Forbindelsen mellem vores sind og hjerte Health

fra hjertet

Hvad du tænker og den måde, du føler kan gøre eller bryde dit hjerte sundhed. Kardiolog Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., forklarer de fysiologiske fordele ved positiv tænkning

Vi har alle følt vores hjerter slå, lige i centrum af vores kister. Selvom vi kender dens fysiologiske og mekaniske formål til at pumpe blod i hele vores krop Jeg vil gerne have, at overveje, at der er noget dybere sker med dette væsentlige organ.

[Redaktør s note: Dr. Steinbaum er forfatter til Dr. Suzanne Steinbaum s Heart Book:. enhver kvinde s Guide til en hjerte-sundt liv (Avery)]

hjertet gør mere end blot at pumpe blod. Hjertet er også knyttet til dit mind.There er sprog, der antyder dette:

Pitter-pattering hjerte, vi får, når vi er forelsket

smertende hjerte vi komme fra en opløsning

racing hjerte, der kommer med angst

Den tunge hjerte er forbundet med sorg og sorg

springende hjerte, ledsager en flash af håb

Den rolige hjerte, der stammer fra tilfredshed

vi ved alle, at hvordan vi føler påvirker vores hjerter. Vi ved, hvad hjertesorg, angst og vrede lyst. Men hvad du måske ikke indser er, at der faktisk er en fysiologisk forbindelse mellem hjerne og hjerte, der giver tiltro til disse romantiske følelser. Hjertet er måske ikke bogstaveligt hjerteformede, men det virkelig er forbundet med vores tanker og følelser, både positive og negative. Der har været nogle interessante forskning i dette sind-hjerte-forbindelse. For eksempel ved vi, at vrede, fjendtlighed, stress og depression kan øge forekomsten af ​​hjertesygdomme, især hos kvinder. Stress hormoner og inflammatoriske markører kan bølge i hele kroppen med debut af disse følelser, og de direkte påvirker foring af arteries.When denne foring udsættes for disse hormoner, det starter med arterierne for udviklingen af ​​plak eller eventuel og muligt brud af plak, som kan føre til et hjerteanfald. På den anden side, tilfredshed, lykke, glæde og andre positive følelser faktisk vende disse effekter, køling betændelse, afslappende arterierne og (ikke i øvrigt) at skabe en mental tilstand, der tilskynder flere sunde adfærd, som at vælge sundere fødevarer og mere motion. Den gode nyhed er, at dit sind er noget du kan styre, selv om det nogle gange kan føles uoverskuelig eller ude af kontrol. Overvej depression. Depression har en måde at lurer bag kulisserne, indtil det bliver alvorlig nok til, at dens symptomer er endelig indlysende. Det forekommer hyppigere hos kvinder og er undertiden forbundet med hormonelle udsving i overgangsalderen. Selvom det er bogstaveligt talt i dit hoved (Fordi den starter i hjernen), depression er et biologisk fænomen. Du må ikke være i stand til bare snap ud af det og hvis du har ægte klinisk depression, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at styre det selv. Det er dog stadig administrerbare. Hvis du føler dig deprimeret, har du mulighed for at besøge din læge og bede om hjælp. Sommetider medicin er afgørende for at bryde den onde cirkel af depression. Men adressering livsstil spørgsmål er også kritisk. Når du ændrer din depression gennem din egen indsats (med hjælp fra en professionel), kan du ændre dit hjerte sundhed og hjertesygdomme risiko.

Dette gælder for mindre alvorlige situationer også. Når det kommer til at få dit sind i et sted, der kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil, kan det simpelthen være om en bevidst skift i perspektiv.

Uanset om du ser glasset som halvt fuldt eller halvt tomt, kan bestemme din relative risiko for hjertesygdomme. Forsøger at blive mere positiv, selv når tingene er vanskelige, kan hjælpe med at beskytte dit hjerte.

