Kost og hjertesygdomme

De fødevarer, der er godt for dig er de samme fødevarer, der er godt for alle, der ønsker at spise godt. Du bør spise en række fødevarer i moderate mængder, mens du ser fedt i din kost. Forskellen er, at kostvaner planlagt for personer med diabetes har brug for større sammenhæng i de mængder og typer af mad spist og i timingen af ​​måltider og snacks. Det er bedre at drikke vand, usødet te eller kinesisk te eller kost soda. Tilføj en kile af citron for lugt. bør undgås Populære drikkevarer såsom te med tapioka, eller frugt med tapioka, eller blodrød noodle med tapioka medmindre lavet med kunstig agn. Hvis du vælger at drikke berusende drikke, begrænse dit forbrug til ikke meget end en drik om dagen for kvinder, to mænd, og drikker simpelthen med et måltid.

At reducere fedt og kolesterol, spise ikke mere end 6 kogte ounces kød, fjerkræ og fisk dagligt. En servering af kød skal være på størrelse med et spil kort på din tallerken. Bruge uden skind kalkun, kylling, fisk eller magert rødt kød for at reducere mængden af ​​mættet fedt i kosten. Lean, kan 3 ounce udskæringer af rødt kød bruges lejlighedsvis. Trim alle tilgængelige fedt før tilberedning af kødet. Spis to portioner af fisk om ugen. Kog ved bagning, bagende, ristning, dampende, kogning, eller microwaving helt end dyb fedt stegning. For den vigtigste entree, forbrug lidt kød eller få meatless måltider et par gange om ugen. Brug mindre mængder af kød til at skære den samlede buttet stof af måltidet. Brug ikke meget end 5-8 teskefulde fedtstoffer eller olier per dag for salater, madlavning, og bagning.

Har vi brug for B-vitaminer kosttilskud for at reducere risikoen for hjertesygdom? De fleste undersøgelser tyder på, at indtagelse af den anbefalede dagsdosis for folat, vitamin B6 og vitamin B12 er tilstrækkelig. Bør vi har vores homocystein testet? På dette tidspunkt, ingen større organisation sundhed anbefaler generel-board test for homocystein. Nogle læger, dog rådgive teste for folk med en stærk familie historie af hjertesygdomme, og dem, der har lidt et hjerteanfald eller andre koronar hændelse i fraværet af forhøjet kolesterol eller andre risikofaktorer.