Guacamole Veggie Wrap

Ingredienser

Ingredienser:

* 6 spinat aromatiseret tortilla wrap eller mel tortilla

* 1-1 /4 kopper købt guacamole

* 1 kop salsa

* 1-1 /2 kopper roma tomater \\ rå , hakket

* 1/2 kop salat, strimlet

* 1 kop revet Monterey Jack ost

* 1/2 kop jicama, skrællet og skåret i tynde strimler

* 3/4 ​​kop lucernespirer

* 1 /4 kop frisk koriander, hakket

* 1 jalapeno peber, seedet og hakkede

* 2 forårsløg, hakket

* 1/4 kop sorte oliven, hakkede

* 1-1 /2 kopper Picante sauce

Kørselsvejledning

Arranger tortillas på en arbejdsflade. Spred guacamole over den ene side af tortilla. Dæk med de resterende ingredienser, undtagen picante sauce. Fold tortillas, omslutter blanding at gøre en pakke. Serveres med picante sauce.

hvis man ønsker at de kan lave deres egen guacamole. Også, hvis man ikke kan tage varmen i jalapeno peber, erstatte en banan peber, peberfrugt farven på dit valg. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

6

kalorier 425 Mælk Udveksling 0,0

Protein 14,7 g Vegetabilske Udveksling 1.5

Kulhydrater 54.3g Frugt Udveksling 0,0

kostfibre 4,9 g Brød Udveksling 2.7

Sugar 4,9 g Andre Kulhydrater /Sugar Udveksling 0,0

Fat alt 14,9 g magert kød Udveksling 0,7

mættet fedt 6,1 g Meget magert kød /protein Udveksling 0,0

Mono-umættet fedt 4,9 g Fat Udveksling 2,5

Poly-umættede fedt 3,9 g

% kalorier fra fedt 32%

Kolesterol 17.9mg

Natrium 1000.0mg

Vitaminer Mineraler

vitamin A 335.0IU Calcium 290.2mg

Thiamin (B1) 1,8 mg Kobber 1,1 mg

riboflavin (B2) 1,4 mg Jern 5.3mg

Niacin (B3) 4.1mg Magnesium 50.7mg

vitamin B6 2,0 mg Mangan 0,7 mg

vitamin B12 0.2mcg Fosfor 234.0mg

vitamin C 72.6mg Kalium 696.0mg

vitamin E 4.2IU Selen 19.5mcg

Folat 64.3mcg Natrium 1000.0mg

Pantothensyre 1,0 mg Zink 1,7 mg Vejviser