Prediabetes Øger din Cancer Risk med 15%

Mere end én ud af tre amerikanere i alderen 20 og ældre har prediabetes, 1 en tilstand, hvor din glukose eller blodsukker, niveauer er højere end normalt, men endnu ikke høj nok til at blive diagnosticeret som altfavnende diabetes.

for dem med prædiabetes (86 millioner amerikanere i alt), 15 procent til 30 procent vil gå på at udvikle type 2-diabetes inden for fem år. Dette er næsten altid forebygges, hvis du ændrer din kost og motion, men hvorfor en diagnose af prædiabetes kan ses som en alvorlig advarsel om, at din livsstil kræver nogle opmærksomhed.

Desværre, 90 procent af dem med prædiabetes kender ikke de har det … 2 de er heller ikke klar over, at prædiabetes øger din risiko for flere end blot type 2-diabetes.

prediabetes øger din risiko for kræft med 15 procent

En meta- analyse, der omfattede data fra næsten 900.000 personer syntes at dem med prædiabetes har en 15 procent højere risiko for kræft, især cancere i lever, mave, bugspytkirtel, bryst, og endometrium.

Overskydende kropsfedt, som er kendt for at øge både kræft og type 2 diabetes risici, er ofte udpeget som grunden diabetikere har en øget risiko for cancer, men dette er kun en del af ligningen. Faktisk sammenhængen mellem prædiabetes og kræft forblev også efter forskerne kontrolleret for body mass index (BMI).

Hvis du har prædiabetes, som konventionelt diagnosticeret ved at have en fastende blodsukker mellem 100 og 125 mg /dl, du har udviklet insulinresistens og kan ikke længere brænde ordentligt fedt som din primære brændstof.

Insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, er nødvendig for at hjælpe sukker indtaste dine celler (og komme ud af din blodbanen), men hvis du har højere end normale blodsukkerniveauer, betyder det, din bugspytkirtel ikke gør nok insulin eller dine celler bliver resistente over for det.

højt blodsukker kan medføre kronisk oxidativ stress og højt blodsukker, som begge kan fungere som kræftfremkaldende, 3, men der er endnu mere til historien end dette.

Din krop kan begynde frigive mere insulin i et mislykket forsøg på at kontrollere dit blodsukker, hvilket resulterer i høje niveauer af insulin, som er almindelig hos mennesker med prædiabetes. Insulin, til gengæld er sandsynligvis en nøglefaktor, hvorfor både diabetes og prædiabetes øge risikoen for kræft.

Hvad er Insulin-Cancer Connection?

Høje niveauer af insulin også øge kroppens produktion insulin-lignende vækstfaktor 1 (IGF-1), som spiller en central rolle i cellevækst og proliferation.4 Insulinresistens kan tillade cancerceller til at vokse ukontrolleret i kroppen. Ifølge Michael Pollak, MD, professor ved Institut for Onkologi og direktør for Cancer Prevention Research Unit ved McGill University: 5

“

Vi ved, at masser af tumorer har insulin receptorer og forskning tyder insulin spiller en vigtig rolle i kræft … “

i en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Minnesota, kvinder med diabetes havde en 50 procent større risiko for at udvikle kolorektal cancer end kvinder uden diabetes.6

Anden forskning har vist, at mennesker med de højeste insulin niveauer på tidspunktet for en kræftdiagnose har øget risiko for kræft tilbagefald, samt en større risiko for at blive diagnosticeret med en særlig aggressiv form af cancer.7

en anden undersøgelse offentliggjort i

Diabetologia

i maj i år fandt, at diabetiske kræftpatienter har også en signifikant forhøjet risiko for death.8 diabetikere anvender insulin på tidspunktet for deres kræftdiagnose havde en fire gange højere dødelighed et år efter kræft diagnose, sammenlignet med ikke-diabetikere, eller dem, der ikke bruger insulin for at styre deres diabetes.

Mens dette var et observationsstudie, hvilket betyder, at det ikke kan etablere kausalitet, er det værd at bemærke alligevel. Inflammation sandsynligvis også spiller en rolle, som en god del af bevis for, at nogle kræftformer er forårsaget af kronisk inflammation.

Både insulin og IGF-1 kan påvirke kronisk inflammation, som det kan forhøjede niveauer af urinsyre (ofte forårsaget af dårlig kost). Hvis du har høje urinsyre niveauer, din risiko for insulinresistens, fedme og diabetes øger også, hvilket bringer os tilbage fuld cirkel.

