En årskalender til håndtering af SAD

Som dagene bliver krydset fra thecalendar, tiden går og årstider overgang ind i hinanden. Eachseason præsenterer sine egne udfordringer til hverdagen. Vinteren er aparticularly vanskelig tid for mange mennesker. Vinteren kan bringabout drastiske ændringer i humør og vægt. Her er nogle tips forscheduling et år til at styre eller undgå forsøg med Seasonal AffectiveDisorder.

Januar

på den nordlige halvkugle dagene underprogrammet nordlige halvkugle bliver stadig længere. Mens han stadig i gripsof vinter nytår er gået, og der er rygter om, at forår ispeaking over horisonten.

I løbet af denne måned, er det vigtigt tobe at tage sig af dig selv. Tager den ekstra tid til at evaluere DinSundheds kan gå langt i at skabe varig lykke i dit life.With de korte dage og tendensen til at blive indendørs, kan kroppen bestarved af naturligt lys. Hvis du har en lyskasse, denne måned er agood tid til at bruge det. Hvis du ikke har en, du er ikke ud af luck.While det kan være svært, komme udenfor hverdagen i mindst 30 minutter. Tag den lange vej til og fra parkeringspladsen. Gå en littleslower mellem bygninger. Husk, forfrysninger er en alvorlig conditionand kun vove udendørs, hvis du er ordentligt klædt på til thetemperature. Dagene bliver længere, langsomt men sikkert!

februar

Ved denne tid af året, skal du havenoticed at dagene er begyndt at blive længere. Dette er Goodnews for dem, der oplever spor af Seasonal AffectiveDisorder. Med de længere dage kommer mulighed for at suge i someof de nye fundne stråler.

Mental og følelsesmæssig sundhed iscritical for en generel følelse af velvære. Det er vigtigt, totake et ekstra skridt om dagen for at hjælpe dig selv at være opmærksom på thewarning tegn. Den daglige trummerum er barsk, især hvis du areemotionally kompromitteret. Bremse nok til at se dangersignals kan hjælpe dramatisk.

Taste noget-Tag dig tid toREALLY smage noget, tygge det, indtil det er en væske. Lad det hvile inyour munden. Lad smagen blive absorberet og nydes. (Ja, bryde outthat chokolade). Aktivt smage noget kan øge personalawareness. Dette er en teknik til at opdage, hvis du areexperiencing mental eller følelsesmæssig problemer.

Tænk Positively- Lav en kvote på et nummer af positive tanker til at tænke hver dag. Må ikke bare tænke aboutthem, skrive dem ned og sende dem omkring dit hus eller kontor. Saythem højt til dig selv! Det er blevet vist, at tale toyourself er en meget stærk forstærkende teknik.

marts

Denne måned bringer en lettelse for peopledealing med Seasonal Affective Disorder. Mens dens ikke helt forår, dagene er nu meget længere, end de var i januar og February.There er mere lys til rådighed for udendørs.

I denne tid skal du bruge moreand mere tid udendørs til virkelig sparke S.A.D. i bukserne. Thenatural sollys er lettere at komme forbi og vejret er varmere. Getoutdoors og få glade for foråret.

April til SEPTEMBER

Nyd denne gang! Omsider solen hascome ud, og det skinner på fuld kraft! Udnyt den Sunand komme udendørs. Hold dig aktiv i denne tid. Din krop willeagerly opsuge solen. De væsentlige kemikalier, som du kan havebeen sultende for i løbet af vinteren bliver nu produceret på fullspeed i din krop.

få nok sol er vigtigt, men itis også vigtigt, at det ikke forårsager sundhedsfarer. Sollys er adouble sværd. For lidt sollys kan føre til vintertræthed, men for meget sol kan åbne døren til en række spørgsmål.

alt lys fra solen indeholder highpowered stråler. I løbet af sommeren, er koncentrationen af ​​disse raysis større end i winer. Disse stråler, kaldet Ultra Violet typen Aand Ultra Violet type B, kan forårsage hudkræft og sol forbrændinger. Alwaysuse solcreme, når udendørs!

Ikke alene beskytter din skinfrom de skadelige stråler fra solen, det giver huden en større chanceof opholder sundt for en længere periode. Investering i skinprotection nu kan betale sig, når du er ældre. Det kan afværge offwrinkles og pletter

oktober

Omkring midten . € “oktober bør du trythis teknik kaldet Light Banking. Lys Banking blot sætte er thepractice at tilbringe to til tre timer udendørs om dagen i en week.This metode vil give dig krop til at drage fordel af den dwindlinglight forsyning. Tænk på det har “strømpe op” til vinteren.

November

feriesæsonen kommer op ogKommissionens dage nu virkelig bliver kortere. Mange mennesker med SeasonalAffective Disorder kan blive negativt påvirket af ferien. Duringthis måneder gøre en ekstra indsats for at være opmærksom på dig selv. Spendtime alene og lytte til de tanker, der dukker ind i dine mind.Whether disse tanker er negative eller positive, bare lad dem popinto dit sind og pop ud. Lægger mærke til dig tanker. De willgive dig fingerpeg om din mentale og følelser tilstand. Tag thisinformation og skitsere en plan for forbedring.

December

Dette er den måned med shortestday. De Light Banking teknikker er vanskelige og ubelejligt, butyour krop stadig brug for lys for at fungere ordentligt. Der er manyscientifically designede produkter, der kan simulere naturalsunlight. Hvis du ikke ejer en, sætte det på jule liste eller justgo få en. De typisk er ikke dyrt, og det kunne være giftthat holder på at give.

Ferien er i fuld gang. Det isvery afgørende, at i løbet af denne tid af distraktioner, som du don’tforget om overvågning dig mentale og følelsesmæssige væsen. Gøre aconscious indsats hver dag for at sætte farten ned og lytte til jer tanker.

Som månederne blande ind i hinanden itis vigtigt at være fleksibel med årstiderne. At være bevidst afde ændring i lyse ressourcer i løbet af året kan stigninger thechances udvikle Seasonal Affective Disorder og gøre managingit meget lettere.