Sådan Hold en Diabetes Journal

Når du starter en diabetes tidsskrift, skal du optage to hovedkategorier af oplysninger: mad og glucose niveauer. Selvom du tilføje andre oplysninger, der er, hvad du fokuserer på. Du kan starte med at plukke et format, såsom papir, en computer dokument, eller en app, som mange apps i dag er skræddersyet til diabetikere. [1] Uanset hvad du vælger, gør det praktisk, som du ønsker at have adgang til det hele dagen. Også, selv om du kan holde separate mad og glucose tidsskrifter, vil du nødt til at sammenligne dem, så du måske ønsker at kombinere dem fra starten at gøre det lettere.

Steps

Del 1Keeping registrere dine Blood Sugar

1Take dit blodsukker.

Det første skridt i at holde en registrering af dine aflæsninger tager dit blodsukker. Deres blodsukker er en måling af, hvor meget sukker i blodet. [2]

Vask dine hænder først. Det er vigtigt at starte med et rene hænder, som du kan introducere infektioner med fingerprikkeren. [3] En anden mulighed er at bruge en alkoholiker tørre på det område, hvor du kommer til at lanse. Tænd apparatet, og sætte en test strimmel i det.

Placer fingerprikkeren på det relevante område. Det meste af tiden, vil du bruge den side af din finger. Men nogle enheder lader, du bruger andre områder, såsom låret eller armen [4] Hvis du har mistanke højt eller lavt blodsukker, er det bedst at bruge din finger, da det har den mest up-to-date blodsukker.; glukose bliver til fingerspidserne hurtigere end andre steder. [5]

Prik dig selv. Tegn foråret ende af lancetten ud og lad gå, så den del op mod din hud til at stikke dig. Hold øje med blodet til at begynde at samle op. [6] Hvis den ikke gør, kan du presse din finger lidt at skubbe blodet.

Brug enden af ​​strimlen til at fange blodet. Strimlen skal suge blodet op, og en læsning vil poppe op på din meter. [7]

2Ask hvor ofte du har brug for at tjekke din sukker.

Før et måltid er et godt tidspunkt at kontrollere, fordi det viser, hvad din lave læsning er. Men det kan også være godt at kontrollere en time eller to efter et måltid for at se, hvor det er. Det er også en god ide at tjekke det før sengetid for at sikre, det ikke er for lav. Normalt lige før din sengetid snack er godt. [8] Du skal tjekke det omkring 2 til 4 gange om dagen, men din læge kan hjælpe dig med at finde ud af den rigtige plan for dig. [9] I virkeligheden, kan du selv nødt til at tjekke det mere end 4 gange om dagen.

Hvis du finder du har lavt sukker episoder i morgen eller i nat, prøv at sætte en alarm for at sikre, at du tjekke det i midten af natten, også. [10]

du skal muligvis op, hvor ofte du tjekke på bestemte tidspunkter. For eksempel, hvis du er syg eller specielt stresset, kan det være nødvendigt at kontrollere mere. Hvis du tager en ny medicin, gravide, eller ændret din kost, kan det være nødvendigt at tjekke det mere. [11]

Kontrollér altid hvis du har lyst du har lavt eller højt blodsukker. [12 ] Hvis du har højt blodsukker, kan du have sløret syn, kvalme, døsighed, eller være ekstremt sulten eller tørstig. Med lavt blodsukker, kan du være usikker, ængstelig, svag, træt, irritabel, svimmel, og /eller meget sulten. [13]

3Record glukose niveau.

Gang du tager det, du har brug for at optage det ret dengang. Skriv ned læsning, samt dato og tidspunkt, du tog det. [14]

Du skal også skrive ned noget usædvanligt. For eksempel, hvis du gik glip af en medicin, bør du skrive det ned.

Du kan også skrive ned, når du sidst havde et måltid, eller hvis denne læsning er lige før et måltid.

Du kan Bemærk noget, der kan have gjort det gå op eller ned, såsom at drikke en cola. [15]

4Know dit målområde.

målintervallet er det område, du bør stræbe efter at være i det meste af tiden. Du kan lejlighedsvis gå over eller under det, men du ønsker at bo i det så meget som muligt. [16]

Generelt det område, du ønsker at være i er 80 til 130 mg /dl. [17]

Ikke alles rækkevidde vil være nøjagtig den samme. [18] Vejviser

del 2Keeping en Record af din mad

1Keep spor i løbet af dagen.