Som mennesker alder, de har tendens til at blive mere pessimistisk. En undersøgelse viste, at jo ældre man var, jo mere sandsynligt, at persons øjne ville fokusere længere på fotografier af frowning ansigter versus fotografier af smilende ansigter.

Selvom du måske overveje selv en forholdsvis pessimistisk eller negativ person, er det muligt at proaktivt tvinge dig selv til at forblive positiv og optimistisk, og guide din opmærksomhed mod, hvad der er glad og godt, i stedet for trist og tvær.

Dette er et spørgsmål om praksis, ikke personlighed. Sænk farten. Tag dig tid til at sætte pris på dit liv hver dag. Skriv ned eller lave en mental liste over ting, som du er taknemmelig.

Når noget eller nogen irriterer, angers eller skuffer dig, tvinge dig selv til at overveje den positive side af situationen eller person. Hvad er de gode kvaliteter? Hvad kunne du lære? Jo mere du gør dette, jo hurtigere vil det blive anden karakter.

Selvfølgelig få endnu optimister stressede, og stress er en anden stor hjerte-Harmer. Stress er en del af alle s liv. Men hvad der virkelig betyder noget, er, hvordan du vælger at håndtere det. At finde måder at håndtere stress er en integreret del af at opretholde et sundt hjerte, uanset om du vælger at prøve meditation, yoga, dyb vejrtrækning, regelmæssig motion, mere ned tid eller mig tid, samtaleterapi (eller måske bare ansætte en professionel arrangør), eller en hvilken som helst kombinationen af ​​disse ting. Gør det en del af din rutine. Det vigtigste er, at du har strategier, du kan trække ud nemt uden at tænke for meget, når stress når sit kogepunkt. Ændring af dine tanker og afslappende dit sind er simpelthen en del af at tage sig godt af dig selv og leve et hjerte-sundt liv. Endelig mener jeg, det er afgørende for hjerte sundhed at vide, at du lever med formål og lidenskab. Undersøgelser har vist, at det at leve med et formål kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme. Når dit fokus er på en passion uanset om det er dit job, en hobby, din familie, dine kæledyr, film, dine venner eller frivilligt arbejde med fokus på noget større end dig selv kan gøre en forskel. Find noget, der gør dig glad, der gør dit hjerte til at synge. I min bog,

Dr. Suzanne Steinbaum s Heart Book

, jeg skrev dette:

Måske dit formål vil være, hvad du gør for en karriere eller måske vil det være noget andet. Det gør ikke t noget, hvis du tjener penge på det eller gøre det på fuld tid. Alt, der betyder noget, er, at du har det. Alle bør være i stand til at vågne op uden at kende de har mulighed for at gøre, hvad de elsker, og gøre, hvad der gør en forskel, selvom det isn t din faktiske job. Dette er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv. Når du finder din passion, det s. Som at finde den manglende brik i et puslespil

Tænk over, hvad får dig ophidset. Hvad elsker du at gøre mere end noget andet? Hvad er de ting, du kan tænke på i timevis, at du drømmer om at gøre, at du elsker at fortælle folk om? Følg disse spor. Det gør ikke t noget, hvad det er, det bare betyder noget, at det føles rigtigt

have, at lidenskab vil få dig ud af sengen om morgenen og drive dig gennem dagen med en energi, der vil brændstof din glæde. Det vil også hjælpe dig med at forstå, at du don t har tid til at være syg. Du har for mange vigtige og livsnødvendige ting at gøre! Dette alene kan motivere dig til at tage bedre vare på dig selv og dit hjerte. Selvom videnskaben først for nylig har fanget op til den menneskelige intuition, at hjerte og sind hang sammen, nu ved vi det s sandt. Vi vidste det hele sammen, didn t vi? Bare se en solnedgang, lytte til din yndlingssang, stirre kærligt på dit barn i en skole spil, kramme din bedste ven eller gøre det, du elsker mest. Føl dit hjerte swell.That s god medicin.