Sådan forhindrer Psychosis

Psykose er en skræmmende sygdom. Hallucinationer, vrangforestillinger, høre stemmer og generel forvirring er kendetegnende for den psykotiske person. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at forebygge psykose.

Steps

Metode 1Lær Hjælp

1Identify dine genetiske risici.

Nogle forhold, der kan føre til psykose, såsom skizofreni og bipolar lidelse, kan være genetisk forbundet. [1] Hvis nogen i din familie har skizofreni, bipolar, eller en personlighedsforstyrrelse, kan du have en højere risiko for disse forhold, og kan være mere tilbøjelige til at opleve psykose. Din læge kan hjælpe dig med at få en komplet genetiske profil og føre en sygehistorie af din familie. Ved bedre at forstå din genetiske baggrund, vil du blive mere informeret om din sandsynlighed for at udvikle psykose og kan bedre forberede dig mod muligheden.

Vær opmærksom på, at selv med disse oplysninger, kan din læge give dig en risikoprofil , men ikke en diagnose eller en garanti for, at du vil eller ikke vil få en af ​​disse betingelser. Identificering genetiske markører for lidelser som skizofreni er i tidlige stadier, og der er ingen bruges til at diagnosticere skizofreni endnu test. [2] [3]

Selv når risikofaktorer er meget høje, nogle mennesker stadig ikke udvikler skizofreni , selv om årsagen til dette er ukendt.

2Get den omhu, du har brug for, hvis du allerede er diagnosticeret med en beslægtet medicinsk tilstand.

Nogle medicinske tilstande og humørsvingninger kan påvirke din hvordan dine hjernefunktioner. Medicinske tilstande, der kan manifestere psykotiske symptomer omfatter: [4] [5] [6] [7]

Alzheimers

Parkinsons

Hjernetumorer

HIV

Malaria

hypoglykæmi

Akut intermitterende porfyri

Skizofreni

Bipolar lidelse

endokrine sygdomme

Lever eller nyresvigt

Syfilis

Søg læge at forhindre din tilstand udvikler sig til en psykotisk pause.

3Seek hjælp, hvis du er afhængige af et stof som alkohol eller narkotika.

Folk, der har været involveret i nogen form for stofmisbrug har en meget stærk chance for at lide af psykose. Narkotika kan ændre din opfattelse af virkeligheden. Nogle gange de ændrer din opfattelse repareres ved at ændre neuro cykler i din hjerne. Selv stoffer som hash, som ofte anses for at være mere af en “blød” stof, kan en øget risiko for at udvikle psykose med to gange, hvis de anvendes under hjernen udviklingsstadier (dine teens). [8] Dette er ikke begrænset til “street “narkotika og alkohol – receptpligtig medicin kan også være en årsag til psykose hvis de misbruges, eller hvis din brug af stoffet ender pludseligt. [9]

En af de mest effektive måder at forebygge narkotika-induceret psykose er ved langsomt at reducere din brug af narkotika.

Sig til dig selv, at du ønsker at holde op og søge hjælp, enten gennem terapi , en 12-trins program, eller ved at nå ud til venner og familie.

Hold dig væk fra venner eller kolleger, der tilskynder dig til at bruge stoffet. [10]

Kom væk fra alle de ting, der udløser din vane med afhængighed.

motivere dig selv ved at holde et billede af dine kære med dig for at minde dig selv, at du påvirker deres liv så godt.

Deltag i alle de aktiviteter at du plejede at gøre, før du begyndte at tage din medicin.

Hold dig travlt på alle tidspunkter, så du ikke føler behov for at tage din medicin.

4get hjælp, hvis du har oplevet et traume.

Når du oplever et traume, både dit sind og din krop har at gøre med eftervirkningerne. Nogle gange, folk, der oplever traumatiske situationer oplever hyper-realistiske flashbacks eller blive paranoid. Denne type psykose induceres af traumer. [11] [12]

Tal med en terapeut om din oplevelse. Det kan være farligt at forsøge at behandle din traumer på din egen eller for at ignorere det. En terapeut kan hjælpe dig med at lære sunde måder at håndtere og arbejde gennem traumer.

