Diabetes Ages Din hjerne Five Years hurtigere end normalt

Af Dr. Mercola

I USA, næsten 80 millioner mennesker, eller hver fjerde, har diabetes eller prædiabetes. Hvad værre er, har diabetes blandt børn og teenagere også voldsomt.

Den seneste data1,2 afslører, at forekomsten af ​​type 2-diabetes blandt børn i alderen 10-19 steget med 30 procent mellem 2001 og 2009. eksisterer samme situation i andre udviklede nationer.

I Storbritannien mere end en tredjedel af alle voksne er nu præ-diabetes, 3 og britiske forskere advarer om, at dette vil føre til en massiv lavine af type 2 diabetikere i kommende år, hvilket vil få alvorlige konsekvenser for sundhedspleje og forventet levetid.

diabetes Knyttet til Hurtigere Nedgang i Memory

en af ​​mange invaliderende sundhedsmæssige problemer forbundet med type 2-diabetes er en højere risiko for demens. Ifølge en nylig undersøgelse, 4,5,6 diabetes aldre din hjerne omkring fem år hurtigere end normalt.

Folk, der er diagnosticeret med diabetes i 50’erne er på et betydeligt forhøjet risiko for mental tilbagegang, når de re 70.

Forrige forskning7 har også vist, at type 2 diabetikere mister mere hjerne volumen med alderen end forventet-særligt grå substans. Denne form for hjerne atrofi er endnu en medvirkende faktor til demens.

Ifølge ledende forfatter Elizabeth Selvin, ph.d., MPH, lektor i epidemiologi ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: 8

“Læren er, at for at have en sund hjerne, når du er 70, er du nødt til at spise rigtigt og motion, når du er 50.

Der er en betydelig kognitiv tilbagegang forbundet med diabetes, pre-diabetes og dårlig blodsukkerregulering i mennesker med diabetes. Og vi ved, hvordan man kan forhindre eller forsinke diabetes er forbundet med dette fald … “

Vigtigheden af ​​Sund blodkar for korrekt Brain Function

En række forskellige faktorer spiller en rolle i hukommelsen tilbagegang og demens. En vigtig faktor er sundheden for dine blodkar, og jeg har tidligere diskuteret sammenhængen mellem hjertesygdomme og demens. Faktisk test, der forudsiger din fremtidige risiko for hjertesygdomme er

bedre dele på at forudsige din risiko for demens end en specifik demens-risiko test.9

I featured undersøgelse diabetikere blev fundet at der opstod en 19 procent større fald i mental skarphed sammenlignet med ikke-diabetikere i løbet af 20 år. Dem der før diabetes var også på en signifikant øget risiko for hukommelsessvækkelse.

Forskerne foreslår nedgangen i hukommelsen forbundet med diabetes skyldes skader på små blodkar i hjernen. Ifølge medforfatter A. Richey Sharrett, MD, DrPH:

“Der er mange måder, hvorpå vi kan reducere virkningen af ​​cerebral blodkar sygdom-for forebyggelse eller bekæmpelse af diabetes og forhøjet blodtryk, reduktion i rygning, stigning i motion og forbedringer i kosten.

Vel vidende, at risikoen for kognitive svækkelser begynder med diabetes og andre risikofaktorer i midten af ​​livet kan være en stærk motivationsfaktor for patienter og deres læger at vedtage og opretholde langsigtede sunde praksis. “

den bedste indikator for type 2-diabetes er ved at blive fede eller overvægtige, og i USA en tredjedel af børn og teenagere (i alderen to til 19) , og mere end to tredjedele af voksne er enten overvægtige eller fede.

Fedme er som regel resultat af uhensigtsmæssige livsstilsvalg, såsom at spise for meget forarbejdede fødevarer (høj i kulhydrater og lav i sunde fedtstoffer), og ikke fastende nok.

