. 7 Sovende Tips til patienter med kronisk Pain

Patienter der beskæftiger sig med ryg og nakke smerter vil ofte have problemer med at sove

Overvej disse punkter:

Forskellige undersøgelser detaljer, hvordan kroniske smerter kan gøre det svært at sove, og hvordan søvnproblemer kan forværre ens symptomer

Se kroniske smerter og søvnløshed:. Breaking the Cycle

A forbi Spine-sundhed meningsmåling på næsten 1600 personer fandt, at 63,7 procent af befolkningen får mindre end eller lig med 6 timers søvn, mens kun 29,9 procent af respondenter får den anbefalede 7-8 timers søvn.

Vi har samlet nogle søvn tricks, synes at hjælpe mange af vores forum medlemmer:

1. Kun gå i seng, når du er træt

Må ikke tillader dig selv at vende og dreje i sengen. Det gør kun tingene værre, og som regel vil du ende med at understrege om alt du skal gøre den næste dag.

Hvis du ikke sover inden for 20 eller 30 minutter, komme ud af sengen og engagere sig i noget, der gør dig træt. Én person foreslog iPhone app, “Ord med venner.”

Når du regne ud din optimale seng tid, gør dit bedste for at holde en regelmæssig søvn tidsplan

Læs mere.: Sleep aids for mennesker med kroniske smerter

2. Afkøl værelse

Du skal blot revner vinduet i koldt vejr eller tørnes klimaanlægget lidt mere i varmt vejr er en fantastisk måde at gøre rumtemperaturen koldere og til at have dybere og mere genoprettende søvn.

Artikel fortsætter nedenfor

3. Drik urtete

Gør en bevidst beslutning om at undgå kaffe efter middag og udvide denne til at udelukke /limit pop og endda andre stimulanser som alkohol og nikotin.

Kamille te er et glimrende valg til at hjælpe dig slappe af.

4. Arbejdet op en sved

Mens mange kroniske rygsmerter og nakkesmerter syge bekymre, at udøvelsen vil kun forværre deres smerte, det modsatte er faktisk tilfældet:. Resterende inaktive er ofte værre for smerte

Deltagelse i regelmæssig motion, strække og styrke programmer kan fremme kroppens naturlige helingsproces og gøre du føler dig bedre både fysisk og mentalt. Og som en bonus, vil det gøre det lettere at falde i søvn om natten.

Besøg vores Motion Health Center for mere information

5. Skriv ned dine bekymringer

Hvorfor er det, at når hovedet rammer puden, alle dine bekymringer blevet så intens? Prøv “tvunget bekymrende.” Før du går i seng, tage 15 minutter eller så at skrive ned dine bekymringer på et blankt stykke papir.

Mind dig selv, at du vil have masser af tid til at løse disse problemer den følgende dag. Hvis du befinder dig i sengen bekymre sig om andre ting, holde en notesbog og pen i nærheden og skrive disse ned så godt.

6. Visualiser noget fredelige

Med dit sind fri for bekymring, forsigtigt lukke øjnene og tænke på noget rolige og afslappende.

Overvej at indarbejde en sund afslapning maskine eller endda aromaterapi.

7. Tjek din “udstyr”

Spørg dig selv disse spørgsmål:

Har min madras give mig med tilstrækkelig lændestøtte? Tjek disse madras retningslinjer.

Hvordan min pude støtte min hals? Er det for højt eller for fast? Husk disse forslag til pude støtte og komfort

Læs mere:. Pillow Typer at overveje

Hvilke position er mest behageligt, når sove? Er jeg afslappet på min ryg, side, eller er jeg krøllet op? Hvordan jeg føler, når jeg vågner op om morgenen efter at have sovet i disse positioner?

Visse sovestillinger anbefales til forskellige former for smerter.

For eksempel patienter med smerter fra slidgigt rådes til at sove i fosterstilling (på deres sider, med knæene kruset op), mens patienter med degenerative disc sygdom kan foretrækker at sove på maven. Dem med hofte smerter kan opnå lindring ved at placere en pude mellem knæene

Læs mere:. Madrasser og Sleep Positioner for hver rygsmerter Diagnose

Hvad hjælper dig med at få en god nats søvn? Find ud af, hvad vores community-medlemmer tænker i vores søvn Forums

Yderligere ressourcer:.

Sleep Tips fra Better Sleep Rådet

Sund Sleep Tips fra National Sleep Foundation