Ekspert tips til at beskæftige sig med type 2-diabetes (World Diabetes Day 2013)

november 14 er Verdensdiabetesdagen.

At leve med diabetes er ikke svært overhovedet. Alt du skal gøre er at ændre din livsstil vaner, motion og spise rigtigt. Prachi Agarwal, CEO og medstifter af Fitho – et online vægttab kost plan service og forfatter til ‘

At miste det: Lav Vægttab Simple’

giver diabetikere nogle enkle tips til styre deres tilstand.

Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke kan administrere blodsukker /glucose niveauer. På grund af manglende kontrol over deres blodsukkerniveau, diabetikere tendens til at variere mellem en hyperglykæmisk tilstand (højt blodsukker) og en hypoglykæmisk tilstand lavt blodsukker. Nøglen til at kontrollere type 2-diabetes er at styre din livsstil. Forskellige undersøgelser har vist, at de vigtigste årsager til type 2-diabetes i Indien er en stillesiddende livsstil, mangel på fysisk aktivitet, fedme, stress og en kost rig på simple kulhydrater. Den

New England Journal of Medicine

erklærede, at kostændringer, kombineret med en stigning i fysisk aktivitet, kan reducere risikoen diabetes med mere end halvdelen. Det største problem for de fleste type 2 diabetikere er deres vægt. Den overskydende vægt sænker antallet af insulinreceptorer i kroppen, hvilket forværrer tilstanden yderligere.

Dietary ændringer for type 2 diabetikere

Det er ikke lige, hvad du spiser, der påvirker dit blodsukker, men hvor meget du spiser, og hvornår du spiser det. Spis små, hyppige måltider i stedet for store. Også, omfatter mere komplekse kulhydrater (lav /medium glykæmisk indeks fødevarer) i din kost. Dette vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt. Diabetikere bør spise flere fødevarer som frugt, grøntsager, frø, havre og hele korn produkter, som forbedrer glukose tolerance.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

Fokus på motion

De fleste mennesker bare fokusere på kost til at håndtere diabetes, som er forkert. Der er også behov En all-round tilgang med fokus på motion. Undersøgelser har vist, at glukose metaboliseres bedre i kroppen, når du træner. Mere glukose tvinges ud af blodet og ind i cellerne, hvor det bruges til at producere mere energi. Motion øger kroppens effektivitet, fordi det øger vævet følsomhed over for insulin i patienter, der lider af type 2-diabetes. Når du udøver, dine muskler er i brug, så de bruger op flere blodsukker, bidrager til at reducere blodsukkerniveauet. Også, mister du kalorier, når du træner, som hjælper med vægttab, og hjælper med at forbedre insulinfølsomheden.

Så bare følge en ordentlig kost og motion regime til at leve et sundt liv!

Prachi Agarwal er den administrerende direktør og medstifter af firmaet Fitho – et online vægttab kost plan servicevirksomhed – og forfatter til ‘Losing It: Lav vægttab Simple. “Hvis du ønsker at tjek Fitho kost plan, så tjek deres hjemmeside.

Du kan også lide at læse:

10 tips til at holde dit blodsukker under kontrol (Gallery)

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer ( Galleri)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 raske resolutioner til diabetikere

10 kost dos og don’ts til diabetikere

Home retsmidler for diabetes

10 sunde opskrifter, som diabetikere kan nyde! (World Diabetes Day 2013)

Gå veganer til at forebygge og vende diabetes (World Diabetes Day 2013)

For mere om diabetes, så tjek vores Diabetes sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.