Ændring Killer Thoughts

For to uger siden, jeg gik til en social begivenhed med mennesker, jeg næppe vidste. Af personlige og forretningsmæssige årsager, jeg ønskede at gøre et godt indtryk. Men nær slutningen af ​​aftenen, jeg snublede og faldt. Med min multipel sklerose (MS), dette sker temmelig ofte, men jeg “vidste”, “Alle vil synes jeg er en taber, fordi jeg faldt. Jeg har blæst hele aftenen. “

Det er et eksempel på en ubalanceret tanke. Der er et gran af sandhed i det, men jeg overdrev det, indtil det blev et problem. Jeg var bange for at følge op på de kontakter, jeg havde lavet, fordi jeg var bekymret for, hvad folk syntes.

Heldigvis var der en MS støtte gruppe møde et par dage senere, og jeg opdraget mine bekymringer. Folk i gruppen gav mig nogle gode råd.

“Du bekymre sig om, hvad folk tror,” sagde en. “Faktum er, ingen tænker om dig på alle. De tænker om sig selv. De sikkert lagt mærke til dig i et sekund, og da de så, du ikke har brug for hjælp, de gik tilbage til deres egne problemer. “

En anden kvinde tilføjede:” Du har ingen mulighed for at vide

hvad

folk tænker. Du forudsat du mistet dem, men nogle af dem sikkert ikke pleje, og andre måske endda har fundet det indtagende. “

Jeg var nødt til at indrømme, at de havde ret. Det var mine egne tanker, der var årsag mig skade, ikke andres! Når du har en kronisk tilstand, såsom diabetes, MS, eller en af ​​hundredvis af andre, kan negative tanker som dem være ødelæggende.

Heldigvis er der måder at ændre killer tanker. Disse teknikker er ofte placeret under paraplyen udtrykket “kognitiv adfærdsterapi” (CBT), og du kan bruge dem uden en terapeut. Se om nogen af ​​følgende tilgange arbejde for dig.

Er dine tanker realistisk?

Nogle mennesker tror, ​​at en sund tankegang betyder opholder positiv hele tiden. Faktisk er 100% positive ville være slags skøre og er ikke rigtig muligt. Det, vi ønsker, er

realistiske

tanker.

De fleste af os går rundt tænker urealistisk negative ting om os selv og vores liv. Vi kunne overgeneralize “Ingen vil tro jeg er attraktiv, medmindre jeg mister 20 pounds.” “Ingen”, “aldrig”, “alle” og “altid” tanker er ikke realistisk. Sandheden er, at nogle mennesker ikke vil finde dig attraktiv og andre vil. Det er sandt, om du bære en insulinpumpe, og uanset hvad din vægt er.

Vi kan overdrive eller reducere betydningen af ​​begivenhederne. “Hun sagde, at hun ikke kan komme til min fest. Hun må hade mig “ville være en overdrivelse. “Han sagde, at han virkelig kan lide mig, men han sandsynligvis siger, at til alle” er en reduktion. er heller realistisk.

Nogle af os tror, ​​at vi kan forudsige fremtiden eller læse tanker. “Min diabetes kommer til at gøre fremskridt, og jeg vil sandsynligvis dø af det” er et eksempel. Hvordan ved du det? Ingen kan sandfærdigt forudsige fremtiden.

Der er flere andre kategorier af tanke forvridninger. Denne artikel beskriver de fleste af dem.

Vi ønsker at erstatte urealistisk negative tanker med realistisk positive. Jeg beskrev processen for at gøre dette i en artikel kaldet “Få en bedre Mirror”:

Først identificere dine forvrængede tanker. Hvad tænkte holder refleksivt løber gennem dit hoved? Nogle ekstreme eksempler er tanker som “Jeg er ubrugelig” eller “jeg er doven.”

Så teste tanke for nøjagtighed. Hvis tanken er “Jeg er ubrugelig,” er det sandt du

aldrig

gøre

noget

nyttigt? Sikkert ikke. Måske kan du finde et modeksempel, der modbeviser det

Hvis du forudsige fremtiden “Han vil aldrig give mig, at fremme” hvordan ved du det? Hvad er dit bevis

Hvis du kan modbevise den negative tanke og det er OK at bede en ven om hjælp med dette du kan erstatte det med noget mere præcist, ligesom skiftende “Jeg kan ikke gøre noget værd længere”, til “jeg gøre så meget som jeg kan, og det er alle nogen kan gøre.« (Det er mere end en masse mennesker gør !)

Vi kunne også spørge os selv, om at have det forvrængede tanken giver os nogen fordele. For eksempel, “Jeg er grim” er en smertefuld (og forvrænget) mente, men det kan tjene til at forklare alt, hvad der er gået galt i vores liv, så vi ikke behøver at forsøge at ændre noget andet.

Thought skiftende kan være svært, og du måske ønsker at få hjælp fra en kognitiv adfærdsterapi terapeut, der har specialiseret sig i denne form for arbejde. Du kan også bruge en selvhjælp program som den i min bog,

The Art of Kom godt

Nogle gode bøger om tanke skiftende er

sindet over Mood:. Skift Hvordan du føler ved at ændre den måde du tror, ​​

af Dennis Greenberger og Christine Padesky, og

den Feeling Good Handbook,

af David D. Burns.

Derudover, her er en god regering websted på tanke skiftende, og her er en anden på at opbygge selvværd

Åh, jeg næsten glemte:. jeg tog min gruppes råd og kontaktede de to mennesker, jeg er forbundet med til festen. Man har ikke fået tilbage til mig endnu, men den anden gjorde, og vi arbejder sammen allerede! Så lad ikke dine tanker holde dig tilbage.

Hvad har været din erfaring med negative tanker? Har de genere dig, og har du været i stand til at ændre dem? Lad os vide.