Clean Eating for Diabetes

More end en kost, det er en livsstil, der kan hjælpe dig til at føle dit bedste.

AdvertisementAdvertisement

Amy Campbell er et registreret diætist og certificeret diabetes pædagog, der har arbejdet inden for diabetes i mange år . Hun er forfatter til flere bøger om diabetes, herunder 16 Myter om en diabetes diæt og forblive sund med diabetes: Ernæring og Måltid planlægning. Desuden Amy er foredragsholder og hyppig bidragyder til flere diabetesrelaterede hjemmesider.

Dit hus er ren, dit kontor er ren, og du bare renses ud din bil. Men hvad med din spise-hvor rent er det?

Hvad er ren spise

Her er, hvad ren spise er ikke:? Det er ikke den næste fad kost at komme ned gedde, og det handler ikke om at sikre dine frugter og grøntsager er godt vasket ( selv om det er vigtigt). Snarere, ren spise handler om at favne en sund måde at spise og leve. Salg

De tre lokaler ren spise omfatter:.

Begrænsning eller undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer, og fødevarer, der indeholder en masse tilsætningsstoffer

Spise mere hele fødevarer .

Fokus på flere plantebaserede fødevarer.

ren spise bevægelse går tilbage til 1960’erne, hvor folk var spørgsmålstegn alt-inklusive de typer af mad, de spiste. En mere holistisk måde at spise ramt fitnesscentre i løbet af denne tid, og fitness fanatikere snart sluttede sig til bevægelsen.

Men det var først for nylig, at ren spise gik mere mainstream. I dag har mange restauranter (tror jord til bord) og supermarkeder (Whole Foods, Trader Joe) sluttede sig til vognen.

Fordele ved ren spise

Mens der ikke er en hel masse forskning til at bakke op de sundhedsmæssige fordele ved ren spise, hengivne hævder, at denne måde at spise kan hjælpe:

Fremme vægttab

Boost energi niveauer

Forbedre søvnkvalitet

Øge træning

Forbedre hjernens funktion

Fremme sund, glødende hud

Hvordan kan rense spise hjælp med diabetes?

Igen, der er lidt forskning, der tyder på, at rene spisere har bedre diabetes kontrol. Men det tager ikke en raket videnskabsmand for at regne ud, at spise sunde fødevarer, når og opholder sig på en sund vægt, få nok søvn, og gøre fysisk aktivitet til en fast del af ens daglige rutine er alle vigtige elementer i styring af diabetes.

Klar til at spise ren?

Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang. Husk på, at ren spise er ikke en kost, du følger, det er en måde at spise og leve. Hvis du er seriøs om at give det en chance, være parat til at foretage nogle livsstilsændringer. Det er okay at foretage ændringer gradvist, og ved at gøre, så de bliver hos dig på lang sigt.

1. Begynd at gøre hele fødevarer grundpillen i din kost. Du behøver ikke at handle hos Whole Foods Market, men pointen er at gå for æblet stedet for apple pie, for eksempel, eller spise en bagt kartoffel i stedet for pommes frites eller chips.

to. Fit i masser af vegetabilske fødevarer. Nyd masser af frugt, grøntsager, bønner, nødder, frø og hele kerner. En ekstra bonus til disse fødevarer: de er høj i fiber og indeholder langsommere fordøjet kulhydrater, som er bedre for dit blodsukker

3.. Nedtone animalske fødevarer, som kød, kylling, fisk og ost. Du behøver ikke at stoppe med at spise dem, men behandle dem mere som en side skålen i stedet for omdrejningspunktet for måltidet.

4. Passere over de forarbejdede og convenience fødevarer så meget som muligt. Dette kan være en udfordring, især på travle nætter, når du er under pres for at få aftensmad på bordet hurtigt. Planlægge og tilberede et par måltider for ugen på søndag.

5. Læse ingrediens lister. Dybest set, jo flere ingredienser i en fødevare, jo mere forarbejdet det sandsynligt at være. Jo færre ingredienser, jo bedre.

6. Begræns dit indtag af sukker. Du kan gøre dette allerede, men den bærer gentaget. Juice, sodavand, sødet is te og kaffe, og energidrikke er fyldt med sukker, som er kage, is, frugter yoghurt, og selv fødevarer som spaghetti sauce, granola barer, og salatdressinger.

7. Spise regelmæssigt hele dagen. Dermed vil holde din energi niveauer fra sagging og kan gøre det lettere at balancere dit blod sukker.

8. Være aktiv. Okay, dette tip handler ikke om at spise, men det er lige så vigtigt. Clean spise er også om at holde balance i dit liv, og hvilken bedre måde at balancere blodsukker og nød end fysisk aktivitet?

Hvis du er fascineret om ren spise, det er fantastisk! Men før du dykke i, er det en god idé at tale med din læge eller din diætist, hvis du har brug for en justering i din diabetesmedicin. Vil vide mere om ren spise, besøg www.cleaneatingmag.com

Hvad tips kan du dele om sund kost med diabetes? Tilføj en kommentar nedenfor og deltage i samtalen

Mere om at spise rigtigt med diabetes:.

8 mest overkommelige low-carb Foods

Alternativer til 9 af de unhealthiest restaurant retter i Amerika

Hvorfor spise morgenmad er et must for Diabetes Health