The Best Foods til at sænke blodsukkeret niveauer

Spise en afbalanceret kost kan have en betydelig indvirkning på personer, der har type 2-diabetes.

Faktisk ifølge Michael Roizen, MD, chef wellness officer af Cleveland Clinic Wellness Center, “det store flertal af mennesker med type 2-diabetes er i stand til at vende komplikationer af sygdommen”, hvis de er villige til at foretage nogle ændringer i deres livsstil. Spise sunde fødevarer, der hjælper kontrol blodsukker er en vigtig livsstil ændring, som de fleste diabetikere skal gøre.

Hvilke Foods er bedst?

Det er vigtigt at følge anvisningerne i din læge eller ernæringsekspert, når de vælger de fødevarer, du spiser, men du kan omfatte fødevarer, der er kendt for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet . Spise disse fødevarer kan hjælpe dig med at undgå hjertesygdomme og øjenproblemer, der er fælles komplikationer af diabetes.

komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater såsom hele korn brød, brune ris og havregryn er meget bedre valg for diabetikere end hvidt brød og simple kulhydrater. Dette skyldes komplekse kulhydrater tage længere tid at fordøje, og de har tendens til at udjævne blodsukkeret. Det modsatte er tilfældet med simple kulhydrater.

Når du spiser et par cookies eller et stykke kage lavet med hvidt mel, dit blodsukker vil spike, sædvanligvis til et farligt niveau. En undersøgelse på University of Texas Southwestern Medical Center fandt, at dem, der spiste mellem 24 og 50 gram fiberrige fødevarer havde store forbedringer i deres blodsukkerniveau.

bælgfrugter

Bælgplanter er en anden stor -Fiber mad, der langsomt frigiver sukker i din krop, og det gør dem til et ideelt mad til diabetikere. Den type af fiber i bælgplanter er opløselige fibre, der fordøjer langsomt og ikke rejser sukker niveauer. Bælgfrugter er højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, som er en anden bonus. Du kan vælge mellem kidneybønner, linser, kikærter, jordnødder og mange andre typer af bælgplanter.

Green, bladgrøntsager

Spinat, Collard greens og mørke salat er også gode tilføjelser til din kost, fordi de kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau. Disse grøntsager er høj i opløselige fibre, til en anden funktion kigge efter, når du ønsker at spise fødevarer, der vil styre din sukker niveau. Eddike har vist sig at sænke blodsukkeret hos diabetikere, så nyd din salat med balsamico eller rødvinseddike og et drys af olivenolie. Frø og nødder er sunde tilføjelser til din diabetes diæt så godt. De tilføjer protein og omega-3 fedtsyrer, som er gode til at holde dine triglycerider lav.

Ikke-Stivelsesholdige Frugt og grønt

Hvis du forsøger at sænke dit blodsukker, tilsæt grøntsager som blomkål, broccoli, grønne bønner og andre grøntsager med et lavt indhold af stivelse. Jordbær, pærer, appelsiner og æbler er også fremragende valg, der vil hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker. Efter at have spist flere af disse sunde fødevarer, vil du have mindre trang til slik og fødevarer, der forårsager dit blodsukker til at spike.