Reverse Krumning i Hals og popping

Spørgsmål

Hej,

jeg har haft smerter i min øvre ryg og nakke i årevis, og et par måneder siden havde jeg en brystreduktion, som jeg selv ville tage sig af disse smerter. Smerten i min øvre ryg og skuldre er mindsket betydeligt, men min hals er stadig et stort problem for mig. Et par år siden kiropraktor gjorde xrays og fortalte mig, jeg havde en omvendt krumning i min hals. Jeg forsøger at holde en god kropsholdning, men jeg føler hele tiden ligesom min hals er ikke lige og meget anstrengt. Når jeg ser på mig selv i billeder, jeg ser min dårlige arbejdsstillinger (mit hoved er for i den forreste del af min krop, og jeg har et fald i bagsiden af ​​min hals). Også min hals hele tiden popper, især om morgenen, eller hvis jeg har været i den samme stilling i et stykke tid. Hvad kan jeg gøre ved min situation? Den kiropraktor, der fortalte mig om det modsatte krumning fortalte mig, at jeg skulle lægge i min seng ud mod loftet og lad mit hoved og hals hænger til gulvet. Hvad kan jeg gøre, jeg er træt af den smerte og for at ligne dette. Det er også farligt at min hals (og lænd) pop så meget? Jeg taler omkring 5 gange i timen, eller jeg føler virkelig ubehageligt.

Svar Vejviser Disclaimer: venligst ikke tage nogen af ​​mit råd uden i det mindste at rådføre sig med din læge (r) først. Hvis det er nødvendigt, skal du udskrive denne e-mail i sin helhed til din læge (r) til at læse. Derudover, skal du ikke forsøge at bruge denne hjemmeside eller mit råd som en erstatning for dine behov for sundhedspleje, som en erstatning for rådgivning fra din læge, eller som en erstatning for enhver juridisk rådgivning. Der er ingen måde en grundig sundhedsmæssig vurdering eller evaluering af en medicinsk tilstand kan blive ordentligt lavet via e-mail. Venligst kun bruge indholdet diskuteret som en guide eller et værktøj til at løse dine sundhedsspørgsmål med din læge (r). Hvis nogen af ​​de oplysninger, jeg giver konflikter i alligevel med oplysningerne din læge (r) giver, er det altid bedst at standard til oplysningerne fra din rådgivning læge (r) eller at søge yderligere udtalelser fra kvalificeret, licenseret leverandører af sundhedsydelser efter behov .

Hej C.,

Din hals og hoved positioner er ofte strukturelt benævnt 揳 nterior hoved transport.? Det er meget almindeligt i befolkningen. Din brystreduktion vil bidrage til et omfang. Dit hoved og hals kompensere ind i denne position, når dine skuldre er rullet frem for meget og din midten af ​​ryggen runder fremad. Din brystreduktion vil gøre det lettere for dig at holde dine skuldre tilbage, og dermed gøre det lettere for dit hoved at holde sig over din krop. Desværre kan det være for sent i spillet til at vende de ændringer hals, men alt er muligt. I det mindste, kan du nu prøve at forhindre det i at blive værre som du alder, hvilket jeg synes er en fair mål for dig. For at gøre dette, er der nogle øvelser, der kan hjælpe dig.

Du ønsker at styrke din hals og de muskler, der støtter en normal C-kurve. Hvis de muskler, der forårsager normale spinal kurver er i balance med en ordentlig tone, så er det? S lettere for din rygsøjle, herunder din nakke og hoved, til at forblive i den korrekte position. En god øvelse til at bekæmpe den forreste hoved vognen er en hage slide, ses her: https://images.drcheriesmith.com/local/475/chin2.png I denne øvelse? Re du e dybest set bare tucking hagen på Du. kan supplere din hage slides med andre gode hals øvelser ses her: https://www.bodyscenes.com/newsletter_files/mar_apr_2003/nwsltr34038.htm (Du kan springe pushups).

Desuden mere rank og mindre afrundet dine skuldre og midten af ​​ryggen er, jo lettere og mere naturligt det er for din hals til at følge trop og holde sig over din krop i stedet for foran det. For at hjælpe med dette, vil du ønsker at fokusere på at strække dine brystmuskler (som ses her: https://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html) og styrke dine mid-rygmuskler med øvelser, som ses i de to øverste sæt billeder her: https://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue28-back.htm

Fordi alt er relateret, er det også en god idé at arbejde på at styrke dine mavemuskler. Denne indirekte kan påvirke nakken, hvis krumning der foretages ændringer til nederste del af ryggen, hvilket er meget lettere sagt end gjort.

Alle disse øvelser og strækninger er kun toppen af ​​isbjerget med mange variationer og supplerende strækøvelser og øvelser, der kan føjes til at hjælpe. Disse øvelser er korrekte i teorien. Men gør den slags ændringer, du ønsker, kan være svært i virkeligheden. Det? S hvorfor, når jeg gå over disse ting med patienter, jeg kraftigt understrege, hvor vigtigt det er at fokusere på disse øvelser for at forhindre din situation forværres i stedet vende det.

Jeg håber du finder det nyttigt og bedst af lykke!

Dr. J.R. Strecker, DC