Kroniske smerter og Sleep

Chronic eller vedvarende smerter er noget, der kan påvirke alle aspekter af en persons s liv. Det kan være der hver gang du bevæger dig i løbet af dagen – og natten. Dette kan påvirke en persons s evne til at få en fuld nat af afslappende, god kvalitet søvn

Fra dryppende vandhaner til grædende babyer, de fleste af os kan relatere til, hvordan det føles at have en enkelt nat af dårlig kvalitet, brudt. sove. Nu udvide denne til hver nat uge efter uge, og du kan begynde at forestille sig den negative effekt det ville have på en person holdt vågen af ​​kroniske smerter.

Som fysioterapeut jeg behandler folk i smerte på daglig basis. Flere og flere finder jeg en del af min samlede forvaltningsplan rådgive dem om god søvn hygiejne.

Videnskabeligt er det almindeligt anerkendt, hvor vigtigt søvn er for den menneskelige krop. Vi har brug for det til at hvile, slappe af, forynge og genoplade vores kroppe, så vi kan være klar til den næste dag. Dårlig søvn har en skadelig indvirkning ikke kun på vores fysiske tilstand, men også vores følelsesmæssige tilstand. Efterretningstjenester bruger søvn som et forhør taktik for en grund – det er meget effektivt

Der er en række ikke-medicin strategier kroniske smerter syge kan bruge, dog, der kan hjælpe dem bedre at styre deres søvn

.. Day tid er for at være vågen, nat tid er til at sove. Medmindre du er et skift arbejdstager (eller en vampyr), du har brug for at forsøge at holde din søvn cyklus så regelmæssig og så normalt som muligt. Undgå napping. Folk vil ofte sige, at de har brug for det til at indhente fra urolig søvn natten før. Andre vil bruge en strategi, hvor de holder sig indtil 3 eller 4 am, så de er simpelthen udmattede og mere tilbøjelige til at falde i søvn. Ingen af ​​disse er langsigtede levedygtige muligheder.

Vær aktiv hele dagen. Ikke alene er aktivitet til gavn for kroniske smerter, men du har brug for at brænde noget energi, så du er faktisk træt, når det kommer til sengetid.

Ingen stimulanser. Hvis en varm drik er en del af dit ritual før sengetid sørg for at det . S en drik, der ikke indeholder stimulanser som koffein

Undgå alkohol om aftenen. Forsøger at drikke dig til at sove er bestemt ikke svaret. Plus for mange kroniske smerter syge på stærke smertestillende medicin, de fleste af disse medikamenter ikke blandes godt med alkohol.

Lad din hjerne tid til at geare ned. Dette er særlig vigtigt i vores digitale alder. Du skal forsøge at begrænse enhver skærm tid (TV, computer, smartphone) før sengetid. Du kan

prøve at læse eller lytte til musik i stedet.

Forlængelse af tip # 5, dit soveværelse skal være en søvn fristed. Det er ikke et sted for sms’e, e-mail eller se film. Det skal være mørkt. Det skal være stille. Det skal være det sted, du slippe for at slappe af og sove. Og ikke har telefonen i seng med dig. Verden vil ikke stoppe dreje hvis du går glip dine beruset venner sociale medier stilling ved 2:00.

Etablere en sengetid rutine. Ligesom da du var tre år det forbereder dig til at sove. Det kunne omfatte børste tænder, slukker tv’et eller dressing til sengen. Hvis du er i stand til at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, dette vil bidrage til at genskabe en mere normal søvn cyklus

Don . T lad angst build. Hvis du går i seng, og du kan t søvn don t så være vred på dig selv for ikke at kunne sove. Hvis du bor på ting fra din dag, stå op og skrive dem ned, så du kan håndtere dem i morgen. Hvis dine smerter er at holde dig vågen don t lå i sengen bliver mere og mere bedrøvet. Det s OK for at komme op i 20 minutter eller deromkring. Flyt rundt, strække eller gøre, hvad du ved normalt er med til at tage brodden din smerte. Ophold afslappet, mens du er op og derefter vende tilbage til sengen, og prøv igen.

Varme fødder. Tro mig, det virker.

Sidste råd for dem, hvis smerter holder dem vågne på en regelmæssig basis er, selvom du kæmper for at opnå en god mængde søvn (normalt 6-8 timer for de fleste voksne) i det mindste forsøge at få nogle gode kvalitet søvn. De fleste mennesker vil fortælle dig 4 timers dyb, afslappende søvn føles bedre end 5-6 timers brudt, dårlig søvnkvalitet.

For kroniske smerter syge den daglige trummerum af vedvarende smerter kan bære dem ned meget hurtigt. Ofte den eneste lindring de har fra deres symptomer er, når de sover. Hvis det også er taget væk så det efterlader dem med nogen som helst pusterum. Vigtigheden af ​​en god nat s søvn kan ikke overvurderes

Forhåbentlig disse strategier kan hjælpe.. Forvent ikke dem til at arbejde natten over (ordspil bestemt), men fortsætter med dem, og du bør se nogle positive resultater ned sporet.