7 tips til Reduktion rygsmerter

7 tips til Reduktion rygsmerter

Med rygsmerter på et all time high i USA at finde ud af, hvad der forårsager den, og hvordan man kan reducere rygsmerter er en høj prioritet for de fleste mennesker. Find ud af hvordan at tabe sig, forbedre din kropsholdning, og gør passende strække og styrke øvelser kan bidrage til at reducere og forhindre de fleste af de smerter i ryggen.

Hvad en smerte i ryggen!

80% af de voksne i Nordamerika vil have mindst én episode af rygbesvær alvorlige nok til at miste tid fra arbejde. Det er en af ​​de mest almindelige lidelser i det amerikanske samfund i dag.

I amerikanerne yngre end 45 år den hyppigste årsag til invaliditet og læge besøg er for tilbage klager. Selv om mange af disse personer vil komme inden for 7 dage, kroniske lændesmerter fortsætter med at stige dramatisk.

Selvom lændesmerter er universel og har været en del af vores samfund for evigt, lav ryg handicap er en nyere epidemi. Omkostningerne ved lænderygbesvær i USA som følge af tid tabt fra arbejde og handicap er anslået til 75 milliarder $ om året

7 tips til Reduktion rygsmerter:.

1. Vægttab ? Hvis du bærer rundt ekstra vægt, kan endda så lidt som 10 pounds sætte en usund belastning på din ryg bidrager til din rygsmerter. Gennem en konsekvent og veltilrettelagt kost og motion program kan du begynde at miste disse uønskede pounds og begynder at føle bedre om din krop.

2. Styrke Kernen i kroppen? Kernen? eller kuffert, bestående af maven og tilbage er kraftcenter af kroppen, hvor al anden kørsel stammer. Pilates-baserede øvelser er en fantastisk måde at fokusere på at styrke de dybere kerne muskler, der omgiver og beskytter rygsøjlen.

3. Forbedring Fleksibilitet i de nedre ekstremiteter? Strækker øvelser designet til at strække og forlænge musklerne i benene og lænd vil bidrage til at forebygge skader ved at holde musklerne smidige og fleksible. Fokus på at strække hamstrings, quadriceps og musklerne omkring hofterne.

4. Forbedre kropsholdning? Din kropsholdning, mens du sidder og stående har en enorm effekt på smerter og stivhed du føler i din ryg og endda skuldre og halsområdet. Ved at styrke din kerne muskulatur sammen med musklerne i den midterste ryg regionen vil du bemærke din kropsholdning bedre så godt. Pilates øvelser igen har vist sig at forbedre kropsholdning ved at styrke de dybere mavemuskler.

5. Brug Korrekt krop mekanik? Når bøjet over eller løfte genstande fra gulvet er det vigtigt at holde din rygsøjle i et sikkert neutral position med mavemusklerne kontrakt. Pilates øvelser fokus på at styrke ryggen, mens stående, siddende, knælende eller liggende i denne neutral position. Dette er den sikreste og sundeste måde at arbejde, motion, og spille uden risiko for skader.

6. Undgå at sidde i lange perioder? Arbejde, der indebærer at sidde i lange perioder eller kørsel udstyr, som vibrerer kan forværre musklerne i din ryg. Sørg for at du har en ergonomisk korrekt stol og bordplads og sidder oprejst med din bund op mod bagsiden af ​​stolen, og dine skuldre stablet op over dine hofter.

7. Long? Term øvelse Program? Overholde en regelmæssig langsigtet øvelse program, der indebærer ovennævnte aspekter såsom: core styrke, fleksibilitet, postural øvelser, og 30 minutters kredsløbstræning fleste dage i ugen vil bidrage til en sundere ryg og en lykkeligere du

! Artikel Tags: Reduktion rygsmerter, Reduktion Tilbage, rygsmerter, Exercise Program