Det er interessant at bemærke, at

fattigste

amerikanere har den højeste fedme sats, og de har også en tendens til at spise en kost, der er meget høj i forarbejdede fødevarer. Dette er endnu et tegn på, at forarbejdede fødevarer spiller en væsentlig rolle i metabolisk dysfunktion, vægtøgning, og tilhørende sundhedsmæssige problemer som diabetes, hjertesygdomme og demens.

Diabetes medicin kan gøre mere skade end gavn

Diabetes er en sygdom rødder i

insulinresistens

10 og måske endnu vigtigere, en fejl i leptin signalering, forårsaget af

kronisk forhøjede insulin og leptin niveauer

.

Dette er grunden til det medicinske samfund tilgang til sin behandling ikke kommer nogen vegne. I modsætning til populær tro, behandling af type 2-diabetes med insulin er faktisk en af ​​de

værste

ting du kan gøre, da det kun forværrer det underliggende problem.

En nylig undersøgelse offentliggjort i

JAMA Internal Medicine

11 konkluderede, at insulinbehandling i type 2-diabetikere-især ældre diabetikere-kan faktisk gøre mere skade end gavn. Som rapporteret af Medical News dag: 12

“I USA, er type 2-diabetes diagnosticeret, når hæmoglobin A1c niveauer nå 6,5 procent eller højere. De højere A1c niveauer er, jo større er risikoen for andre sundhedsproblemer.

Sommetider tilstanden kan styres gennem ændringer i kosten, men andre patienter med type 2-diabetes kan have brug for medicin – såsom insulin eller metformin – at medvirke til at sænke deres blodsukker, og i sidste ende , mindske risikoen for diabetes komplikationer

Men forskerne i denne seneste undersøgelse … hævder, at fordelene ved en sådan behandling -. især for personer over 50 år – kan ikke altid opvejer negativer.

‘I mange tilfælde, insulin behandling kan ikke gøre noget for at føje til personens forventede livskvalitet, “siger undersøgelse medforfatter John S. Yudkin …

‘Hvis folk føler, at insulinbehandling reducerer deres livskvalitet ved noget mere end omkring 3-4 procent, vil dette opveje eventuelle fordele, der opnås ved behandling i næsten alle med type 2-diabetes i løbet af omkring 50 år . «…

For eksempel, de vurderer, at en person med type 2-diabetes, der begynder insulinbehandling ved 45 alder og sænker deres hæmoglobin A1c niveauer ved 1 procent kan opleve en ekstra 10 måneder af sundt liv.

Men for en patient, der starter behandling for type 2-diabetes i en alder af 75, at de vurderer den behandling kan kun vinde dem yderligere 3 ugers sundt liv. Forskerne siger dette rejser spørgsmålet – er 10-15 års piller eller injektioner med mulige bivirkninger værd “

Livsstilsændringer er så effektive som medicin til forebyggelse af type 2 diabetes

ligesom fedme, type 2-diabetes er primært kontrolleres og forebygges gennem kost og motion. er bydende nødvendigt for at forhindre insulin /leptin resistens Undgå sukker (og forarbejdet fruktose i særdeleshed). Motion er også vigtigt for at normalisere din insulin og leptin følsomhed.

Jeg har ofte sagt, at livsstilsændringer kan være lige så, hvis ikke mere, effektive end narkotika, og undersøgelser har gentagne gange bekræftet dette synspunkt. Senest har en metaanalyse publiceret i

Diabetologia

13 fandt, at kost og motion sænker blodsukkeret og forebygger diabetes i præ-diabetikere så effektivt som diabetisk medicin i begge køn. Som rapporteret af MedicineNet.com:14

“Forskerne revideret data fra mere end 7.400 kvinder og 5.500 mænd i 12 studier. Mænd og kvinder med prædiabetes, som gjorde livsstilsændringer var 40 procent mindre tilbøjelige til at udvikle sig til diabetes efter et år, og 37 procent mindre tilbøjelige til at udvikle efter tre år, i forhold til dem, der ikke gør livsstilsændringer, undersøgelsen fundet.

