Sund Holiday Appetizers

Holiday fristelser er overalt. Bevar kontrollen med ekspert tips og vores lækre, opfylder forretter. Ved Kerri-Ann Jennings, MS, RD

WebMD Magazine Anmeldt af Hansa D. Bhargava, MD

‘Tis sæsonen for socialt samvær! Ud over de store helligdage, din kalender sandsynligvis fyldt med firmafester, nabolag åbne huse, og familie sammenkomster … og din regelmæssige spise tidsplan er egnet til at blive smidt ud af whack

Men med disse tips -. Og nogle nye veggie-baserede appetitvækker opskrifter til at prøve -. kan du nyde feriesæsonen ved godt helbred

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes og forkølelse

Forkølelse er ikke sjovt for nogen, men hvis du har diabetes, alt, snøften og nysen kommer med en ekstra risiko. Når du er syg, er der en chance for dit blodsukker kunne gå op. Nogle smarte strategier kan få dig tilbage på sporet

Læs Diabetes og forkølelse artiklen

Planlægge.

Hold spise regelmæssige måltider og snacks hele dagen, så du kommer til en ferie fest eller måltid sulten men ikke glubende.

Det tjener to formål, siger Mindy Haar, PhD, RD, direktør for klinisk ernæring program på New York Institute of Technology. Det hjælper, fordi du ikke sulter og villig til at spise noget, og alt på bordet. Også, vil du ikke tænke, “Jeg reddede hele dagen -. Jeg kan have hvad jeg vil”

Kom forberedt

Tilbyd at lave en veggie-baseret side eller appetitvækker, sådan. som dem på disse sider. “Som en værtinde, jeg elsker når nogen bringer en salat eller tilbyder at hjælpe ved at bringe en ekstra veggie side skålen,” siger Haar.

Sidde og nyde.

Når du udfylde din plade, gå væk fra buffet bordet og sidde og nyde din mad og den virksomhed, du er med. “Hvis man står ved bordet, vil du tendens til at spise for meget masser af kalorier,” siger Lezlie Sparks, RDN, en certificeret diabetes pædagog på The Medical Center of Plano.

Lav en hukommelse.

“Vi nyder at spise mad, men et måltid varer kun 20 til 30 minutter,” siger Sparks. “Mindet om maden varer hele livet. Det tager kun to eller tre bid til at gøre det samme hukommelse som 20 bid.”

Til dine foretrukne ferie fødevarer, du kan få den samme tilfredsstillelse fra en prøve fra en heftig servering.

Hold dig egenkontrol.

Når du afviger fra din spise rutine, er det vigtigere end nogensinde at kontrollere dit blodsukker jævnligt. Du kan endda blive overrasket, siger Haar. “Hvis dit nummer er stadig OK, og du spiste mere end normalt, stor. Du vil bare gerne være i den ønskede interval.”

Mini Curried butternut squash Latkes

Disse indisk krydrede latkes bytte klassiske hvide kartofler for ikke-stivelsesholdige vinter squash. at flytte sparer du kulhydrater og kalorier og samtidig give en tiltalende safran stænk af farve til appetitvækker bakke. de er gode på deres egne eller toppet med en klat store-købte raita .