Hvor længe skal du behandle en forstuvning derhjemme, og når bør du konsultere en læge?

En pludselig twist af anklen under jogging eller mens du dyrker sport kan være yderst smertefuldt, hvis du undlader at følge første støtteforanstaltninger. Og i nogle tilfælde, kan det indikere en alvorlig vævsskade eller ledbånd tåre, der bør behandles med det samme. Hvis du har en mindre forstuvning i ankler eller arm, her er nogle ting, du bør gøre for at lindre smerten og forhindre yderligere skade, siger dr Pradip Shah, Overlæge, HOD Medicin, Fortis Hospital, Mulund.

RICE terapi: Den første og et vigtigt første støtteforanstaltning til at lindre smerter og hævelse i knæ og ankler er at følge RICE-behandling. RICE (Rest, Ice, Compression og Elevation) terapi viser, at man ikke skal lægge pres på benskade, men tager tilstrækkelig hvile og anvende is. Hvis du ikke kan flytte din fod, kan du bruge krykker til at gå, da det sænker presset på det skadede ankel eller knæ. Her er mere du bør vide om RICE-behandling

Hot fomentation:. Du kan endda bruge varmt fomentation på forstuvning ben eller arm, da det forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at lindre symptomerne. For at gøre dette, kan du enten bruge varmt vand pack eller varme salt og langsomt duppe det på området for at reducere hævelse

Analgetika:. Hvis smerten er uudholdelig, kan du endda bruge OTC (over-the-counter ) lokale analgetika eller smertestillende tilgængelige i form af tabletter, salver eller sprays at lette smerten. Mens valget af en salve, sikre, at du anvender produktet forsigtigt på huden, og at det skulle trænge ind i huden for effektiv lindring. Pillerne virker som muskelafslappende midler til at mindske smerter, men sikre, at du ikke pop en pille hver gang du oplever smerter, da det kan forårsage alvorlige bivirkninger på nyrerne

Fysioterapi:. Som du vise forbedring i din tilstand, så prøv at udføre fysioterapi øvelser til at forbedre ankel eller knæ bevægelse. Her er noget, du kan prøve for ankel bevægelse. Læg dig ned i en liggende stilling og flytte din mund op og ned. Dette vil forårsage anklen til at bevæge sig i én retning. I nogle tilfælde kan du opleve et twist i bevægelse, men det er ikke en årsag til bekymring. Øv dette hver dag for en hurtig bedring. Her er 3 nemme øvelser til at tackle ankel forstuvning.

Ud over dette, her er nogle ting, du skal huske på, hvis du oplever knæ eller ankel forstuvning.

Nogle mennesker er modtagelige at forstuvning under vintre, og hvis du er en af ​​dem, er det klogt at bære komfortable sko og andre beskyttende slid og undgå at gå ud. Du kan også lide at læse om hjem retsmidler for forstuvning og muskelkramper.

Hvis du oplever spasmer med en forstuvning, her er hvad du skal gøre. Hold musklen i den modsatte retning, og dette kan lindre smerten.

Hvis behandle det derhjemme ikke giver nogen effektiv resultat selv efter en dag eller to (48 timer), konsultere en læge tidligst. Din læge kan kontrollere for enhver muskel deformitet, rådgivning røntgen for at få en klar idé om din tilstand. I nogle tilfælde endda bruge af injektioner er, hvad du har brug for at slippe af med smerter og hævelse.