Din sundhed er i fare, hvis du har forhøjet insulin (og Leptin) Niveauer

Konventionel medicin beskriver diabetes som en sygdom karakteriseret ved forhøjet blodsukker. Denne “dysregulering af blodsukkerkontrol” typisk forklares som “en manglende evne til kroppen til at producere nok insulin.”

Virkeligheden er imidlertid, at type 2-diabetes er ikke resultatet af utilstrækkelig insulinproduktion. Det er faktisk et resultat af

for meget

insulin bliver produceret på en

kronisk

basis primært fra at spise den høje kulhydrat, fedtfattig kost anbefales af den føderale regering.

Dette overvælder og “overdøver” din insulin receptorer, deraf udtrykket “insulinresistens”. Det er de kronisk forhøjede insulin niveauer, der gør din krop “resistent” til at forstå de signaler, der sendes af insulin. Dette sker også med leptin, et hormon, der hjælper dig med at regulere din appetit. Når din leptin stiger, det signalerer din krop, som du er fuld, så du vil stoppe med at spise.

Men som du bliver mere og mere resistente over for virkningerne af leptin, du ender med at spise mere og tage på i vægt. De fleste overvægtige amerikanere har en vis grad af insulin og leptin resistens, som gør mennesker med diabetes og præ-diabetes.

Husk nu, når dit blodsukker bliver forhøjet,

insulin

frigives til at lede den ekstra energi i storage-hvoraf hovedparten er lagret som

fedt

, og

leptin

produceres i disse fedtceller. Jo mere fedt du har, jo mere leptin produceret. Som sukkeret bliver metaboliseret i dine fedtceller, fedt udgivelser overspænding yderligere i leptin.

Det er derfor, jeg typisk taler om insulin

og

leptin modstand, som de arbejder i tandem. Desuden

leptin er i høj grad ansvarlig for rigtigheden af ​​insulin signalering og om du bliver insulin-resistent

eller ej. Hvis du er insulin resistente, er du mere end sandsynligt leptin resistente så godt, især hvis du er overvægtige eller fede.

Det er fordi når du udvikler leptin resistens, kan din hjerne ikke længere høre leptin signaler, hvilket resulterer i kronisk sult, overspisning, manglende evne til korrekt at forbrænde fedt og typisk fedme. Pre-diabetes, insulinresistens, og i sidste ende type 2-diabetes, følge trop.

Som forklaret af Dr. Ron Rosedale, den høje insulin komponent af type 2-diabetes er ansvarlig for meget af sin skade, herunder accelereret ældning, kronisk sygdom, og komplikationer (hvilket er grunden til behandling af type 2-diabetes med insulin typisk forårsager langt mere skade end gavn):

“… en større procentdel af kroniske sygdomme forårsaget ved at tage insulin kan være, fordi det gør præcis det modsatte af, hvad der er blevet vist i mange undersøgelser for at reducere kræft, alt dødelighed, og udvide levetiden, reducere insulinresistens

faktisk T2 diabetes ofte anses for at være en model af accelereret ældning på grund af den høje insulin med andre ord, behandling diabetikere ved overdrevent hæve insulin, enten med narkotika.. eller insulin selv, kun yderligere fremskynde deres aldring, tilhørende kroniske sygdomme og død, og bør betragtes fejlbehandling “

Gode nyheder -. Prediabetes er let at Reverse uden narkotika

Hvis du har været diagnosticeret med prædiabetes, overveje selv heldig. Du har netop modtaget en advarsel om, at mange mennesker ikke får (og i stedet udvikle sig lige til type 2-diabetes). Nu kan du tage skridt til at vende den tilstand og genvinde dit helbred. Følgende ernæring og livsstil ændringer bør være grundlaget for dit forebyggelse og behandling af diabetes plan, uanset om du har prædiabetes eller diabetes. Det vil være vigtigt at overvåge din fastende insulinniveau, som bør være mellem 2 og 4.

Jo højere dit niveau, jo større er din insulinresistens og mere aggressive, du har brug for at være i din behandlingsplan, især når det kommer til at ændre din kost. Hvis du vil have den korte version … blot at bytte forarbejdede fødevarer til hele økologiske fødevarer lavere i sukker og sukker-dannende kulhydrater – kombineret med et par minutters daglig motion – vil hurtigt sætte dig på vejen til at vende prediabetes. Se min kostplan for en sund kost vejledning. For mere specifikke, læse min diabetes forebyggelse (og behandling) plan, der følger.

