Tegn du har en søvnforstyrrelse

Søvn og sundhed går hånd i hånd, med utilstrækkelig søvn blive associeret med kroniske sygdomme, depression, trafikulykke og arbejdsulykker. Det er vigtigt at forstå og være klar over årsagerne til og symptomerne på søvnforstyrrelser.

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), 50 til 70 millioner amerikanske voksne har søvn eller vågenhed lidelser. Søvn spiller en vigtig rolle i vores generelle velbefindende. At få den rigtige mængde søvn og god kvalitet søvn hjælper med at beskytte både vores fysiske og mentale sundhed.

Undersøgelser viser, at vores hjerne under søvn danner nye veje til at hjælpe os proces, lære og huske. Når vi har haft en god nats søvn er vi i stand til at være opmærksom, tage beslutninger og være kreativ. Det modsatte sker, når vi oplever en eller flere typer af søvnforstyrrelser. Med søvnforstyrrelser har vi flere problemer træffe beslutninger og løse problemer. Vi finder det også mere udfordrende at styre vores følelser og adfærd. Problemet med forandring kan være virkelig hårdt, også.

Fra et fysisk synspunkt, søvn helbreder og reparationer vores hjerte og blodkar. Kroniske søvnforstyrrelser har været forbundet med en øget risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, fedme, diabetes og slagtilfælde. Der er ingen tvivl om, at søvnforstyrrelser påvirker sundheden, hvilket er hvorfor det er vigtigt at lære de forskellige typer, og hvordan de kan behandles.

De forskellige typer af søvnforstyrrelser

Når du hører udtrykket “søvnforstyrrelser” du sandsynligvis tænke på søvnløshed; men der er faktisk over 100 forskellige typer af søvnforstyrrelser, som alle forstyrrer folk fra at have den slags resten er nødvendigt for at genoprette kroppens.

Her er et kig på nogle af de mest almindelige typer af søvnforstyrrelser at amerikanere lider af.

Nightmares

Vi har alle dem fra tid til anden, men nogle mennesker har dem regelmæssigt. De kan indebærer en øjeblikkelig opvågning, og i nogle tilfælde, især for børn, kan det være svært at komme tilbage til at sove.

REM adfærdsforstyrrelse

Dette søvnforstyrrelse opstår når folk handler ud deres drømme. De bevæger deres lemmer eller måske endda komme op ud af sengen. Nogle taler, råbe, synge, slå eller slå andre.

Ikke-24 timers søvn kølvandet disorder

Mennesker, der er diagnosticeret med denne have cyklisk søvnløshed og /eller søvnighed i dagtimerne. Problemet synes at være relateret til manglende synkronicitet mellem 24-timers dag-nat cyklus og det indre organ ur. Dette betegnes som en døgnrytmer lidelse. Døgnrytme er hvad regulerer vores naturlige søvn og vågner mønstre

Skifteholdsarbejde lidelse

Mange af os kender eller har endda oplevet dette -. Vores krop ur blive blandet op på grund til ændringer i vores vagter på arbejde. Skift fra sove om natten til at sove i løbet af dagen kan være svært. Dette er også en døgnrytme lidelse.

Overdreven dagtimerne søvnforstyrrelser

Denne gruppe af lidelser omfatter narkolepsi, som er en neurologisk lidelse forårsaget af hjernens manglende evne til at regulere søvn -wake cykler samt obstruktiv søvnapnø, som forårsager vejrtrækning at være kortvarigt og gentagne gange afbrudt under søvn. Ekstrem søvnighed i løbet af dagen kan opstå af andre grunde bortset fra narkolepsi og søvnapnø.

Snorken

Dette anses en søvnforstyrrelse, fordi for nogle mennesker kan det forårsage fragmenteret søvn, hvilket førte søvnighed i dagtimerne.

Hvordan søvnforstyrrelser påvirke dit helbred

i det sidste årti en masse forskning er blevet udført om virkningerne af søvnløshed, og mens nogle betragtes observationelle vil få medicinske eksperter benægte, at søvnforstyrrelser påvirker sundheden.

The Institute of Medicine (US) Udvalget om Sleep Medicine og forskning analyseret en række søvn studier et par år tilbage, og konkluderede, at søvnforstyrrelser var en rigtig ” folkesundhed “problem. De anførte, at mindre end syv timers søvn per nat kunne have vidtrækkende virkninger på hjerte, immun, nervøse og endokrine systemer. Her er nogle problemer, de har været i stand til at linke til mangel på søvn:

Diabetes og nedsat glukosetolerance

Fedme

Hjerte-karsygdomme og forhøjet blodtryk

Angst

Alkoholforbrug

Depression

Selvom undersøgelser har kigget på alle aspekter af søvn og sundhed, har en stor del af data er indsamlet i forbindelse med søvn og vægt. En undersøgelse viste, at efter alder 27 personer med mindre end seks timers søvn var 7,5 gange større sandsynlighed for at have en højere body mass index (BMI) end dem, der fik meget bedre søvn. Familie historie, kost og niveauer af fysisk aktivitet blev taget i betragtning.

