2200 Calorie Diabetisk Diet

Hvis du er diabetiker og leder efter en sund kalorieindhold kost, her er en 2200 kalorieindhold kost plan, der vil ikke kun bremse dit blodsukker, men også hjælpe dig med at tabe.

Diabetes er en almindelig lidelse, der opstår når kroppen ikke er i stand til at producere insulin, som derefter fører til unormale blodsukkeret i kroppen. Insulin er et hormon, der konverterer sukker, stivelse og andre fødevarer til energi, der kræves af vores krop til at udføre daglige aktiviteter. Diabetes kan påvirke folk i alle aldersgrupper og er mere almindelig i overvægtige personer. Derfor, ved at miste eller opretholde en sund vægt, kan man forebygge risikoen for at have diabetes. Dette kan opnås ved at begrænse vores daglige kalorieindtag og have en sund kost rig på næringsstoffer og mineraler.

Med forskellige lavt kalorieindhold kost planer, der kommer op i disse dage, der giver utilstrækkelige kulhydrater og tillader overdreven fedtindtag, kan man sikkert bliver forvirrede, og efter dem, kan forårsage uønskede virkninger på kroppen. Derfor er diabetisk diæt med 2200 kalorieindholdet, er en plan, der begrænser kalorieindtag op til 2200 dagligt, hvilket ikke kun minimerer fedtaflejring i kroppen, men også fastholder normale blodsukkerniveauer. Efter denne kost vil hjælpe med at forvalte sukker niveauer i kroppen uden faktisk hæmmer de daglige kostbehov.

Kost Retningslinjer Plan

Har 4- 6 små måltider og snacks hver dag.

Hold menuen enkel, og starte ved blot at tælle kalorier af hver fødevarer element, du spiser.

Gør sund mad valg, som bør omfatte frugter, grønne grøntsager, hele korn korn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, lavt fedtindhold kød, fisk og uden skind fjerkræ.

Undgå fødevarer, der er høj i kalorier og fedt, ligesom, kager, slik, barer, tærter mv

Planlæg kosten menuen for den næste dag i forvejen, så vil du nok frisk og lav fedt fødevarer rundt.

Forplejning

Sample # 1 – 2202,45 kalorier

måltid tid

Foods

Kalorier

BREAKFAST12 ounces kaffe -w /koffein, 1,5 kop hytteost – 1% fedtstof. 1 spsk fløde, flydende, halvt af, 0,5 kop frugt cocktail387.95MORNING SNACKS1 æble-medium med skræl, 1banana-medium 8 inch186LUNCH1 æble-medium med skræl, 2 brød hele hvede-skive, 2 kubikcentimeter cheddar ost, 0,15 kop mayo 3 ounce kalkunbryst /hvid meat610EVENING SNACKS2 brød-skive rug 7 korn, 4 tsk gelé-enhver frugt smag, 2tbsp jordnøddesmør 426DINNER4 ounce kyllingebryst /hvidt kød, 1,5 kop ris-hvid kok dampet, 4 spsk Thousand Island-reduceret cal . Kraft, 0,25 kop croutoner-sletten, en lille salat-sm. Have m /tomat, onion592.50

Sample # 2 – 2209 kalorier

Måltid tid

Foods

Kalorier

BREAKFASTBowl havregryn, 1 kop hindbær, 6 ounce glas æblejuice, 8 ounce kop coffee311MORNING SNACKS1 medium æble, 2 spsk peanut butter264LUNCH2 kopper salat salat, 0,5 kop gulerod, 0,5 kop korn, 0,5 kop tomat, fedtfri dressing, 1 kop kylling, 1ounce mandler, 2 små brød sticks, 0,5 kop hytteost, 0,5 kop ananas, en kop skimme milk634EVENING SNACKS8 ounce frugt yoghurt, 1 lavt fedtindhold granola bar350DINNER3 ounces laks med 2 ounce yoghurt /urt sauce, 2 kopper salat, 0,5 kop grøn peber, 1 ounce Cheddar ost med fedt fri dressing, 1 kop dampet broccoli, en middag roll, en kop skummetmælk, 1 medium chocolate chip cookie 650

Drik nok væske, dvs. to til tre liter vand eller juice til holde dig hydreret mens efter denne 2200 kalorie diabetes diæt plan. For at afrunde ernæringsmæssige behov og mangler, kan du også begynde at forbruge høj kvalitet vitamin- og mineraltilskud med kosten. Sørg for, at sammen med denne diæt, du også følge en regelmæssig motion program til at få de bedste resultater og forblive raske i det lange løb.