Face traumet frontalt. Accepter, hvad der skete, og erkende, at mens du ikke kan ændre, hvad der skete, kan du ændre din reaktion på det. [13]

Hold dig væk fra stoffer og alkohol, som misbrug af disse stoffer kan føre til post-traumatisk stress disorder (PTSD).

5Have nogen til at stole på.

[14] Stærke familiebånd og positive relationer kan forhindre en psykotisk pause. At tale med en empatisk familiemedlem eller en ven om dine bekymringer vil hjælpe dig til at føle plejes og forbedre den generelle mentale sundhed.

Opret støttende relationer med mennesker, der bekymrer sig for dig og tage dine problemer alvorligt. [15]

Hvis du har finansielle behov, så lad et familiemedlem kender.

6Talk til en terapeut.

en meget god måde at forhindre psykose er at tale med en terapeut om de udfordringer, du er over. Går til terapi vil give dig et andet perspektiv og hjælpe dig med at forstå de bagvedliggende årsager til dine problemer, som begge er elementer til en løsning.

Du kan få en liste over certificerede terapeuter fra din praktiserende læge. Han eller hun kan også anbefale den bedste behandling for din specifikke situation.

Din terapeut kan også ordinere dig med medicin. Følg medicin anvisninger omhyggeligt. Vejviser

Metode 2Managing Stress og Facing Følelser

tidlige advarselstegn 1Recognize.

Før starten af ​​psykose, mange mennesker oplever væsentlige ændringer i deres adfærd eller holdning. [16] uddanne dig selv om disse ændringer, og handler på dem kunne give dig mulighed for at forsinke eller forhindre psykose. Tegn på forestående psykose omfatter:

Feeling på kanten

At være mistænksom over for andre

Ikke nyder de ting, du normalt nyder

Skipping arbejde eller skole

Feeling

deprimeret

Feeling bekymrede

Ikke brusebad eller opretholde en ordentlig hygiejne

2Reduce din angst niveauer. Angst og stress kan mose dig ned og gøre dig lyst til livet er uudholdeligt. Hvis du føler på denne måde, skal du reducere mængden af ​​stress i dit liv for at forhindre udviklingen af ​​psykose. [17]

For at holde stress fra påvirker dine mentale evner, håndtere de ting, der understreger dig ud. Undgå, tage kontrol over, eller tilpasse sig, hvad der er årsag dig unødig stress. [18]

Hold en stress journal og skrive ned alle de ting, der volder dig stress. [19]

Når det er muligt, undgå, at folk, der gør du føler angst.

Drop ansvar, der ikke er nødvendige. Lav en liste over de opgaver, du skal gøre, og adskille dem ind i ting du absolut skal gøre, og ting, du kan slippe af sted med ikke at gøre, eller gøre på et senere tidspunkt.

Gør ting, der gør dig lykkelig. Dette omfatter at være sammen med mennesker, der gør dig til at le.

Få masser af motion. Udøver frigiver endorfiner i kroppen, der fungerer som en naturlig stress reducer.

Tal med en terapeut om dine bekymringer. Nogle gange taler med nogen om det, der understreger dig ud kan føre dig til en løsning.

3Let dine følelser ud.

Psykose kan være resultatet af aftapning dine følelser. [20] At holde dine følelser for dig selv eller acceptere at gøre ting, du ikke ønsker at kan udløse psykose. Den bedste måde at håndtere dine følelser er at udtrykke dig selv til en person, du har tillid til.

Søge råd hos en betroet ven eller et familiemedlem, og lytte til andre perspektiver på din situation.

Lær at sige nej. Du er ikke forpligtet til at gøre alt, at andre beder dig. Hjælpe andre er vigtigt, men vær sikker på, at du tager vare på dig selv først.

Tal med en terapeut om dine tanker og følelser. Nogle gange åbner op til en person, der ikke er tæt på dig kan være svært, men terapeuter er specielt uddannet til at løse psykiske problemer, og kan tilbyde en mere objektiv synsvinkel end en ven eller et familiemedlem.

Prøv at skrive , spille musik eller maleri. Kreative handlinger kan reducere stress og tjene som afsætningsmuligheder for følelsesmæssig energi. [21]

4Banish negative tanker.

