Diabetes Diet Tips, du skal Følg

have et sæt kost er vigtigt for dem, der lider af diabetes. Ikke at styre, hvad de spiser, kan få dem til at have høje niveauer af sukker i blodet, der kan vise sig at være ganske farlig for en person, der lider af diabetes. Der er ingen specifik syv dage kostplan at diabetikere skal følge. I stedet er der særlige typer fødevarer, der skal indtages på regelmæssig basis. Disse fødevarer kan bruges til at gøre op nogen syv dage kost, der ville passe en person bedst. I stedet for at fastsætte en specifik syv dage kost plan for dig, hvad vi har gjort, er forsynet dig med oplysninger om de typer fødevarer, som du bør være tidskrævende. Ud fra disse oplysninger kan man nemt udforme deres egen diabetes kost til, hvad der nogensinde passer dem bedst.

Forståelse glykæmisk indeks

glykæmiske indeks (GI) bruges til at måle, hvordan mad påvirker blodsukkeret . Forskning har vist, at man skal stræbe efter typer fødevarer, der har et lavt GI bedømmelse, ideelt set under 40, men absolut ikke over 50.

Grøntsager

Grøntsager har altid været set som en vigtig madvare der bør bestod i din diabetes kost planen. Den store ting om grøntsager er, at de giver din krop med en masse fiber og energi, som er altid nyttigt for kroppen. Det hjælper med en persons fordøjelsessystem og hjælper med at holde blodsukkeret lavt. Din diabetes kost plan bør i det mindste består af en grøntsag en dag, syv dage om ugen. Alle grøntsager er kendt for at have en lav GI rating. For eksempel, tomater har en rating på 15, salat 10 og listen fortsætter. Du kan forbruge enhver type af vegetabilsk, da de alle falder under 40 mærket.

Frugt

frugter bør være en anden vigtig del af din diabetes kost planen. Du bør omfatte mindst én frugt om dagen for sever dage i din diabetes kost planen. Selvom frugter er kendt for at have en højere GI rating end grøntsager, er de kendt for at være en stor energi udbyder. Frugterne, som du bør holde sig til, er ferskner, kirsebær, blommer æbler. Disse er kendt for at have en GI rating fra 20 til 35. Der er visse frugter, som du kan spise, men meget lejlighedsvis, da de har en højere GI rating. Nogle af disse frugter som vandmeloner og datoer er kendt for at være i de 100 er. Sådanne frugter bør kun indtages én gang om måneden. Sørg for at din syv dage kostplan tager dette i betragtning.

Mejeri

Inklusive mejeriprodukter i din diabetes kost plan såvel sikrer du er i stand til at få en afbalanceret kost. Den store ting om mejeriprodukter som mælk og yoghurt er, at de også har en meget lav GI rating. Når du foretager dit syv dage diabetes kost plan, skal du sørge medtage nogle kilde af mejeriprodukter som godt.

Brug ovenstående oplysninger, kan man nemt skabe deres egne syv dage kostplan efter behov.