Mænd og kvinder med prædiabetes, som gjorde livsstilsændringer også mistet mere vægt og havde større reduktioner i blodsukkeret, siger forskerne … “Klinisk disse resultater fremhæve et vigtigt spørgsmål.

Trods forskelle i alder debut, afsløring og byrden af ​​type 2 diabetes mellem mænd og kvinder, er effektiviteten af ​​forebyggende interventioner i mennesker med prædiabetes ikke påvirket af køn, “forskerne forklarede …”

Vigtigheden af ​​Magnesium for glucose og insulin Balance

Magnesium mangel er også værd at nævne, da det spiller en vigtig rolle i glukose og insulin homeostasis.15 Magnesium er også påkrævet for at aktivere tyrosinkinase , et enzym, der fungerer som en “on” eller “off” switch i mange cellulære funktioner og er nødvendig for den korrekte funktion af din insulin receptorer. Undersøgelser, 16,17,18 fra hele verden, universelt enige om, at for at optimere dit stofskifte og holde din risiko for type 2-diabetes lav, er du nødt til at forbruge tilstrækkelig magnesium.

Et 2013 studie med præ-diabetikere fandt, at de fleste havde utilstrækkelig magnesium indtag, og dem med den højeste magnesium indtag reduceret deres risiko for blodsukker og metaboliske problemer ved en kæmpestor 71 percent.19 nuværende regering retningslinjer for magnesium indtag blandt voksne kræver 300 til 420 mg om dagen, 7, men forskning tyder mange ville nyde godt af en langt højere indtag-om 700 mg per dag eller mere.

Type 3 Diabetes, eller ‘Brain Diabetes,’ kan være ansvarlig for Alzheimers sygdom

en voksende mængde forskning tyder der er en stærk forbindelse mellem din kost og din risiko for Alzheimers disease20 via lignende veje, der forårsager type 2-diabetes. Alzheimers sygdom blev forsøgsvis kaldt “type 3-diabetes” i begyndelsen af ​​2005, da forskere lært, at der ud over bugspytkirtlen, din hjerne også producerer insulin. Denne hjerne insulin er faktisk nødvendigt for overlevelsen af ​​dine hjerneceller.

Et fald i insulin-produktion i hjernen kan bidrage til degeneration af dine hjerneceller, og undersøgelser har vist, at personer med lavere niveauer af insulin og insulin-receptorer i deres hjerne ofte har Alzheimers sygdom. Forskere har opdaget, at insulin faktisk gør langt mere end at regulere dit blodsukker. Det hjælper også med neuron glukose-optagelse samt reguleringen af ​​neurotransmittere som acetylcholin, som er afgørende for hukommelse og indlæring. Dette er grunden til at reducere niveauet af insulin i hjernen svækker din kognition.

Det er blevet mere og mere klart, at den samme patologiske proces, der fører til insulinresistens og type 2-diabetes også kan være tilfældet for din hjerne. Som du over-forkæle på sukker og korn, bliver din hjerne overvældet af de konsekvent høje niveauer af glukose og insulin, der sløver sin insulin signalering, hvilket fører til nedskrivninger i din tankegang og hukommelse evner, i sidste ende forårsager permanent hjerneskade.

Derudover, når din lever er ved at behandle fruktose (som din lever bliver til fedt), det alvorligt hæmmer dens evne til at gøre kolesterol, en vigtig byggesten i din hjerne, der er afgørende for optimal hjernefunktion. Faktisk montering beviser understøtter forestillingen om, at en væsentlig reduktion fruktose forbrug er et meget vigtigt skridt, du kan tage for at forebygge Alzheimers sygdom.

Forebyggelse og behandling Retningslinjer for diabetes

Det er blevet helt klart, at for at beskytte din hjerne og forhindre kognitiv tilbagegang, er det vigtigt at behandle enhver underliggende insulin /leptin resistens og /eller type 2 diabetes. Heldigvis, type 2 diabetes

er

helbredes, og i langt de fleste tilfælde gør

ikke

kræver nogen form for medicin. Følgende ernæring og livsstil ændringer bør være grundlaget for din diabetes forebyggelse og behandling planen.

