Disse teknikker vil forhindre Neck Pain, for Good

Nakkesmerter er en invaliderende helbredstilstand, der er helt almindelige. Hælder til din computer på arbejdet, løfte tunge genstande, usunde sovevaner og dårlige arbejdsstillinger er nogle af de mest almindelige årsager til en stiv nakke. Nakkesmerter kan sjældent være et symptom på et mere alvorligt problem, men du bør beskæftige sig med det, selvom stivheden ikke generer dig meget.

Nogle gange, årsagerne til nakkesmerter kan være aldersrelateret, og derfor ikke under din kontrol. Men, når symptomerne er nemme at styre, er der flere ting, der kan gøres for at lindre smerter og stivhed. Nedenfor er nogle teknikker, som du kan prøve og forebygge smerter i nakken opstår igen.

Brug den rigtige Pillow

Sleeping på din side eller på ryggen er de to sovende positioner, der holder dine nakkemuskler fleksibel

Sover på ryggen Hvis du sover på ryggen ofte bruge en afrundet pude da den understøtter den naturlige kurve af din hals. Du kan også prøve at bruge en fjer pude, som ikke vil belaste dine nakkemuskler. Undgå en for høj eller for stiv pude, som det kan bøje nakken og forårsage smerte og stivhed i morgen.

Sove på din side Hvis du sover på din side, placere en pude under nakken, som er højere end dit hoved for at holde ryggen lige og undgå spændinger i nakken.

Neck Øvelser

ligesom andre muskler, musklerne i din nakke skal udøves og styrkes. Udøver nakkemuskler forbedrer din nakke sortiment af bevægelse. De tre mest effektive hals øvelser omfatter: Skulder Shrugs Hold dine arme lige på hver side med håndfladerne vender indad. Træk skuldrene op til ørerne, pause et øjeblik og bringe dem tilbage til den oprindelige position. Gentag for 30 seconds.Reverse Flies Bøj frem, så brystet vender mod gulvet; dine arme skal hænge ned med håndfladerne vender indad. Bøj albuerne lidt og klem skulderbladene, hæve armene til siderne. Hold stillingen til en anden. Gør 10 reps.Upright Row Du skal bruge to letvægts håndvægte til denne øvelse. Hold håndfladerne lige på lårene, der vender benene. Bøj albuerne ud til siderne og træk vægte op til omkring kravebenet niveau. Hold stillingen, før du kommer tilbage til den oprindelige position på en kontrolleret måde.

Det anbefales at spørge din læge, før udføre de ovennævnte øvelser. Hvis disse øvelser volde dig smerte på ethvert tidspunkt, stop straks og rapportere det til din læge.

Practice god kropsholdning

Gode arbejdsstillinger kan hjælpe med at forhindre rygsmerter. Undgå ludende eller opretholde et hoved frem kropsholdning. Når du sidder, altid sikre, at din nederste del af ryggen er understøttet, og du har fødderne fladt på gulvet og skuldrene afslappede.

Mens du arbejder på computeren

Du bør aldrig sidde i lange perioder eller holde skiftende positioner regelmæssigt. Lav en vane at tage korte pauser flere gange i løbet af dagen. Når det er muligt, strække dine nakkemuskler.

Har en smertefuld hals? Du don t brug meds eller læge s udnævnelse. Nemme teknikker, der tager et par minutter af din tid kan hjælpe dig med at slippe af med nakkesmerter. Hvis din nakkesmerter er ledsaget af andre symptomer såsom tab af styrke i dine arme eller hænder, følelsesløshed og skulder smerter, se en læge med det samme.