Diabetes /High BP

Spørgsmål

Hispanic Mandlige, alder 61. har diabetes, da 40 år med familiens historie. Ride 10 speed 3 eller flere gange om ugen, i 45 minutter. Må ikke altid spise rigtigt. Ikke ryger, ikke drikker. Vægt 212. Hvad kan jeg gøre for at tabe i min alder?

Svar

Kære Fred,

følgende input gives kun til orientering, og det er ikke beregnet til

erstatte Rådgiv af din personlige læge.

Min anbefaling er, at du altid diskutere dine bekymringer re en medicinsk tilstand med din personlige læge. Han /hun har en registrering af din samlede medicinske status, og har kvalificeret medicinsk viden til at rådgive dig.

Tillykke ikke at ryge eller drikke, og nuværende træningsprogram.

Du nævnte, at du ikke altid spise rigtigt, men jeg kan ikke helt fortolke denne.

Hvad du spiser, hvor meget du spiser, og dit træningsprogram er altid grundlaget for enhver vægttab program.

energi i = fødevarer kalorier og energi ud = motion /aktivitet kalorier

du tager mindre energi i kroppen, end du lægger ud til at tabe kropsvægt ..

negativ energibalance:. Udgifterne er større end forbruget (kalorie underskud), forårsager vægttab

Hvis du er over vægt, det bare kunne være, at din krop sammensætning har en langsom metabolisme. Hvis du har bemærket, at hvert år, bliver det sværere at spise hvad du vil og blive slank, fordi din basale stofskifte (BMR) falder som du alder. Det er en gennemprøvet videnskabeligt faktum, at magert mennesker forbrænde fedt mere effektivt end overvægtige mennesker, og dette er sandt mere af dem med lean muskel tone. Overvægtige mennesker, der går på crash kost ikke klare så godt og sandsynligvis ende værre efter et kursus af slankekure som kroppen forsøger at gendanne sin gamle niveau. Kost alene og nedbrud kostvaner i sig selv er den værst tænkelige valg, hvis du ønsker at tabe sig og holde det ud permanent. Den bedste måde at opnå vægttab og holde det ud længere sigt er at gøre det langsomt over en periode, så din krop kan tilpasse sig til de ændringer, du frådede over det ved at ændre dine spisevaner og optage regelmæssig hjerte-kar-motion.

din BMI (body mass index) er en evaluering generelt bruges til at afgøre, om du er på en sund vægt, overvægtige eller undervægtige. Det er en standard skala, der kan bruges uanset din alder, køn eller build. En BMI på mellem 18,6 og 24,9 betragtes som normalt. Eksperter anser generelt en BMI under 20 til at være undervægtige. BMIs på 25 til 30 er generelt anses for overvægt, mens et BMI over 30 generelt anses for meget overvægtige (fede)

BMI 18,5 Undervægt

BMI = 25,0-29,9 Overvægt

BMI 30,0 Fede

jeg ikke kan give dig din BMR, eller BMI, fordi jeg ikke har modtaget din højde til at beregne dem. Du kan få dette på internettet under BMR, og BMI. Mine anbefalinger er, at du har din personlige læge henvise dig til en Certified Diabetes Nutritionist der har ekspertisen til at hjælpe dig med vægttab medicinsk ernæringsterapi bedst egnet til din medicinske omstændigheder, etnisk oprindelse og livsstil.

I mellemtiden, gå 10 minutter efter hvert måltid vil være en fordel for dig.

Gåture indlæg måltider hjælper insulin fungere bedre til at sænke blodsukkeret.

Gå til webstedet for American Diabetes Association på diabetes.org og du vil finde de sunde fødevarer at spise og deres input om motion. Dette site er en fremragende ressource for mennesker med diabetes.

Må ikke bruge disse oplysninger til at foretage væsentlige ændringer i din kost, din motion regime, eller andre aspekter af din livsstil uden at konsultere din læge.

God Sundhed til dig,

venlig hilsen

Catherine Burns. RN. BS.