Sørg også for at overvåge din fasteinsulin niveau. Dette er lige så vigtigt som at overvåge din fastende blodsukker. Du ønsker dit fasteinsulin niveau til at være mellem 2 og 4. Jo højere dit niveau, jo større er din insulinresistens og den mere aggressive, du har brug for at være i din behandlingsplan, især når det kommer til at ændre din kost.

swap ud forarbejdede fødevarer, alle former for sukker-især fruktose-såvel som alle korn, for hele, friske fødevarer. En primær årsag til svigt af konventionel diabetesbehandling i de sidste 50 år har at gøre med alvorligt mangelfulde kostanbefalinger. Raffineret fruktose, korn og andre sukker danner stivelsesholdige kulhydrater er i høj grad ansvarlig for kroppens negative insulin reaktioner, og alle sukker og korn-selv “sunde” korn såsom hele, økologiske dem-behov for at reduceres drastisk.

Hvis du er insulin /leptin resistente, har diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller er overvægtige, ville du være klogt at begrænse dit samlede indtag fruktose til 15 gram om dagen, indtil din insulin /leptin modstand er løst. Dette omfatter omkring 80 procent af amerikanerne. For alle andre, anbefaler jeg at begrænse dit daglige fruktose forbrug til 25 gram eller mindre, for at opretholde optimal sundhed.

Den nemmeste måde at opnå dette er ved at bytte forarbejdede fødevarer for hele, ideelt økologiske fødevarer. Det betyder, madlavning fra bunden med friske råvarer. Forarbejdede fødevarer er den vigtigste kilde til

alle

de primære syndere, herunder high fructose majssirup og andre sukkerarter, forarbejdede kerner, transfedtsyrer, kunstige sødestoffer og andre syntetiske tilsætningsstoffer, som kan forværre metabolisk dysfunktion.

Udover fruktose, transfedt (IKKE mættet fedt) øger din risiko for diabetes21 ved at forstyrre din insulin receptorer. Seneste research22,23 viser også, at transfedt har en klar negativ indvirkning på hukommelsen, høflighed af den oxidative stress og hjernebetændelse disse fedtstoffer producere.

Sunde mættet fedt ikke har nogen af ​​disse negative virkninger på dit helbred. Da du skære en masse energi (kulhydrater) fra din kost, når du reducere sukker og korn, er du nødt til at erstatte dem med noget. Den ideelle erstatning er en kombination af:

Lav-til-moderat mængde af høj kvalitet protein. Væsentlige mængder af protein kan findes i kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Når du vælger animalsk-baserede protein, skal du sørge for at vælge økologisk rejst, græs-fodret eller pastured kød, æg og mejeriprodukter, for at undgå potentielle sundhedsmæssige komplikationer forårsaget af gensplejset foder og pesticider.

De fleste amerikanere spiser alt for meget protein, så vær opmærksom på beløbet. Jeg mener, det er den sjældne person, der virkelig har brug for mere end halvdelen gram protein pr pund af muskelmassen. De, der er aggressivt udøver eller konkurrerende og gravide kvinder bør have omkring 25 procent mere, men de fleste mennesker sjældent brug for mere end 40-70 gram protein om dagen.

For at bestemme din muskelmassen, finde ud af din procent kropsfedt og trække fra 100. Det betyder, at hvis du har 20 procent kropsfedt, du har 80 procent muskelmassen. Bare formere, at ved din nuværende vægt for at få din muskelmassen i pounds eller kilo. For at afgøre om du får for meget protein, skal du blot beregne din muskelmassen, som beskrevet ovenfor, og derefter nedskrive alt, hvad du spiser i et par dage, og beregne mængden af ​​daglige protein fra alle kilder.

