Den Arthritis Kost: Hvor Overskydende Vægt Skader dine led

Anmeldt af Varnada Karriem-Norwood, MD

På trods af de krav, du kan se eller læse nogle gange, er der ingen magisk gigt kost. Ingen enkelt mad eller særlige kost kan bremse gigt eller mindske smerter. En velafbalanceret kost er vigtig for din generelle niveau sundhed og energi, selvfølgelig. Men når det kommer til at styre slidgigt, den allervigtigste ting du kan gøre er at opretholde en sund vægt.

Hvis du har dieted før, du allerede kender, det er ikke let. Men gigt ramte har en ekstra grund til at forsøge at falde endnu et par pounds. Overvægt lægger tilføjet stress på leddene, især knæ, der forårsager smerte og forværring gigt skader.

“At kun 10 pounds overvægt øger kraft på dine knæ med 30 til 40 pounds med hvert skridt du tager,” siger Kevin Fontaine, ph.d., assisterende professor i reumatologi ved Johns Hopkins University. Små undre, at det at være overvægtig er knyttet til en fire- til femdobling i risikoen for at udvikle slidgigt.

Hvis du har prøvet og undlod at tabe før, ikke blive afskrækket. Du behøver ikke at miste en masse at have en indvirkning på gigt. “Næsten enhver vægttab kan have gavnlige virkninger, især i at reducere smerte,” siger Fontaine. Og selv om at tabe sig og holde det ud er ikke let, nogle mennesker lykkes. Ved at lære, hvordan disse tabere lykkedes, har forskerne identificeret seks vigtige vindende strategier.

1. Sæt realistiske vægttab mål, når du har OA

Mange mennesker sat sig op til fiasko ved pegging deres mål for højt. “Hvis du begynder med urimelige mål, du kommer til at blive skuffet, og alt for mange mennesker, der staver enden,” siger ernæring og motion rådgiver Ruth Ann Carpenter, RD, forfatter

af sunde kostvaner hver dag

(human Kinetics).

Hvis du er overvægtige eller fede, starter ud med et mål om at sænke din vægt med 5%. (Det er kun 10 pounds for en person, der vejer 200 pounds.) Når du har nået dit første mål, sæt endnu et mål for at miste yderligere 5%. Indstilling doable mål er især vigtigt, når du har den udfordring, gigt, da du kan være begrænset i mængden af ​​fysisk aktivitet, du kan gøre.