Søvnforstyrrelser ikke bare påvirker de mennesker, der har problemer med at sove. For eksempel kunne mangel på søvn fører til en uskyldig person bliver dræbt i en bilulykke, hvis en søvn berøvet person får bag rattet. The National Highway Traffic Safety Administration anslår, at der hvert år døsige drivere er ansvarlig for omkring 100.000 bil ulykker, 70.000 skader og 1.550 dødsfald.

Dårlig kvalitet søvn kan resultere i en dårlig livskvalitet. Psykologer rapporterer, at mange mennesker, der lider af søvnforstyrrelser er ude af stand til at deltage i fysiske aktiviteter eller bevare deres opmærksomhed, såsom at se en film eller se deres barn spille i en fodboldkamp.

Symptomer på søvnforstyrrelser og hvordan spotte dem

det ville være svært at finde nogen, der ikke har haft problemer med at sove på et tidspunkt i deres liv, men kroniske søvnproblemer og konstant søvnighed i løbet af dagen kunne betyde du har en søvnforstyrrelse. Fordi vi lever i sådan en tempofyldt samfund – hvor vi er farende for at opfylde personlige mål og krav fra andre -. Vi kan gå glip af de tidlige symptomer på søvnforstyrrelser

Følgende er nogle af de tegn, der betyder du kunne have en søvnforstyrrelse.

Konstant tage mere end 30 minutter at falde i søvn

at skulle tage hyppige lur i løbet af dagen

Vågne op i midten af natten og resterende vågen i timevis

Træthed og irritabilitet i løbet af dagen

Koncentrationsbesvær på arbejde eller skole

Falde i søvn på uhensigtsmæssige tidspunkter, herunder når man sidder op

Loud snorken, vejrtrækning og /eller gispende lyde mens sovende

vågne for tidligt

Har brug for en stimulans ligesom kaffe til at holde dig vågen i løbet af dagen

trangen at flytte dine ben eller prikken og kravle følelse i benene ved sengetid.

du har mystiske symptomer såsom konstante smerter, der holder dig vågen

Hvis du nikke slukket under dagligdags aktiviteter som at køre eller læse

Hvis du tror du har nogen af ​​symptomerne på søvnforstyrrelser anført ovenfor, bør du tale med din læge straks. Nogle søvn eksperter siger jo før problemet er rettet, jo lettere er det at løse, og mindre skade der vil være for dit helbred.

Årsager til søvnforstyrrelser

Der er ikke altid en nem løsning på problemerne omkring søvn. Der er en række årsager til søvnforstyrrelser; medicinske tilstande, herunder fibromyalgi, lav skjoldbruskkirtel funktion, og fælles problemer som gigt kan forårsage søvnløshed. Mononukleose eller andre virussygdomme forstyrrer også søvn. Som beskrevet ovenfor, kan søvnforstyrrelser såsom narkolepsi, søvnapnø og REM adfærdsforstyrrelse også forårsage problemet. Hvornår kan bestemmes ingen grund til søvnløshed, kaldes det “idiopatisk hypersomni.”

For nogle mennesker, kan søvnløshed ske simpelthen fordi de ikke holde sig til en regelmæssig søvn tidsplan. Dette er tilfældet med mennesker, der arbejder skifteholdsarbejde og dem, der rejser mellem tidszoner.

Stress er en af ​​de største årsager til søvnforstyrrelser. Ifølge National Sleep Foundation, stress forårsager hyperarousal. Dette kan forrykke balancen mellem søvn og at være vågen. Dette betyder dog ikke, at alle med et højt niveau af stress lider af søvnløshed.

Hvordan undgår søvnforstyrrelser

Mens have søvnbesvær kan være frustrerende, er der lys for enden af tunnelen, eller skal vi sige, at der er mørkt i slutningen af ​​dagen, så du kan få nogle shut-eye. Tænker om din søvn vaner kan hjælpe med til at forebygge søvnforstyrrelser. Nedenstående liste giver nogle afprøvede og sande forslag for folk, der lider af søvnforstyrrelser og er på udkig efter relief.

Prøv at gå på vågeblus på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen.

du må ikke tage lur i løbet af dagen, da de gøre dig mindre træt om natten.

Undgå koffein, alkohol og nikotin sent på dagen.

Don ‘t spise tunge måltider sent på aftenen.

Få regelmæssig motion, men ikke tæt på sengetid, da det vil stimulere dig og gøre det svært at falde i søvn.

Undgå at bruge din seng til noget andet end søvn eller sex.