Indarbejd intermitterende fastende.

Jeg anbefaler kraftigt at inkorporere intermitterende fastende. Dette efterligner effektivt spisevaner vore gamle forfædre, som ikke har adgang til købmandsforretninger eller mad døgnet rundt. De ville cykle gennem perioder med fest og hungersnød, og moderne forskning viser denne cykling producerer en række biokemiske fordele, herunder forbedret insulin /leptin følsomhed, sænket triglycerider og andre biomarkører for sundhed og vægttab. Intermitterende fastende er langt den mest effektive måde, jeg kender til at kaste uønsket fedt og fjerne din sukker trang. Holde din intermitterende fastende tidsplan indtil din insulin /leptin resistens forbedrer (eller din vægt, blodtryk, kolesterol nøgletal, eller diabetes normaliseres). Efter dette, behøver du kun at gøre det “efter behov” for at bevare din sunde tilstand.

Swap ud forarbejdede fødevarer, alle former for sukker-især fruktose-såvel som alle korn, for hele, friske fødevarer.

Fructose, korn og andre sukker-dannende stivelsesholdige kulhydrater er i høj grad ansvarlig for kroppens negative insulin reaktioner, og alle sukker og korn-selv “raske” korn såsom hele, økologiske dem-behov for at blive drastisk reduceret . Hvis du er insulin /leptin resistente, har prædiabetes, diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme, eller er overvægtige, ville du være klogt at begrænse dit samlede indtag fruktose til 15 gram om dagen, indtil din insulin /leptin resistens er løst. For alle andre, anbefaler jeg at begrænse dit daglige fruktose forbrug til 25 gram eller mindre for at bevare optimal sundhed. Den nemmeste måde at opnå dette er ved at bytte forarbejdede fødevarer for hele, ideelt økologiske, fødevarer.

Dette betyder madlavning fra bunden med friske råvarer. Forarbejdede fødevarer er den vigtigste kilde til

alle

de primære syndere, herunder high fructose majssirup og andre sukkerarter, forarbejdede kerner, transfedtsyrer, kunstige sødestoffer og andre syntetiske tilsætningsstoffer, som kan forværre metabolisk dysfunktion. Udover fruktose, transfedt (IKKE mættet fedt) øger din risiko for diabetes ved at interferere med din insulin receptorer. Sunde mættede fedtstoffer ikke gør dette. Da du skære en masse energi (kulhydrater) fra din kost, når du reducere sukker og korn, er du nødt til at erstatte dem med noget. Den ideelle erstatning er en kombination af:

Lav til moderat mængde af høj kvalitet protein. Væsentlige mængder af protein kan findes i kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Når du vælger animalsk-baserede protein, skal du sørge for at vælge økologisk rejst, græs-fodret eller pastured kød, æg og mejeriprodukter, for at undgå potentielle sundhedsmæssige komplikationer forårsaget af gensplejset foder og pesticider. De fleste amerikanere spiser alt for meget protein, så vær opmærksom på beløbet! Jeg mener, det er den sjældne person, der virkelig har brug for mere end halvdelen gram protein pr pund af muskelmassen. De, der er aggressivt udøver eller konkurrerende og gravide kvinder bør have omkring 25 procent mere, men de fleste mennesker sjældent brug for mere end 40-70 gram protein om dagen.

For at bestemme din muskelmassen, finde ud af din procent kropsfedt og trække fra 100. Det betyder, at hvis du har 20 procent kropsfedt, du har 80 procent muskelmassen. Bare formere, at ved din nuværende vægt for at få din muskelmassen i pounds eller kilo. For at afgøre om du får for meget protein, skal du blot beregne din muskelmassen, som beskrevet ovenfor, og derefter nedskrive alt, hvad du spiser i et par dage, og beregne mængden af ​​daglige protein fra alle kilder. Du kan bruge nedenstående skema til at hjælpe med at bestemme de gram protein i din mad.

Rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og skaldyr i gennemsnit 6-9 gram protein per ounce. En ideel beløb for de fleste mennesker ville være en 3-ounce servering af kød, fisk eller skaldyr, som vil give omkring 18-27 gram proteinEggs indeholder omkring 6-8 gram protein pr æg. Frø og nødder indeholder i gennemsnit 4-8 gram protein pr kvartal cupCooked bønner gennemsnit omkring 7-8 gram per halve cupCooked korn gennemsnit 5-7 gram pr cupMost grøntsager indeholder omkring 1-2 gram protein per ounce

Så meget høj -Quality sundt fedt som du ønsker (mættede og monoumættede). For optimal sundhed, de fleste mennesker har brug for op mod

50-85 procent

af deres daglige kalorier i form af sunde fedtstoffer. Gode ​​kilder omfatter kokos og kokosolie, avocado, smør, nødder, og animalsk fedt. (Husk, fedt er høj i kalorier og samtidig være lille i forhold til volumen. Så når du ser på din plade, ville den største andel være grøntsager.)

Da mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du ønsker

Motioner regelmæssigt og intenst.

Undersøgelser har vist, at motion, selv uden vægttab, øger insulinfølsomheden. Høj intensitet interval træning (HIIT), som er en central del af min Peak Fitness-program, har vist sig at forbedre insulinfølsomheden med så meget som 24 procent på bare fire uger.

Forbedre din omega-3 og omega-6 ratio.

De fleste amerikanere spiser alt for mange forarbejdede og beskadigede omega-6 fedtstoffer og alt for lidt omega-3 fedtstoffer. De vigtigste kilder til omega-6 fedtsyrer er majs, soja, raps, saflor, jordnød og solsikkeolie (de to første, der typisk genetisk modificeret samt, hvilket yderligere komplicerer sagen). Vores kroppe har udviklet sig til en optimal 1: 1 forholdet mellem omega-6 og omega-3. Men vores forhold forværret til mellem 20: 1 og 50: 1 til fordel for omega-6. For at afhjælpe dette, reducere dit forbrug af vegetabilske olier (dette betyder ikke madlavning med dem og undgå forarbejdede fødevarer), og øge dit indtag af animalsk-baserede omega-3, såsom krill olie. Vegetabilsk baseret omega-3 findes også i hørfrøolie og valnøddeolie, og det er godt at medtage disse i din kost. Bare vide, at de ikke kan træde i stedet for

animalsk baserede

omega-3 fedtsyrer.

Bevar optimal D-vitamin året rundt.

D-vitamin er yderst gavnlig for diabetes. Den ideelle måde at optimere din D-vitamin-niveau er ved at få regelmæssig solen eller ved at bruge en garvning seng. Som en sidste udvej, overveje oral tilskud af regelmæssig vitamin D overvågning for at bekræfte, at du tager nok D-vitamin at få blodet i det terapeutiske område på 50-70 ng /ml. Også opmærksom på, at hvis du tager supplerende D-vitamin, du opretter en øget efterspørgsel efter vitamin K2.

Få tilstrækkelig høj kvalitet søvn hver nat.

Utilstrækkelig søvn synes at hæve stress og blodsukker, fremme insulin og leptin resistens og vægtøgning. I et 10-år lange undersøgelse af 70.000 diabetes-fri kvinder, fandt forskerne, at kvinder, der sov mindre end fem timer eller mere end ni timer hver nat var 34 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes symptomer end kvinder, der sov syv til otte timer hver nat 0,9 Hvis du har problemer med din søvn, prøv forslag i min artikel “33 hemmeligheder til en god nattesøvn.” Stræb efter otte timers søvn hver nat.

Opretholde en sund kropsvægt.

Hvis du indarbejde kost og livsstilsændringer foreslået her vil du i høj grad forbedre din insulin og leptin følsomhed og en sund kropsvægt vil følge med tiden. Som en generel retningslinje, kan du finde en hip-til-talje størrelse indeks kortlægge nyttige. Det er langt bedre end BMI for at vurdere, om du kan have en vægt problem, da BMI ikke inddrager både hvordan muskuløse du er og din masse intra-abdominalt fedt (den farlige visceralt fedt, der ophobes omkring dine indre organer), der er en potent indikator for leptin følsomhed og relaterede sundhedsproblemer.

Optimer din tarm sundhed.

Din tarm er et levende økosystem, fuld af både gode bakterier og dårlige. Flere undersøgelser har vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end magre personer. De mere gavnlige bakterier du har, vil jo stærkere dit immunsystem være, og jo bedre din krop vil fungere samlet. Heldigvis er forholdsvis let at optimere dine tarmflora. Du kan reseed din krop med gode bakterier ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer (ligesom natto, rå økologisk ost, miso, og dyrkede grøntsager).