne lidt fra hinanden, bøje din krop til venstre side kører din hånd ned til siden af ​​benet. Bøj hele din overkrop i taljen så vidt muligt uden at belaste. Bo i denne stilling i 5 sekunder og derefter rette kroppen op. Nu gentage denne rutine på den anden side af kroppen. Udfør denne øvelse 5 gange på hver side.

Knæ til bryst

Start øvelsen ved at lægge på ryggen på en flad overflade. Bøj en af ​​dine ben mod brystet og hold dine knæ med begge hænder. Træk dit knæ mod brystet og samtidig holde det andet ben og ryg fladt mod gulvet. Fastholde denne position i omkring 10 til 15 sekunder, og derefter sænke dine ben, indtil det er fladt mod gulvet. Gentag denne øvelse med den anden knæet. Gentagelsessekvens 5 gange med hvert ben.

Logre Tail

Start med at gå ned på alle fire nedad. Prøv at holde dine skuldre stadig mens du flytter din højre hofte langsomt til højre så langt som muligt. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen til venstre nu. Gentag øvelsen fem gange på hver side.

Upper back stretch

Ved hjælp af en skammel, sidder med ryggen og hovedet mod en flad væg. Stræk armene mod loftet og hold dem op i 5 sekunder. Prøv derefter at gøre dine skuldre røre væggen. Hold denne stilling i yderligere 5 sekunder. Sænk dine arme. Gentag øvelse 5 gange.

Hip Strækker

Start med at komme ned på alle fire og samtidig holde din hals lige parallelt med gulvet og kigger ned. Sænk dit hoved ved at bøje nakken, mens på samme tid, du bøje højre knæ mod dit hoved. Så hæve dit hoved op og strække din højre ben, indtil det er parallelt med gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med venstre ben. Gentagelsessekvens 5 gange.

Udfør disse øvelser på daglig basis, og på ingen tid youll erfaring forbedring af din ryg tilstand. Din krop vil blive mere fleksibel, og du vil sænke dine chancer for at skade din ryg. Har du 5 til 10 minutter om dagen til at udføre disse øvelser for rygsmerter relief? Selvfølgelig gør du!