Hvis du ikke kan sove, stå op og gøre noget, som ikke er for stimulerende, såsom læsning, indtil du føler søvnig.

Når du er bekymrende, prøve at lave en to-do liste, før du går i seng. Det bare kan hjælpe dig med at undgå at tænke på disse bekymringer natten over.

Overvej at tage et varmt bad lige før at komme i seng.

Uanset hvad du gør inden jeg går i seng, forskning tyder på, at det bør være en noget rolig aktivitet. En National Sleep Foundation undersøgelse viste, at flertallet af amerikanerne brugte en form for elektronik, såsom en computer, mobiltelefon, videospil eller fjernsyn, inden den sidste time før sengetid. Dette betragtes som en dårlig idé, fordi lyset fra disse elektronik stimulerer hjernen for meget, hvilket gør det sværere at geare ned.

Naturlige retsmidler til at hjælpe dig med at sove

Der er en række over- the-counter søvn hjælpemidler på markedet, men mange har bivirkninger, herunder tømmermænd – der groggy følelse den næste dag. Meget er ukendt om sikkerheden af ​​over-the-counter søvn hjælpemidler, og vi er nødt til at huske på, at medicin interaktioner er mulige. På plussiden, der er en masse af naturlige retsmidler for søvn.

Nogle mennesker kan forebygge søvnforstyrrelser simpelthen gennem motion og kost. At have en regelmæssig motion rutine, der balancerer din energi har vist sig positiv for søvn, mens spise fødevarer, der indeholder tryptophan, kan en aminosyre, der bruges til at gøre serotonin også hjælpe os søvn. Serotonin forekommer naturligt i hjernen. Bananer, kylling og kalkun indeholder tryptophan. Dette er grunden til mange mennesker joke om at tage en lur efter indtagelse kalkun. Kulhydrater hjælpe tryptophan ind i hjernen, så prøv et glas varm mælk ved sengetid.

Der er andre naturlige midler til at hjælpe dig med at sove, herunder baldrian, som binder sig til de samme receptorer i hjernen, som beroligende gør, passionflower , der anvendes som et mildt beroligende, og lavendel, som har en aroma giver folk mulighed for at falde i søvn.

sleep undersøgelser viser, at søvn berøvet har nydt godt af at tage varme bade. Nu sover eksperter mener, at sætte et par dråber lavendel olie eller jasmin olie i et bad inden sengetid er gavnligt. Undersøgelser udført på Wheeling Jesuit University i West Virginia viste, at folk, der tilbragte natten i en jasmin-duftende værelse sov bedre end folk, der opholdt sig i uparfumerede værelser.

Undersøgelser har også foreslået, at magnesium og calcium er begge søvn boostere . Magnesium er meget vigtigt for den menneskelige krop, hvilket hjælper til at regulere muskel- og nervefunktion. Calcium er nødvendig for muskelfunktion, nerve transmission og hormonal sekretion.

Når søvnforstyrrelser kan være knyttet til stress, ofte gange den bedste fremgangsmåde er yoga, som vil kunne ende afslappende din krop og sind, eller simpel meditation, hvilket kan have den samme effekt.

Vi har alle brug for omkring syv til ni timers søvn hver nat. For nogle mennesker er dette ikke en ordentlig mundfuld, men for dem, der lider af søvnforstyrrelser, kan søvn være en flygtig og altopslugende opgave. Det kan påvirke arbejdet, relationer, fysisk sundhed og psykisk velvære.

Mens nogle mennesker falder i søvn i 10 sekunder, andre kan tage timer eller lider af søvnløshed, opholder sig vågen i dage, uger eller måneder. Den gode nyhed er, at dem, der lider af søvnforstyrrelser har to muligheder: De kan enten styre problemet selv, som i tilfældet med stress, eller de kan søge hjælp, når de bemærker de første tegn på et problem. Uanset hvad, den menneskelige krop ved, hvornår det er nødvendigt at hvile søvn er afgørende

Relateret læsning:.

Virkninger af søvnmangel på energi niveauer

Personer oplever søvnproblemer på grund af fysiske og /eller psykiske lidelser såsom stress sandsynligvis ikke komme nok hvile hver nat. Fortsæt læsning …

Den fejl, der koster dig en god nats søvn

Mangel på søvn svækker din energi niveauer, men det kan også have alvorlige konsekvenser for helbredet; Derfor er det vigtigt, at du kommer til bunden af ​​din søvn knibe. Blive ved reading…

Sources:

https://www.cdc.gov/features/dssleephttps://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whyhttps://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problemshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habitshttps://www.healthline.com/health/sleep-disorders-warning-signshttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/articlehttps://www.webmd.com/sleep-disorders/preventing-sleep-problemshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/lifestyle-home-remedieshttps://www.healthline.com/health-slideshow/natural-sleeping-remedieshttps://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-insomniahttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies