Sukkersyge. Vil du være næste?

If du “ikke har tid” for enhver form for sport eller motion og spise fede grillbarer og fastfood, kan du være en kandidat til “metabolisk syndrom”.

Hvad er det og hvordan kan du undgå det?

Kate var en hårdtarbejdende børsmægler. Hun arbejdede mange timer sidder ved sin computer og regelmæssigt tog arbejde hjemme. På grund af hendes travle livsstil, hun “ikke har tid” for enhver form for sport eller motion og eksisterede primært på fede grillbarer og fastfood. Morgenmad var normalt kaffe og toast.

Hendes livsstil sidst indhentede hende. Hun tager på i vægt omkring taljen og kunne ikke passe ind i hendes yndlings jeans. Hun blev også meget træt og bemærket en øget tørst. Efter råd fra begge forældre, hun modvilligt besøgte sin læge. Hendes blodtryk på 135/85 var meget høj for hendes alder og yderligere tests afslørede høj LDL [dårlig] og lavt HDL] gode] kolesteroltal. Hendes blodsukker var også høj.

Kate, i en alder af 34 havde en kombination af faktorer kaldet “metabolisk syndrom” eller “syndrom X”. Disse, samt en række andre faktorer kan føre til type 2-diabetes og hjertesygdomme. Kate var meget heldig. Hendes hurtige handling betød, at hun kunne gå i gang med et program for livsstilsændringer at genvinde hendes sundhed og fitness. Hendes læge foreslog følgende fire diabetes bankende strategier.

Tabe, især omkring taljen.

Motion. Både aerob og modstand.

Ændre hendes kost.

Tag sunde kosttilskud.

HER ER Kates PROGRAM.

Vægttab.

Hendes største udfordring og kritiske spørgsmål om sundhed, var at fjerne overskydende fedt fra hendes talje. Hendes talje måling af 88 cm [35 inches] pegede på muligheden for insulinresistens eller nedsat evne af hendes bugspytkirtel til at konvertere sukker eller glukose i insulin. Motion og kost blev en vigtig del af hendes program.

ØVELSE.

Kate sluttede hendes lokale motionscenter og startet et program, herunder både aerobe og modstand øvelser.

En undersøgelse på Yale og rapporteret i Journal of Applied Physiology, January 2006 viste, at intens motion er langt mere effektive til at forebygge og kontrollere diabetes end at udøve i adstadigt tempo.

mest vævsskade sker umiddelbart efter at have spist, når blodsukkeret stiger det højeste. Når du spiser, sukker går fra tarmene ind i blodbanen. De eneste steder, at sukker kan lagres er i dine muskler og lever. Når dine muskler ikke udnyttes, de er fulde af sukker og sukker har intet sted at gå efter det kommer ind i blodbanen. Dette kan resultere i øget kropsfedt, især omkring taljen.

På den anden side, når dine muskler udøves, de tømme deres lagrede sukker. Så når du spiser, kan sukker gå fra tarmene i blodbanen og derefter straks ind i dine muskler, hvilket forhindrer en høj stigning i blodsukkeret og undertrykke fedt formation.

Hvis det ikke er praktisk at tilslutte sig et motionscenter, er det muligt at nyde de samme fordele ved at tage en rask fra 30 til 40 minut [minimum] gåtur før et måltid, især din vigtigste måltid på dagen. Ifølge University of Western Australia klinisk professor i medicin, Dr. Tim Welborn, mange oversøiske eksperter siger nu, at for at undgå at blive overvægtig og i risiko for en række sygdomme, herunder diabetes, folk er nødvendige for at få 60-90 minutter af mild til moderat fysisk aktivitet hver dag.

en nylig undersøgelse på University of Alabama fandt, at kvinder på en styrketræning program for 25 uger tabt betydelige mængder af mave fedt, den farlige slags, der øger din risiko for hjertesygdomme og diabetes.

kost ændringer.

Ændringer hendes kost inkluderet fjerne fødevarer, der indeholder mættet fedt og spise mere lav GI [glykæmisk indeks] fødevarer. Det glykæmiske indeks er en rangordning af fødevarer efter hvor hurtigt der er en stigning i blodsukker. Høje GI fødevarer er hurtigt absorberes i blodstrømmen, sende blodsukker skyhøje, forårsager kraftig insulinproduktion og giver en hurtig energi spike. Dette er snart fulgt op af et nedbrud, der efterlader dig med vigende koncentration og mad cravings. Kates kost indeholdt en høj andel af højt GI fødevarer, herunder pommes frites, hvidt brød, kager og bagværk, hvide ris, donuts og kartofler.

Forskning studier på Harvard University tyder på, at hvis du ønsker at undgå type 2-diabetes , spiser for mange kartofler [især fra fødevarer som pommes frites] rejser din risiko. Søde kartofler har en lavere glykæmisk belastning end hvide kartofler.

Dr. Ray D. Strand, forfatter til Sund for Life [virkelige liv] anbefaler en sund lavt GI kost, der ikke spike blodsukker. Dette omfatter frisk frugt og grøntsager, mange typer af bønner, brune ris, linser og havregryn. Disse høje fiber fødevarer udløser kun en moderat stigning i blodsukkeret, ind i blodbanen langsomt og reducere mad cravings. Andre lav GI fødevarer omfatter bælgfrugter, nødder og frø.

Kates læge “insisterede” at hun spiser en morgenmad med frugt og havregryn eller müsli. Hertil kunne føjes blåbær og jorden flaxseeds. Resultatet er en betydelig, lav GI, fiberrig måltid, som absorberes langsomt, reducerer midten morgen sult veer og er skånsom mod bugspytkirtlen. Jeg altid tilføje blåbær til min morgen korn. De er høj i fiber og antioxidanter og som en bonus, smager lækkert.

SUNDE kosttilskud.

For at øge cellulære ernæring, foreslår Dr. Strand tager høj kvalitet antioxidanter

[herunder vitamin C og E] med hvert måltid. Andre nyttige kosttilskud omfatter krom, magnesium, bukkehorn, kalium, omega 3 fiskeolie, æble cider eddike og selen. myHotelVideo.com: Aldrig starte en ny behandling, før høring af din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. De oplysninger, der offentliggøres i denne artikel er ikke ment som en erstatning for personlig medicinsk rådgivning fra din læge eller andet kvalificeret sundhedspleje praktiserende læge. Det er kun til orientering.