Sunde Happy Holidays Med Diabetes

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) opkald ferietid en udfordring for mennesker med diabetes. “Tis sæsonen for familie, fest, og mad masser af mad. Fristelser er hele vejen rundt. Parter og rejser kan forstyrre daglige rutiner. “Kan selvledelse overleve ferien? Kan ferie ånd overlever diabetes?

Svaret på begge spørgsmål er ja, men det kræver en indsats. Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig nyde ferien og stadig spise sundt, forblive aktive, og holde på toppen af ​​dit blod sukker.

Feriehus spise

• Du behøver ikke at spise hvad der serveres til fester. Tilbyd at bringe en sund skål med dig. Du skal bruge nogle linjer som: “Det ser dejlige, men jeg vil bare have en lille smule. Blodsukker, du ved. “Eller” Tak så meget for at bage denne smukke kage. Bare se på det og lugte det en behandler. “Eller mindre corny ting, som du kommer op med.

• Hvis du spiser søde behandler, skære ned på andre kulhydrater på det måltid. Hvis det er alle kartoffelmos herovre og græskar pie derovre, kan du nødt til at vælge mellem dem eller reducere alle beløb.

• CDC siger “ikke springe måltider til at forberede sig til en fest.” Du ll være virkelig sulten og mere tilbøjelige til at spise for meget.

• Start med grøntsager til at tage brodden af ​​din sult, før du kommer til udstopning. Sæt farten ned og nyde maden.

• Forbrugende alkohol ofte får dig til at spise mere end du havde tænkt dig. Du kan helt sikkert få en drink til at slappe af dig, men ikke overdrive. Alkohol kan have virkninger for dage efter festen.

CDC rådgiver herunder dine yndlings ting. “Du kan have nogle af dine livretter, så længe du begrænse, hvor stor den del er, og hvor ofte du har det. Vælg fødevarer, du virkelig elsker og ikke kan få noget andet tidspunkt af året, ligesom tante Edna s pecan pie. Forkæl dig selv med en lille portion, og sørg for at tælle det i din madplan. “

Fysisk aktivitet

Hvad er en stor tid til at engagere familie og venner i aktivitet! Gå til en familie tur efter en ferie middag. Hvis der er sne, kan du have det sjovt slæde på det eller skovle det. Lav en familie aktivitet ud af de strækninger og andre øvelser, du gør. Fysisk aktivitet brænder op ekstra glukose og reducerer stress. En gåtur ved dig selv kan hjælpe dig vind fra familiens spændinger.

Husk at sove

Nætterne ud, de mennesker, der kommer ind, rejser og spændingen ved ferien kan forstyrre søvnen. Mindre søvn lig dårligere glukose kontrol og mere komfort spise. Du behøver ikke at komme med undskyldninger. Bare fortælle folk, “Jeg har brug for en lur,” eller “Jeg har tænkt mig at sove nu.”

Feriehus familie understreger

Sommetider familier skaber stress. Når du ikke kan se slægtninge ofte, behøver gamle konflikter ikke gå væk. De bare gentage sig som en ferie gave abonnement til problemer. Familie stress kan kaste dig fra din diabetesbehandling. Lav planer for, hvordan du vil håndtere de sædvanlige argumenter og nye, der kan komme op. Måske kan du identificere en allieret blandt dine kære og bakke hinanden op.

Men påtager problemer. Folk gør forandring, og når du præsenterer som kærlig mod dem, kan de være overraskende kærlig gengæld. Hvis de gør går tilbage til gamle sårende vaner, husk de handler ud af deres egen smerte. Det handler ikke om dig; det er bare et show, du er fri til at ignorere. For eksempel, hvis tante Jane bemærkninger, “Åh, du har fået så meget vægt,” kan du sige, “Tak. Du ser godt, også. “

Denne hjemmeside har værdifulde ideer om at reducere familie stress i løbet af ferien. En strategi, som jeg finder værdifuldt er at reducere materialisme af sæsonen. Må ikke understrege gaver; fokus på relationer og ånd.

Ensomhed

Nogle mennesker ikke har familier eller er fremmedgjort fra dem, og ensomhed kan drive folk til at gøre usunde ting. Hjemmesiden PsychCentral siger: “Tomme nesters, ældre og personer, der er sørgende tabet af en elsket eller et forhold kan være særligt sårbare over for følelser af ensomhed.” Andre mennesker er kronisk ensom, måske på grund af en grov barndom.

Ferie gange forårsage smerte til ensomme mennesker, fordi det virker som om alle andre er at have sjov familie-forbindelse. Psykoterapeut Ross Rosenberg, MEd, LCPC, CADC, fortæller ensomme mennesker til at søge selskab ringe til en ven, deltage i en ferie begivenhed, gå til et sted for tilbedelse. Tal med folk, du har tillid til, at dele dine følelser ærligt, og husk, at de fleste andre ikke hygger sig nær så meget som de kan synes.

Psykoterapeut Joyce Marter, LCPC, har mere værdifulde forslag til håndtering af ferie ensomhed her.

Du må ikke sjuske med glæde

feriesæsonen er speciel for en grund. Udtrykket helligdage kommer fra “hellige dage.” Årets udgang har været en hellig tid siden mindst antikke egyptiske dage. Husk at fejre livet og forbinde med de mennesker, du elsker. Sætter pris på venner og naboer og have nogle sjove.

Livet med diabetes er svært, men der er tilgange, der kan gøre det overskueligt. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere af Scott Coulter.