Tips til at lindre lænden Pain

You bare slutte en stressende dag på arbejdet. Du kommer hjem og du har fået nogle smerter i nederste del af ryggen. Hvad skal du gøre?

Muskel stamme, ligament spasmer, og diskusprolaps er tre af de mest almindelige rygskader. De kan ske når som helst, uden varsel. Doing aktiviteter, som du ikke rigtig bruges til at gøre, ligesom løfte tunge genstande, er en almindelig årsag. Men stå eller sidde i længere tid, eller pludselige bevægelser som et nys eller en hurtig tur, kan også føre til smerte.

Så hvad skal du gøre for at lindre lændesmerter?

Kom nogle hvile og afslapning er et godt udgangspunkt. Og hvis smerten fortsætter eller bliver værre, skal du kontakte en læge eller tilbage specialist. Her er nogle flere tips til at hjælpe dig ud:

* En af de bedste måder at lindre lændesmerter er at ligge ned på gulvet med puder under dine knæ, mens dine hofter er buede og fødderne hævet . Dette hjælper tage presset ud af din rygsøjle.

* En ispose er ofte nyttigt til at reducere betændelse i dine muskler. Typisk folk bruger varmepuder, men isen er normalt det bedste valg for øjeblikkelig smerte. En dejlig massage kan også være meget nyttig.

* Der er smertestillende, der kan købes i håndkøb uden læger recept. Og der er naturlige smertestillende, du kan finde i din helsekostforretning.

* Hvis smerten fortsætter, og specielt hvis det bliver mere alvorligt, bør du konsultere en læge. Her er nogle tegn på, at der er behov for professionel hjælp:. Følelsesløshed, feber, kvalme, svaghed og miste kontrollen

* Vægttabet kan også være en enorm hjælp. Mens dette ikke vil give dig øjeblikkelig nødhjælp, det er en meget klog langsigtet strategi. Fordi Overvægt lægger ekstra stress på din ryg. du bør også fokusere på at forbedre din kropsholdning, når siddende, stående eller sover.

* Lette øvelser vil også hjælpe med lændesmerter relief. Og walking er en fantastisk måde at få statred, espcially hvis du kan gøre det uden problemer. Sørg for at bære behageligt tøj og bruge et par gode gå eller løbe sneakers, som hjælper med dæmpning.

Mange mennesker begår den fejl at tro, at når smerten er væk, at problemet er løst. Desværre er dette ikke altid tilfældet. Så sørg for at holde arbejder på ryggen helbred selv efter smerten er afsluttet.