Blodtryk â € “fysiske øvelser i at sænke din risiko for forhøjet Pressure

Der er ingen tvivl om dokumentation for, at regelmæssige aerobe fitness øvelser er vigtige for at forbedre og opretholde et sundt hjerte og krop. Men der er en mange der falder i fælden, eller har den misforståelse, at gøre tilbage bryde træning er den mest effektive måde at holde sig sunde og raske. I nogle tilfælde denne grad af intensitet kan gøre mere skade end gavn. Den bedste fremgangsmåde er at udøve moderat og konsekvent. For de fleste mennesker starter ud en 15 minutters rask gåtur eller svømme hver dag kan give enorme fordele for deres generelle sundhed

|. Som med enhver form for motion, især, hvis du ikke har trænet i lang tid, eller hvis du har en medicinsk tilstand, er at konsultere en medicinsk ekspert så som din læge. Lægen kan give dig en vurdering for at afgøre, hvilken type og intensitet af motion, der er bedst egnet til din situation.

Hvis du har forhøjet blodtryk eller lider af forhøjet blodtryk så er du nødt til at være opmærksomme på, at motion kan øge niveauet af dit blodtryk til et meget højt niveau, som kunne føre til yderligere sundhedsmæssige komplikationer. Bagsiden af ​​fysisk aktivitet er, at det kan forbedre din højt blodtryk. Talrige undersøgelser har vist, at folk, der motionerer regelmæssigt har forbedret fitness og sundhed, og dette har en direkte link til at sænke dit blodtryk. Det er også vigtigt at påpege, at din kost spiller også en vigtig rolle. Folk, der har lavt blodtryk tendens til at spise en sundere kost af friske grøntsager, frugt og er ikke rygere, der drikker moderat.

I nogle tilfælde for meget motion, eller hvis træning er for intens kan faktisk gøre mere skade end god. Dette gælder især for folk, der ikke har udøvet i lang tid. Hvis du lige er begyndt en øvelse program for første gang, bør du starte langsomt og gradvist opbygge din udholdenhed og styrke over tid. På denne måde vil kroppen være i stand til at tolerere den øgede intensiteten af ​​din træning som du fremskridt. For eksempel, hvis du vælger at gå som din form for motion derefter starte med at gå 15 minutter 3 eller 4 gange om ugen i en frisk tempo, lige nok til at gøre dig forpustet. Gør dette i 2 uger og derefter gradvist øge det ved 5 minutter, indtil du når 30 minutter per session.

Hvis du har forhøjet blodtryk derefter vælge en sportslig aktivitet, der er lav effekt og en, som du nyder. Disse kan omfatte at gå i land, cykling eller svømning, da de er store øvelser til at begynde at forbedre dit helbred. Det centrale er ikke at overdrive det. Bliv mere opmærksom på, hvordan din krop reagerer under og efter øvelsen. Hvis noget ikke føles rigtigt stoppe øjeblikkeligt, og tjekke det ud med din læge.

Deltagelse i et motionscenter er en anden god måde at holde sig i form. Men hvis du har forhøjet blodtryk bør du tale med en kvalificeret professionel instruktør, som kan rådgive dig om en fornuftig træning program baseret på tidligere og nuværende medicinske tilstand.