Osteoporose: Endnu en komplikation til diabetes? (Del 3)

Jeg håber I alle havde en fornøjelig og afslappende Thanksgiving. Det s svært at tro, at December er her allerede

I denne uge, vi . Ll wrap op serien om knogleskørhed af førende off med trin, du kan tage for at forhindre det

Osteoporose er. invaliderende, og mens vi er heldige nu at have et lille arsenal af medicin til at hjælpe behandle det, er det altid bedst at fokusere på at forsøge at forhindre det i første omgang. Fangsten, selvfølgelig, er at tage skridt, når du er ung, fordi desværre kan du ikke vende tilbage hænderne på tid. Men uanset hvad din alder er, der er foranstaltninger, du kan tage for at forhindre, at dine knogler bliver mere skrøbelige. En kombination af kost og kosttilskud, motion, og livsstilsfaktorer kan hjælpe dine knogler forblive stærke

Flere af disse:.

Calcium

Ingen. overraskelse her. Calcium er et centralt element i knogle og er nødvendig for god knogle sundhed. Hjerte-sund kilder til calcium omfatter nonfat og fedtfattig mælk og yoghurt, fedtreduceret ost, sardiner og laks (med knogler), sojaprodukter (tofu, soja nødder, soja ost, sojamælk), og grønne bladgrøntsager, såsom broccoli, grønkål, Swiss chard, og bok choy. Du kan få calcium-berigede appelsinjuice, men se kulhydrat. Calciumtilskud er ofte nødvendige, især for kvinder.

Vitamin D.

Denne “solskin vitamin” er nødvendig for optagelsen af ​​calcium. Berigede mælk og korn, æggeblommer, tun, sardiner, laks, kosttilskud, og, selvfølgelig, solskin (10 15 minutter om dagen). Er centrale kilder

K. Vitamin

Denne fedtopløseligt vitamin synes at spille en rolle i opbygningen knoglemasse og reducere forekomsten af ​​frakturer. Selvom det er for tidligt at anbefale at tage en vitamin K supplement, få din vitamin K fix fra grønne bladgrøntsager, berigede korn, grønne ærter og gulerødder.

Exercise.

Selvfølgelig, motion er gavnligt! Vægtbærende motion (gang, jogging, dans, cykling, vægtløftning) hjælper til at opbygge stærke knogler. Svømning, mens en stor øvelse, er ikke-vægtbærende

Mindre af disse:..

Protein

trods af populariteten af høj protein kost til vægttab, kan for meget protein forårsage tab af calcium fra knoglerne. Mådehold er billetten.

Cola drinks.

Nogle beviser for, at kvinder (men ikke mænd), der drikker cola drikkevarer (men ikke andre typer sodavand) har lavere knogletæthed end kvinder, der don ‘t. Dette kan være på grund af fosfor findes i cola.

Koffein.

Hold din kaffe indtag til ikke mere end omkring tre kopper om dagen. Koffein kan udvaskes calcium fra knoglerne.

Alkohol.

Mere end to drinks om dagen kan påvirke optagelsen af ​​calcium.

Rygning.

Rygning, foruden wreaking ravage på næsten alle systemer i kroppen, sænker knogletæthed, øger risikoen for fraktur, og bremser frakturheling. Hvis du ryger, så stop.

Diabetes og Osteoporose

Der synes at være en sammenhæng mellem diabetes og knogleskørhed. Faktisk har der været en temmelig langvarige sammenhæng mellem type 1-diabetes, og dette knoglesygdom, med en betydelig stigning i hoftebrud blandt kvinder med type 1-diabetes sammenlignet med kvinder uden diabetes.

Ifølge Iowa Kvinder Health Study, kvinder med type 1 var 12 gange større sandsynlighed for at have haft en fraktur i forhold til kvinder uden diabetes. Så det lader til, at jo længere man har type 1, jo større er chancerne for osteoporose. Hvorfor skulle dette ske?

Det er muligt, at insulin eller anden måde spiller en rolle i at hjælpe en person opbygge knoglemasse. Og da mange mennesker med type 1 udvikle diabetes på et ret ung alder, måske de aldrig virkelig får en chance for at opbygge tilstrækkelig knogletæthed. Endvidere kan kvinder med type 1 har en større risiko for osteoporose på grund af deres allerede øget risiko for hypoglykæmi. Hyppige hypoglykæmiske episoder kan øge chancerne for at falde, og dermed chancerne for at få knoglebrud.

Personer med type 2-diabetes er ikke nødvendigvis ud af kniben enten. Man mente, at, fordi mennesker med type 2-diabetes har tendens til at have en øget kropsmasse, ville de være beskyttet mod knogleskørhed. Men folk med type 2 er mere tilbøjelige til at lide knoglebrud på grund af fald, muligvis på grund af nedsat syn og neuropati

Nederste linje:.. Gør hvad du kan for at beskytte dine knogler, og kender dine risikofaktorer for osteoporose