Dette er især vigtigt i tilfælde af bipolar eller depressiv psykose. [22] Når du fokuserer på negative, selvdestruktiv tanker, du opretter en usund mentalitet. I stedet tænker kun om de gode aspekter af dit liv og personlighed. Selv om det er vigtigt at huske, at ingen er perfekt, det hjælper til at fokusere på dine resultater, snarere end aspekter af dig selv, som er mindre end ideel.

Tanker som “Der er ikke noget jeg kan gøre” eller “Jeg er svag “kan dukke op. Reager på dem ved at sige: “. Jeg er stærk nok til at håndtere denne situation, og bede om hjælp, hvis jeg har brug for det” “Jeg kan overvinde denne” og

Fokus på dine styrker og resultater. Du kan også komme med en spillet plan at styrke sider af dig selv, som du mener kan forbedres.

Tænker positivt indebærer erkendelse af, at selvom du er i risiko for psykose, er det ikke enden af ​​verden. [23] Forstå, at du ikke er sindssyg, og du er ikke et dårligt menneske; du bare have en grov oplevelse, og du kan komme igennem det.

5Take kontrol over din fysiske såvel som mentale sundhed.

krop og sind til tider synes separat, men er bedst opfattes som en holistisk (sluttede) enhed. Fastholdelse af en sund kost og engagere sig i fysisk aktivitet kan forebygge psykose. [24]

Indarbejd omega-3 fedtsyrer i din kost. [25] Omega-3 fedtsyrer kan findes i fødevarer som fisk, æg, hør, og hamp, eller i supplement form.

Motion dagligt. Når du motionerer, din krop frigiver endorfiner. Endorfiner er ansvarlige for at gøre du føler dig glad og mindre stressede. Når du er gladere og mindre stresset, du er mindre tilbøjelige til at få kørt ned af negativ tænkning, der kan føre til psykose. Hvis du er bekymret, du kan udvikle psykoser, motion så ofte du kan. [26]

Prøv at få mindst 30 minutters motion fem gange om ugen. Pick aktiviteter, som du nyder, ligesom løb, svømning, cykling, vandreture, eller klatring. [27]

6Allow selv at hvile, når du skal.

En kombination af en mangel på søvn og høje stressniveau er en fælles gateway til psykose. [28] Gør dit bedste for at give både dit sind og krop til hvile, når det skal. Tillade din hjerne mulighed for at hvile vil du føle dig meget mere afslappet og glad i almindelighed og vil derfor fungere som en forebyggende teknik til psykose. [29]

Hent omkring otte timers søvn hver nat og praktisere afspændingsteknikker som yoga eller meditation. [30]

Hold en søvn dagbog at regne ud, hvad hjælper dig med at få resten, som du mangler. Skriv ned du spiste før sengetid, hvilke aktiviteter du har udført, hvad du tænker, osv Du vil derefter være i stand til at fastslå, hvad slapper dig og hjælper dig med at få en tilfredsstillende nattesøvn, samt hvad der gør dig ængstelig og forhindrer lyd søvn. |

7Know dine grænser.

det er vigtigt at huske, at du ikke kan gøre alt alene hele tiden. Skubbe dig selv ud over dine grænser kan tage en vejafgift på din samlede lykke, sundhed og evne til at håndtere stress – som alle kan føre til psykose. Hvis du er begyndt at føle sig stresset, regne ud, hvad du ikke absolut behøver at gøre, eller hvad du kan få hjælp til. [31]

Skriv ned alle de opgaver, du skal udføre. Skrive alt ned vil tjene som en visuel støtte, og er mere nyttigt end blot tænker de opgaver, du føler, du skal gøre. Med en liste i hånden, kan du begynde at beslutte, hvilke opgaver er ikke så vigtigt, og kan fjernes fra din daglige rutine. Under mindre at gøre vil gøre du føler dig mindre stresset og mere i kontrol over dit liv. Vejviser

Metode 3Preventing Relapse

1Identify din udløser.

Hvis du tidligere har oplevet psykose og er i risiko for recidiverende, identificere din udløser (de stimuli, der skubber dig i retning af en psykotisk tilstand). [32] Dette kan være svært at gøre, hvis du ikke kan huske, hvad dit liv var som umiddelbart før påbegyndelsen af ​​psykose. Tal med en ven, et familiemedlem eller kollega om, hvad du lavede eller følelse i løbet af denne tid. Triggers er normalt begivenhederne umiddelbart før debut af psykose.