Igen, du sigter efter en halv gram protein pr pund af muskelmassen, hvilket ville placere de fleste mennesker i intervallet 40 til 70 gram protein per dag. Hvis du i øjeblikket i gennemsnit meget mere end det, justeres nedad i overensstemmelse hermed. Du kan bruge nedenstående skema eller blot Google den mad, du ønsker at vide, og du vil hurtigt finde gram protein i maden.

Rødt kød, svinekød, fjerkræ, og skaldyr gennemsnit 6-9 gram protein per ounce.

En ideel beløb for de fleste mennesker ville være en 3-ounce servering af kød, fisk eller skaldyr (ikke 9- eller 12-ounce bøffer!), som vil give omkring 18-27 gram af proteinEggs indeholder omkring 6-8 gram protein pr æg. Så en omelet lavet af to æg ville give dig omkring 12-16 gram protein.

Hvis du tilføjer ost, skal du beregne, at protein i såvel (tjekke etiketten af ​​din ost) Frø og nødder indeholder i gennemsnit 4-8 gram protein pr kvartal cupCooked bønner gennemsnit omkring 7-8 gram per halve cupCooked korn gennemsnit 5-7 gram pr cupMost grøntsager indeholder omkring 1-2 gram protein per ounce

så meget høj kvalitet sundt fedt som du ønsker (saturated24 og enkeltumættede). For optimal sundhed, de fleste mennesker har brug for op mod

50-85 procent

af deres daglige kalorier i form af sunde fedtstoffer. Gode ​​kilder omfatter kokos og kokosolie, avocado, smør, nødder, og animalsk fedt. (Husk, fedt er høj i kalorier og samtidig være lille i forhold til volumen. Så når du ser på din plade, ville den største andel være grøntsager.)

Da mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du ønsker

Motioner regelmæssigt og intenst. Undersøgelser har vist, at motion, selv uden vægttab, øger insulin sensitivity.25 Høj intensitet interval træning (HIIT), som er en central del af min Peak Fitness-program, har vist sig at forbedre insulinfølsomheden med så meget som 24 procent på bare fire uger. Motion beder også nerveceller til at frigive hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), hvilket udløser andre kemikalier, der fremmer neural sundhed, og gælder gavner kognitive funktioner, herunder indlæring. En række undersøgelser har også vist, at motion kan fremme væksten af ​​nye hjerneceller, forstørre din hukommelse center, forbedre IQ scores, og hjælpe med at forhindre hjernen forringelse forbundet med aldring.

Forbedre din omega-3 og omega-6 ratio. Dagens vestlige kost har alt for mange forarbejdede og beskadiget omega-6 fedtstoffer, og er alt for lidt omega-3 fats.26 De vigtigste kilder til omega-6 fedtstoffer er majs, soja, raps, saflor, jordnød, og solsikkeolie (den første to er typisk gensplejset så godt, hvilket yderligere komplicerer sagen). Vores kroppe udviklet for et optimalt på ca. 1: 1-forhold af omega-6 og omega-3.

Men vores forhold forværret til mellem 20: 1 og 50: 1 til fordel for omega-6. Denne skæv forhold har alvorligt sundhedsskadelige konsekvenser. For at afhjælpe dette, reducere dit forbrug af vegetabilske olier (dette betyder ikke madlavning med dem, og undgå forarbejdede fødevarer), og øge dit indtag af animalsk-baserede omega-3, såsom krill olie. Vegetabilsk baseret omega-3 findes også i hørfrøolie og valnøddeolie, og det er godt at medtage disse i din kost. Bare vide, at de ikke kan træde i stedet for

animalsk baserede

omega-3 fedtsyrer.

