Læsning Ernæring etiketter: Tips til folk med diabetes

Mastering Nutrition LabelsNutrition etiketter er et værktøj en person med diabetes, eller nogle-én forsøger at forhindre udbrud af type 2 diabetes, kan bruge til at foretage sunde valg af fødevarer. At bringe mere balance til de diabetiske måltider tilberedt i hjemmet eller hvordan du køber dine leveret færdigretter og snacks, kan du få en masse hjælp fra mad ernæring etiketter på de fleste packaging.Read den ernæring etiketter som du shoppe og være opmærksom på mad portionsstørrelse og portioner per container. Sammenlign samlede kalorier i lignende produkter og vælge de laveste kalorieindhold poster. Lad os forsøge at bryde det ned og gøre bruge maden næringsdeklarationen lettere at forstå og en konstant del af vores shopping experience.Nutrition Fakta: Betjener størrelse er mængden af ​​mad i en portion eller en portion. Det er vigtigt at bemærke, at alle de oplysninger på etiketten maden er for en portion. Delen en person spiser ikke kan være den samme som portionsstørrelse på etiketten. Hvis det ikke er, skal du justere tallene i overensstemmelse hermed (op eller ned) for at gøre dem mere relevant.Here er nogle tips til at hjælpe dig med at visualisere regeringen-anbefalede servering /portionsstørrelser: • 3 ounce kød eller fjerkræ = et spil kort • 3 ounce fisk = et checkhæfte • 1 ounce ost = 4 stablet terninger eller 2 skiver • 1/2 kop pasta eller grøntsager = ½ baseball • ¼ kop tørret frugt = en golfbold • 1 tsk smør eller margarine = spidsen af tommelfingeren • 2 spiseskefulde mayonnaise, olie eller dip = en ping-pong ballThe antal portioner er opført ved siden af ​​serveringer pr Container på etiketten mad. De fleste fødevarer pakker indeholder mere end én serving.Calories er et mål for, hvor meget energi en fødevare giver en person. Maden label viser antallet af samlede kalorier, og hvor mange kalorier kommer fra fedt til én serving.Here er nogle ernæring retningslinjer at være opmærksom på: Total Fat – en fedt servering er omkring 5 gram (g). De fleste mennesker har brug for omkring 50-65 gram (g) fedt om dagen. En teskefuld smør eller olie har omkring 5 gram (g) af fedt. Begræns mættet fedt til mindre end 7% af din samlede daglige kalorier. Eliminer /minimere fødevarer med Trans fedt fra din kost, har undersøgelser vist, at Trans fedt kan øge LDL (elendig eller dårlige kolesterol), som er forbundet med hjerte disease.Some eksempler på fødevarer med Trans fedt omfatter vegetabilske shortenings (svinefedt), stick margarine, kommercielt bagte fødevarer, såsom kager, donuts, cookies og dybe stegte fødevarer og snacks.Cholesterol – En lav-kolesterol fødevarer har 20 milligram (mg) eller mindre af kolesterol per portion. Forsøge at spise mindre end 300 mg cholesterol hver dag. Mindre end 200 mg anbefales til folk med diabetes eller højt kolesteroltal. A “kvart pund” hamburger har omkring 70 mg cholesterol.Fiber – Vælg fødevarer, der har 3 eller flere gram (g) af fiber per portion. De fleste mennesker har brug for omkring 25 – 35 g fiber hver day.Sodium – Vælg fødevarer, der har mindre end 400 milligram (mg) natrium per portion. De fleste mennesker har brug 2.400 mg eller mindre af natrium hver dag. En teskefuld salt har 2300 mg sodium.Total Diabetes Kulhydrater – omfatter kostfibre, sukker og sukkeralkoholer. En carbohydrat betjener er omkring 15 gram (g). De fleste mennesker har brug for omkring 300 g kulhydrat hver dag. Få dine kulhydrater fra frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fedtfattig mælk. Et udsnit af butikken købte brød (1 ounce) har omkring 15 gram (g) af carbohydrate.Protein – De fleste mennesker har brug for omkring 50 – 80 gram (g) af protein hver dag. Prøv at spise 2 eller flere portioner af fisk hver uge (ikke stegt). En ounce af kød har omkring 7 gram (g) af protein.Ingredients er de ting, der gør op maden. Ingredienser er noteret på fødevaremærker i den rækkefølge, de beløb i maden fra den største til den mindste. For eksempel, hvis vand er den første ingrediens anført, er der mere vand i den pågældende fødevare end noget andet. Den er opført næste ingrediens er ting, der er i den mad den næste største mængde. Det sidste opført ingrediens er den ting, der er i maden de least.Reading sundhedsanprisninger på etiketten som “fedt fri” eller “reduceret fedt” kan også tilføje til forvirringen af ​​tolkning etiketter. Vid, at alle krav skal opfylde de næringsstoffer kriterier af regeringen. Disse påstande kan bruges som supplement til ovenstående oplysninger for at gøre din endelige decisions.Truth er, hvis du følger ovenstående retningslinjer, behøver du ikke brug for disse påstande til at hjælpe dig. Disse er primært marketing ord at give dig en hurtig lyd bid om produktet; det giver “stenografi tale”. Vi anbefaler altid at gå gennem etiketten fakta og derefter vil du ikke behøver at stole på sound bites på dine sunde valg ligesom sunde snacks til diabetikere og diabetes diæt og mad planer. Bliv ekspert på at læse etiketterne og gøre dine egne decisions.Fruits i en MarketFresh frugt og grønt er de mest oplagte kategorier, hvor etiketten meste findes ikke. Nogle gange, hvis produktet er færdigpakkede du måske finde en label.The gode nyhed er, at det er svært at gå galt med frisk frugt og grøntsager. Den største tab er at forstå, hvad en anbefalet mad til diabetes er. Jeg har nogle gange spiser for meget frugt og for en diabetiker er det vigtigt at holde styr på sukker bidrag af disse friske fødevarer på. Men for alle andre fødevarer, der er købt til at spise fra supermarkedet, stop, stirre på etiketten mad og starte på top.What er portionsstørrelse? Hvor mange portioner i denne pakke (og så videre)? Sammenligner det med andre mærker og bruge ovenstående retningslinjer og gøre din beslutning. Efter lidt øvelse, vil dette blive anden karakter, og du vil gøre det automatisk (pinligt, selv på andre folks huse!). Så brug etiketten mad til: • lære meget af en fødevare er en servering (portion) • lære hvad der er i maden • vælge mad og drikke, der bedst passer til din diabetes måltid plansA registreret diætist kan også hjælpe dig med at lære, hvordan man bruger diabetes kost plan etiketter samt en certificeret diabetes pædagog. Bare husk, ernæring fødevarer etiketter er dine friend.Typefreediabetes tilbyder et komplet sortiment af diabetesprodukter, herunder; tillæg for diabetes, holdbare diabetes medicinsk udstyr, og automatisk blodtryksapparat og fakta om diabetes. Typefreediabetes tilbyder kvalitetsprodukter til rabatpriser på et bredt udvalg af kvalitets navn mærke udstyr og forsyninger.