Søvnløshed Relief – Sådan Cure Insomnia

Hvad er søvnløshed? Den søvnløshed søvnforstyrrelser, også kendt som Vågenhed eller Dysomnia, er en manglende evne til at sove, eller forstyrret søvn forhindrer dig i at få en ordentlig nats Rest.The væsentligste virkning af søvnløshed er, at du kan føle konstant træt og irritabel, med dårlig koncentration og koordination .Der er to hovedtyper af søvnløshed: Primær Søvnløshed har ingen underliggende medicinsk årsag til vanskeligheden ved sleeping.Secondary Søvnløshed har en underliggende medicinsk årsag udløser forstyrret søvn: nogen betingelse forårsager smerte, ubehag eller direkte forårsage psykiske forstyrrelser eller angst, eller specifik tilstande såsom søvnapnø eller Seasonal Affective Disorder. Hvis du har mistanke om en underliggende medicinsk eller mentale tilstand læge advice.Behavioral terapi for at fremme søvn kan bruges i begge tilfælde, men for Sekundær søvnløshed bør du holde kontakt med din læge, hvis behandling for en underliggende cause.A periode med søvnløshed kan variere fra forbigående (et par nætter) til kort sigt (op til 3 uger) til kronisk, langsigtet søvnløshed (over 3 uger) forbigående eller kort sigt søvnløshed kan være forårsaget af traumatiske begivenheder som akut sygdom, skade eller operation, dødsfald, tab af job eller mindre alvorlige begivenheder såsom problemer på arbejdspladsen, en eksamen, ekstreme vejrforhold forandring, rejser (herunder jetlag) Statistik om søvnløshed forårsager: 50% Psychological, 40% Adfærd: søvn miljø (30%) stimulanser eller medicin (10%), 10% Fysisk (smerte, sygdom etc.) 30-40% af mennesker rapport søvnløshed hvert år 10-15% af mennesker rapportering søvnløshed siger, at de har kronisk insomnia.The mængde søvn er nødvendig af folk varierer: babyer har brug for omkring 17 timers søvn om dagen, et barn ni til ti timer om natten, og en voksen syv til otte timer hver nat , selv om der typisk falder, når du får older.Chronic Child Søvnløshed kan have endnu mere alvorlige virkninger end med voksne. At få nok søvn er langt vigtigere for unge børn end for fuldt udvoksede voksne, som en barndom vækst kræver en sund søvn cycle.Don’t sende et barn i seng som en straf, da dette kan føre til søvnløshed på grund af en frygt for at blive sendt i seng. Overvej at bruge et soveværelse kun til søvn, ikke play.Never give et barn sovemedicin uden ordentlig lægekonsultation. Sovepiller kan synes at give øjeblikkelig, selv forbløffende søvnløshed relief i forhold til adfærdsmæssige behandlinger, men deres resultater er kort sigt og de har ofte andre side effects.Adults behøver alle ikke har brug for otte timer hver nat! Nogle mennesker formår på så lidt som fire timers søvn om natten. Hvis du ikke har brug for meget søvn og derefter få op tidligt – at bruge for lang tid i sengen kan hjælpe udløse insomnia.People kan også tage fejl mængden af ​​søvn, de faktisk at få, fordi de har tendens til at huske at vågne op som en længere periode, end det faktisk was.After ikke at sove i et par nætter, kan du blive ængstelig, at du ikke vil sove forårsager frygt eller angst søvnløshed. Et stort skridt i retning angst søvnløshed behandling kan være at acceptere, at du kan klare dens virkninger, og dermed reducere frygten for ikke at sove. Du ville så bygge videre på dette med adfærdsmæssige therapy.Three hovedområder, hvor du kan tilskynde søvn er: Sleep Miljø – en behagelig seng, et soveværelse, der er stille, mørkt og ret temperatureSleep Disciplin – brug din seng for at sove (og køn) kun , se tv osv elsewhereSleep Conditioning – at skabe en rutine, går i seng og stå op på samme timeThe resultater af adfærdsterapi kan træde i kraft langsomt, men er langsigtede – oprettelse af gode vaner, der gør dig mindre tilbøjelige til insomnia.Sleep kan blive forstyrret selv af almindelige fødevarer og adfærd: f.eks ikke forbruge kaffe efter 13:00 – prøv koffeinfri kaffe i stedet. Undgå indtagelse af alkohol inden for to timer går i seng, selv om det kan gøre dig døsig oprindeligt det kan hæmme søvn, når du vågner op midt i night.A varm drik, mejeri, soja produkter, æg, ris og korn afslapning bistand; fødevarer såsom brød eller kiks, som er høj i kulhydrat kan reducere angst, og dermed medvirken søvn. Spis ikke sukkerholdige eller krydret mad eller drikke i nærheden bedtime.Stress eller et sind for aktiv eller angst vil hindre afslapning nødvendig før søvn comes.Regular motion hjælper med at kontrollere stress fysisk og psykisk ved at bryde op dagen efter arbejde for at distancere dig fra arbejde problemer. Tidlig aften er den bedste tid til motion, hvis du ønsker at bruge den til at hjælpe med at få til sleep.A varmt bad kan hjælpe afslapning – men ikke bo der for lang tid eller har vandet også hot.Try meditation eller andre afspændingsteknikker. Kontinuerlig praksis vil hjælpe dig gøre dem mere effektivt, så øve i løbet af dagen for at reducere stress, så selv når du er træt, det vil fungere bedre. Hvis du ligger vågen alligevel, hvorfor ikke bare gøre afspændingsøvelser for sjov!