Få pumpet: For Bedre Blood Sugar Control i Diabetes, dens vægt First

mandag, marts 12, 2012 – Det er et spørgsmål mange workout hengivne kæmper med: vægte før cardio, eller omvendt? Nu er en ny rapport siger, at for dem med type 1-diabetes, kan det være bedre at pumpe jern, før det bliver på elliptiske eller jogging rundt om blokken.

Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet

Diabetes Care

fulgt 12 aktive, unge (gennemsnitlig alder 32) mennesker med type 1 diabetes, som allerede kørte og gør styrketræning mindst tre gange om ugen. I den første af to træningspas, deltagerne modtog et løbebånd i 45 minutter, derefter løftet vægte i 45 minutter. For det andet møde, blev rækkefølgen vendt (vægte først, derefter kører). Blodsukkeret blev overvåget før, under og efter hver session.

Forskerne fandt, at når cardio blev gjort først, blodsukkerniveauet tendens til at falde og forblive på et lavt niveau i hele træningen. Til sammenligning først laver modstand øvelse var knyttet til mindre alvorlige fald i blodsukkeret, selv timer efter arbejde ud.

Undersøgelsen var lille, og andre faktorer, som kunne have påvirket blodsukker blev ikke anset. Men ifølge Reuters Health, resultaterne enig med tidligere rapporter, der viser, at aerob træning producere en hurtigere fald i blodsukkeret end styrketræning.

Balancing de sundhedsmæssige fordele ved motion med risiko for hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan være en vanskelig opgave. Under træning, kroppen trækker på blodsukker til energi – hvilket kan føre til farlige nedture. Tegn på hypoglykæmi omfatter svimmelhed, svedtendens, surhed, svaghed, eller sult.

Hvis du har type 1-diabetes og træning regelmæssigt, hvad kan du gøre for at forhindre lavt blodsukker udover at skifte rundt din motion rutine? The National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler at kontrollere blodsukkeret først, før de udøver og have en snack, hvis niveauet er under 100 milligram pr deciliter, samt blodsukkerkontrol med jævne mellemrum både under en udvidet træning og efter sessionen er afsluttet. Iført en medicinsk identifikation armbånd og transporterer fødevarer eller druesukker løbet af din træning er også smarte ideer.

Følg @DiabetesFacts for de seneste diabetes nyheder og oplysninger fra redaktørerne af @EverydayHealth.