Hamstring tightness

Spørgsmål

Kære Lawrence,

jeg 35 yo mandlige. Jeg var regelmæssig på gym 2 måneder tilbage og i god form. Jeg gjorde nogle benøvelser (lidt aggressiv på benpres). Efter 48 timer følte jeg meget mild muskel spjæt i mine (øverst jeg tror) rygmuskler for få sekunder. Som et spørgsmål af forsigtighed Jeg opgav vægte for en uge og gjorde aerobic /løb brændende 600KCal dagligt i 7 dage. På syvende dag blev jeg kører på stejl hældning på løbebånd til 8 km. Min ryg følte normal efter disse 7 dage. Men jeg følte et ryk, mens bøjning efter at der på 8. dag! Jeg holdt op med at bøje efter at ud af forsigtighed. Snart min ryg afstivet. Den ortopædkirurg troede mine hamstrings og ryg var meget stiv. Han anbefalede MRI. Ingen andre symptomer ses-Ingen muskelømhed, men milde lændesmerter, mens du tænder liggende i sengen og mild stivhed i venstre balde, som starter fra morgen. Jeg har ikke taget MRI.

Fysioterapi viser langsomme fremskridt at overvinde min nøgle problem – forstrækning stivhed og tab af fleksibilitet i min lænd. Jeg havde brug for jeres råd om, hvordan man løser disse 2 problemer-vil strække tilstrækkeligt.

andet til din oplevelse, hvad kan problemet være, da min fysioterapeut mener, at dette er en gammel kronisk stramme hamstring problem, som har fået forværret eller anden grund, og vil tage nogen tid at helbrede. Jeg kan bøje 70 grader og Rør kun mine knæ. Øvelserne anbefales på dit website for stramme hamstrings er også svært for mig at gøre, fordi jeg ikke kan holde mine hænder under min fod! Jeg vil være taknemmelig, hvis du kunne vejlede.

Hilsen,

Jason

Svar

Hej, Jason,

At præcisere din PT ord, “dette er en gammel kronisk stramme hamstring problem, som har fået forværret af en eller anden grund,” du er musclebound i din hamstrings (og balder og ryg muskler); grunden: din måde at træning har gjort dig på den måde.

Aggressiv uddannelse normalt indebærer understrege muskelsammentrækning ( “styrke”) i løbet af afslapning. Sund bevægelse involverer samme lethed i afslappende som i ordregivende. De fleste mennesker er sædvanligvis aftalt og ude af stand til helt afslappende (muskler bløde og smidige – som hos Arnold Schwartzenegger, tro det eller ej)

Din ryg afstivet fordi dine muskler kontraheret yderligere

.. ben presser inddrage balden og rygmuskler som en del af bevægelsen mønster.

condition, der holder dine muskler kontraheret bosat i din hjerne, ikke i musklerne, så stretching vil ikke hjælpe på nogen endelig måde.

Ingen helbredelse er involveret i din opsving; bare komme ud af sammentrækning; få fri for at være musclebound

Da ryggen er for stram til at tillade dig at gøre forstrækning manøvre (og det er ikke i centrum af problemet, alligevel), gør den forenklede somatiske øvelse på http:. //www .somatics.com /back_pain.htm som førstehjælp. Derefter arbejder med programmet, “The Cat Stretch” (hvor hverken en kat eller strække er involveret). Se https://www.somatics.com/page7.htm Når du har nok frihed i ryggen, gør forstrækning manøvre.

For perspektiv på uddannelse regimer, kan du klikke for at læse “Om vægttræning,” : https://www.somatics.com/weights.htm

for perspektiv på udspænding (og styrke), skal du klikke for at læse “Når strækker virker ikke – Beyond stretching”: http: //www.somatics.com/stretch.htm

Frigørelse dig selv fra at være musclebound er en udfordring -. og du kan gøre det

med hensyn,

Lawrence Gold