10 Effektiv Yoga rygsmerter Exercises

Trods alle advarsler og råd om risikoen for rygsmerter og skade, de fleste af os ikke motion nok eller sørge for at beskytte os mod yderligere rygskade. Den gode nyhed er, at der er nogle vidunderlige rygsmerter øvelser, som ikke kun hjælper til at lindre smerter, men er også fremragende til at styrke ryggen for at forebygge mod yderligere skade. Nedenfor er 10 effektive yoga rygsmerter øvelser, hvis du tager dig tid til at lære, vil være i stand til at sikre, at din ryg forbliver stærk og sund på ubestemt tid: “. Triangle udgøre”

Dette er en yogastilling, der kan hjælpe den kroniske patient ved at koncentrere sig om hofterne, som har en stærk indflydelse på rygsøjlen. Det toner også benmusklerne, spinal nerver og abdominale organer.

“Mountain udgøre eller Tadasana.” The Mountain udgøre er formentlig en af ​​de vigtigste udgør i yoga, da det er start- og slutpunkt for alle stående udgør. Det er især nyttigt i oprettelse af ideelle spinal tilpasning og hjælper i den samlede forbedring af kroppen.

“Bækken tilt.” Den bækkenkip er en af ​​de grundlæggende bevægelser i yoga. Det er fremragende i at arbejde mavemusklerne og hjælper med at korrigere den nedre ryg kropsholdning. Det er også en god måde at strække stramme muskler omkring hoften, herunder hamstrings og quadriceps.

“Bridge udgør.” Dette er en yderst effektiv positur til at praktisere, men alligevel meget enkel. Øve denne positur bidrager til at fremme en fleksibel ryg samtidig styrke ben og balde muskler på samme tid samt stimulere mavemusklerne og organer.

“Tilbagelænet storetå udgør.” Den primære funktion af denne positur er at strække hamstrings og kalve. Men det kan også bidrage til at mindske smerter ved at behandle den nedre ryg kropsholdning.

“Cat Pose.” Denne pose er meget populær som en af ​​de tilbage til forebyggelse smerte øvelser for både yoga og pilates. Det er meget effektiv i at hjælpe dig med at etablere den ideelle spinal tilpasning, styrkelse og udspænding af rygmuskler samt udvikling koordinering af spinal bevægelse.

“Ned Hund Pose.” Den ned hund udgøre er fremragende, fordi det strækker og frigiver spændinger fra rygsøjlen. Det styrker også skuldre, arme og ryg, og det er fantastisk ved udløsningsbetingelserne hovedpine og rygsmerter.

“Cobra udgør.” Så vidt yogaøvelser går, Cobra udgøre er formentlig en af ​​de mere populære rejser, fordi det har en temmelig omfattende liste over fordele, herunder lindre smerter i ryggen, styrkelse af rygsøjlen, afstresning og reduktion i ischiadicus smerte.

“barnets positur.” Dette er udgør en ganske all-rounder, fordi den ikke blot bidrage til at afhjælpe visse typer ryg lidelser, er det også en stor hjælp til at lindre stress, angst, spændinger og træthed. Det er også bruges før og efter mere komplekse og anstrengende udgør.

“Corpse Pose.” Liget udgøre kan også betragtes som en all-rounder fordi der ud over at lindre smerter i ryggen, dette udgør også beroliger hjernen, hjælper med at reducere stress og depression.

Som du kan se, er der en masse rygøvelser, der er effektivt til at lindre kroniske rygsmerter, og de har også en lang række af de ekstra fordele. Men for at udføre disse yoga tilbage øvelserne korrekt, er det meget anbefales, at du får den rette uddannelse fra en professionel yoga instruktør.