Byg en tidslinje kortlægge de objektive begivenheder, du oplevet (såsom at bryde op med din partner, der starter et nyt job, eller eksamen fra college) og subjektive følelser du havde om dem på det tidspunkt (især hvis du følte modløs, elendige, ensomme eller forvirret). [33]

du kan også bruge notecards til at oprette en tidslinje. Skriv tilsvarende følelsesmæssige og objektive begivenheder på notecards. Læg dem alle ud på gulvet eller bordet, og forsøger at sortere dem i kronologisk rækkefølge.

2Control din udløser.

Find positive måder at styre din udløser. Hvis det er muligt, undgå den situation (er) som fik den første psykotiske pause. Find en arbejdsplads og hjem miljø, der begrænser stress. Ud over at reducere stress og lære at slappe af, skal du:.

Praksis selv-instruktion [34] Dette er en teknik, hvor du bevidst afviser negativ, opgivende tanker med positive bekræftelser. For eksempel, når en idé som “Jeg vil aldrig være sundt,” indtaster dit sind, lad det glide væk og imødegå det med en tanke som “Jeg er en stærk person, og jeg vil overvinde min psykose.” Self-instruktion kan og bør praktiseres selv i fravær af negative tanker.

Distrahere dig selv. Brug forskellige sensoriske input såsom fjernsyn eller radio for at forhindre høre stemmer eller skifte din opmærksomhed væk fra tvangstanker.

Udvikle personlige mestringsstrategier. Ikke alle vil føle deres stress afløst af de samme aktiviteter. Nogle mennesker kan tage et varmt bad for at lindre stress, mens andre kan gå til en cykeltur. Nogle vil måske male et billede, mens andre kan gå svømning. Find ud af, hvad der virker for dig.

3Stick til din medicin regime.

I tilfælde, hvor medicinen ikke tages eller taget forkert, tilbagefald forekommer i omkring 80% af tilfældene. [35 ] tager medicin korrekt og på en regelmæssig tidsplan hver dag vil dramatisk forbedre dine chancer for at holde sig sund og undgå tilbagefald. Brug en bunker med hver dag tydeligt mærket for at sikre, at du tager alle de piller, du har brug for hver dag.

4Maintain støttende relationer.

Forebyggelse en psykotisk tilbagefald kræver en stærk support team bestående af læger, terapeuter, familie, og venner. Omkringliggende dig med mennesker, der bekymrer sig for dig og forstår din tilstand er afgørende for at forhindre et tilbagefald og sikre en god mental sundhed.

Informer din familie om dine kampe med psykose og åbne op til dem om, hvordan det gør du føler. Lad dem hjælpe dig økonomisk og materielt om nødvendigt, og fremme deres feedback.

Hverve din familie og venner til at være på vagt i leder efter ændringer i din adfærd, som kan indikere, at en psykotisk pause er tæt. Henvise dem til rådføre dig og din læge i tilfælde din tilstand forværres.

Få en liste over certificerede terapeuter fra din praktiserende læge. Han eller hun kan også anbefale den bedste behandling for din specifikke situation.

Deltag terapi regelmæssigt. Terapeuter er specielt uddannet til at løse psykiske problemer, og kan give en mere objektiv synsvinkel end en ven eller et familiemedlem. Din terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå årsagerne til din tilstand og tilbyde specialiserede mestringsstrategier. Som du opbygge et forhold til din terapeut, vil de være bedre i stand til at identificere ændringer i din tilstand.

5Have en pleje plan på plads.

Du skal være i stand til at tale med en person, der kan hjælpe hver time hver dag i tilfælde af, at du begynder at føle overvældet og bemærke ændringer i din adfærd, som går forud en psykotisk episode. Sørg for at du har backup planer på plads, og redegøre for forskellige scenarier som at være på arbejde, hjemme eller i skolen. [36]

Medbring en krise kort med dig på alle tidspunkter. [37] En krise kortet bør være en lamineret, lommeformat kort med dit navn og nødhjælp oplysninger om det, herunder lægens navn; den adresse, telefonnummer, og timer af din medicinsk klinik; navne og telefonnumre på familiemedlemmer; en liste over symptomer, som kan tyde på du er begyndt at opleve psykose; og en liste over skridt at tage, hvis du måske recidiverende. Vejviser