Hvis du prøver at sætte sig ned og skrive din dagbog i slutningen af ​​dagen, vil du sandsynligvis at glemme, hvad du spiste. Det vil også være sværere at huske portionsstørrelser. [19]

Hver gang du spiser, stop og optage det ret dengang. [20]

Hvis du venter, kan du blive fristet til at springe fordi du er for træt i slutningen af ​​dagen.

2Record hvad du spiste.

Som du skriver, så prøv at vurdere mængden, også. Hvis du har problemer gætte på første, begynde at måle din mad, så du kan se, hvad visse beløb ser ud. Glem ikke at omfatte ting som krydderier og smør. [21]

Som en grundlæggende vejledning, et stykke kød, der er på størrelse med et spil kort er omkring 3 oz. [22]

en halv kop grøntsager er omkring halvdelen en tennisbold. [23]

en ounce af ost ligner fire terninger. [24]

for en kop pasta eller ris , sammenligne det med størrelsen på din knytnæve. [25]

3Write ned dine følelser, også.

Medtag hvad du føler, så godt. Nedskrivning dine følelser kan hjælpe cue dig ind på, hvorfor du spiste hvad du gjorde. Blodsukkeret kan også påvirke dine følelser, så gør en note kan hjælpe dig se mønstre. [26]

Også skrive ned hvor sulten du var, da der kan hjælpe dig begynde at tænke over, hvorfor du er spise. [27]

Brug en simpel skala, såsom 5 er det mest sultne og 1 er ikke sulten. [28]

4Guesstimate antallet af kulhydrater.

Baseret på dine tjener størrelser, tage et gæt på, hvor mange kulhydrater du spiste. Dette skridt vil tage nogle få bruges til, som du bliver nødt til at lære den gennemsnitlige betjener størrelser og hvor mange kulhydrater er i visse fødevarer. [29]

Indtil du får det ned, skal du ikke være bange for at slå en fødevarer at finde ud af kulhydrater. Mens kostbehov forskellige, du normalt kan spise 45-60 gram kulhydrater ved hvert måltid. Som reference, disse portioner er hver 15 gram kulhydrater:. 1/3 kop pasta eller ris, 1/2 kop havregryn, 1 skive brød, 1 lille stykke frugt, eller 2 små cookies [30]

læs også etiketter. Du kan finde ud af, hvad du behøver at vide, hvis man ser på etiketterne, som du laver mad.

5Note den medicin, du har taget.

Dette trin er især vigtigt, hvis du er på insulin. Fordi du tager forskellige mængder af korttidsvirkende insulin afhængigt af hvad du spiste, at skrive det ned, kan være nyttigt, hvis du har en episode senere. [31]

Part 3Taking Næste trin

1Understand formålet.

Skrivning af en fødevare tidsskrift hjælper dig være mere ansvarlig for hvad du spiser. Du må ikke altid huske, at snack du havde, men hvis du skriver det ned, kan du tage det i betragtning. [32]

Det kan også hjælpe dig med at se mønstre. For eksempel, måske er du rækker ud efter noget sukkerholdige på dage, du ikke spiser nok til morgenmad. [33]

Selvom skriftligt holder dig ansvarlig, det hjælper også du tænker over hvad du spiser før du spiser det. [34]

2Compare de to sider og se efter tendenser.

Hvis du har været at holde separate mad og blodsukker tidsskrifter (og selv hvis du er ikke), er det vigtigt at sammenligne dem med hinanden. På den måde kan du se, hvordan, hvad du spiser påvirker dit blodsukker. [35]

For eksempel, du måske nødt til at spise et par flere kulhydrater ved sengetid, hvis du har nedture natten over.

Måske er du spiser for mange kulhydrater til frokost, og det viser med en høj læsning lige før frokost.

3Discuss det med din læge.

Hvis du bemærker nogle foruroligende tendenser, såsom kontinuerligt høje eller lave blodsukker, tale med din læge. [36] Hun kan hjælpe dig med at justere din medicin eller anbefale en ernæringsekspert til at hjælpe med din kost.

4Make det sjovt.

du don ‘t nødt til bare skrive ned din mad og blodsukker aflæsninger. Du er velkommen til at gøre notater om din dag eller doodle lidt. På den måde vil det holde dig interesseret. [37]