sænke LDL

Spørgsmål

hi dr. ahmed, im forvirret over kolesterol. min LDL på min blodprøve var 152 og det bør være 129 eller mindre. hvad øger LDL, er det mættede fedt eller sukker. jeg tager 20 mg pravastatin til at sænke det. hvilken form for kost og motion vil du anbefale at være den bedste måde at sænke kolesterol. tak.

Svar

https://myheart.net/articles/

Du stiller et stort spørgsmål, som er et emne for intens debat. Hvilket er det 損 ROBLEMANALYSE? Makronæringsstoffer? Fedt, kulhydrat, protein? Svaret er en lille smule af alle tre. Hver MAKRONÆRINGSSTOFFET har deres egen 損 ROBLEMANALYSE area.?Each makronæringsstoffets noget, du har brug for at holde sig væk fra, for at sænke dit LDL og leve et langt og sundt liv

For fedt, undgå animalsk fedt -. Specifikt , fede landdyr. Magert kød og fisk er opmuntret, mejeri er acceptabelt i moderate

For kulhydrater, undgå raffinerede og forarbejdede kulhydrater -.?. Også kendt som 搒 gennemfø kulhydrater og forarbejdede sukker

For protein, undgå rødt kød og forarbejdet kød. Som nævnt før: Magert kød og fisk er opmuntret, mejeri er acceptabelt i moderate

Ikke alle protein fødevarer er skabt lige.. Visse proteinholdige fødevarer er bedre end andre, når det gælder forebyggelse vægtforøgelse. Nødder, jordnøddesmør, fisk, yoghurt og fedtfattig ost er forbundet med vægttab, mens rødt kød og forarbejdet kød er forbundet med vægtstigning. Denne undersøgelse bekræfter, at kvaliteten af ​​din kost spørgsmål for at holde din vægt i skak over en lang periode. En afbalanceret kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at opretholde et lavt glykæmisk belastning. Valg magert protein kilder som kylling, fisk, nødder smør, og fedtfattig ost vil reducere mængden af ​​mættet fedt i din kost. Både glykæmisk load og protein type er indikatorer for din kost kvalitet, og vil påvirke din vægt.

Selvom statiner gør lavere LDL, så gør omega-3 fedtsyrer, motion, og en Middelhavet og lav kulhydrat kost.

Sammenfattende er her nogle livsstilsændringer til at sænke LDL og forbedring af den samlede kardiovaskulære sundhed:

en. Overholde en hjerte-sund kost (Middelhavet Diet eller Balanced Diet fra NHS)

to. Regelmæssige motionsvaner (ophold fysisk aktive i mindst 150 minutter ved moderat intensitet eller 75 minutter ved kraftig intensitet hver uge)

3. Vedligeholdelse af en sund vægt (BMI 25)

4. Undgåelse af tobak og alkohol

Hope, der var nyttige,