Bevar optimal D-vitamin året rundt. Nye beviser støtter kraftigt den opfattelse, at D-vitamin er yderst gavnlig for både type 1 og type 2 diabetes. Nyere forskning har også bekræftet sammenhængen mellem D-vitaminmangel og demens. Den ideelle måde at optimere din D-vitamin-niveau er ved at få regelmæssig solen, eller ved at bruge en garvning seng. Som en sidste udvej, overveje oral tilskud af regelmæssig vitamin D overvågning, for at bekræfte, at du tager nok D-vitamin at få blodet i det terapeutiske område på 50-70 ng /ml. Også opmærksom på, at hvis du tager supplerende D-vitamin, du opretter en øget efterspørgsel efter vitamin K2 og magnesium.

Få tilstrækkelig høj kvalitet søvn hver nat. Utilstrækkelig søvn synes at øge stress og blodsukker, fremme insulin og leptin-resistens og vægtøgning. I et 10-år lange study27 på 70.000 diabetes-fri kvinder, fandt forskerne, at kvinder, der sov mindre end fem timer eller mere end ni timer hver nat var 34 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes symptomer end kvinder, der sov syv til otte timer hver nat.

Sleep tab har også været forbundet med alvorlige hjerneskader. Søvn er faktisk nødvendig for at opretholde metabolisk homeostase i din hjerne, og uden tilstrækkelig søvn, neuron degeneration sæt i. Søvnmangel forårsager afbrydelse af visse synaptiske forbindelser, der kan forringe din hjerne evne til indlæring, hukommelse dannelse, og andre kognitive funktioner. Det fremskynder også indtræden af ​​Alzheimers sygdom. Hvis du har problemer med din søvn, så prøv forslagene i min artikel “33 hemmeligheder til en god nattesøvn.”

Opretholde en sund kropsvægt. Hvis du indarbejde kost og livsstilsændringer foreslået ovenfor, vil du i høj grad forbedre din insulin og leptin følsomhed og en sund kropsvægt vil følge med tiden. Bestemmelse din ideelle kropsvægt afhænger af en række faktorer, herunder frame størrelse, alder, aktivitetsniveau og genetik. Som en generel retningslinje, kan du finde en hip-til-talje størrelse indeks kortlægge nyttige. Det er langt bedre end BMI for at vurdere, om du kan have en vægt problem, da BMI ikke inddrager både hvordan muskuløse du er, og din masse intra-abdominalt fedt (den farlige visceralt fedt, der ophobes omkring dine indre organer), som er en potent indikator for leptin følsomhed og tilhørende sundhedsproblemer.

Indarbejd intermitterende fastende. Hvis du omhyggeligt har fulgt kost og motion retningslinjerne for og stadig ikke gør tilstrækkelige fremskridt med din vægt eller generelle sundhed, anbefaler jeg stærkt indarbejde intermitterende fastende. Det er langt den mest effektive måde, jeg kender til at kaste uønsket fedt, løse insulinresistens, og fjerne din sukker trang. Intermitterende fastende er også blevet identificeret som en potent allieret til forebyggelse og måske endda behandling af demens. Ketoner er udgivet som et biprodukt af brændende fedt, og ketoner (ikke glukose) er faktisk den foretrukne brændstof til din hjerne. Holde din intermitterende fastende tidsplan indtil din insulin /leptin resistens forbedrer (eller din vægt, blodtryk, kolesterol nøgletal, eller diabetes normaliseres). Efter dette, behøver du kun at gøre det “efter behov” for at bevare din sunde tilstand.

Optimer din tarm sundhed. Din tarm er et levende økosystem, fuld af både gode bakterier og dårlige. Flere undersøgelser har vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end magre personer. De mere gode bakterier du har, vil jo stærkere dit immunsystem være, og jo bedre din krop vil fungere samlet. Tarmbakterier har vist sig at påvirke din hjernefunktion, og spiller en rolle i udviklingen af ​​diabetes samt. Heldigvis er forholdsvis let at optimere dine tarmflora. Du kan reseed din krop med gode bakterier ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer (ligesom natto, rå økologisk ost, miso, og dyrkede grøntsager) eller ved at tage en høj kvalitet probiotiske supplement.