Sådan Gain Vægt hvis du har diabetes

Vægttab kan være et symptom på diabetes. Fordi din krop er i stand til at gøre brug af sukker i blodet, er de kalorier, der normalt ville blive udnyttet tabt. Selvom du måske spise en normal mængde mad, dette tab af sukker og kalorier på grund af diabetes vil stadig få dig til at tabe sig. [1] Men du kan stadig arbejde med din diabetes og opretholde en sund vægt.

Steps

Metode 1Changing din kost

1Eat ofte.

du kan opleve, at du føler dig fuld efter at have spist meget lidt mad. Hvis dette er tilfældet, spise de standard tre måltider om dagen, kan medføre, at du ikke spiser nok på disse måltider. I stedet for at forsøge at spise tre store måltider om dagen, bryde disse måltider op, spise oftere. [2]

Spis fem til seks måltider om dagen, i stedet for de tre eller to sædvanlige måltider.

Tilføj toppings og ekstramateriale til din mad til en kaloriefattige løft.

Spis så meget som du kan, når du gør.

2Eat fødevarer, der er næringsrigt.

Prøv at spise fødevarer, der indeholder høje niveauer af næringsstoffer for at sikre, at du stadig får nok næring. Blot at spise mere mad for at tage på i vægt, vil ikke garantere, at du forblive raske. Prøv at spise nogle af de følgende fødevarer for at få den rigtige mængde af ernæring. [3]

Korn, pasta og brød bør være fuldkorn. Undgå forarbejdede versioner af disse.

Spis masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, nødder, frø, og magert kød.

Du kan prøve shakes eller smoothies.

som altid, overvåge din kost for at tilvejebringe passende niveauer af sukker.

3Avoid drikke væsker før et måltid.

Nogle mennesker kan opleve, at drikke en drik af enhver type før et måltid kan ødelægge deres appetit. Drikke en drik kan føre dig til at føle fuld, før du rent faktisk har spist noget mad. Undgå dette ved ikke at drikke noget i mindst en halv time før et måltid. [4]

Hvis du vil have noget at drikke før et måltid, sørg for at det er noget, der har næringsstoffer og kalorier.

4Eat de rigtige snacks.

Hvis du nyde snacks hele dagen, mellem måltiderne, sørg for at de tilbyder en stor næringsværdi. Snacks bør være ekstra brændstof for kroppen at holde dig over mellem måltiderne. De bør ikke være en mulighed for at græsse på junk fødevarer, især hvis du har diabetes. Få vægt vil kræve en stigning i kalorieindtag og sundhed kræver ordentlig ernæring. Prøv nogle af de følgende fødevarer for at sikre, at du får både kalorier og næringsstoffer i dine snacks: [5]

Nødder

Ost

Jordnøddesmør

avocadoer

Tørrede frugter

5Eat den rigtige form for kulhydrater.

øge mængden af ​​kulhydrat niveauer kan være en fantastisk måde at tilføje vægt og giver energi til kroppen. Dog bør diabetikere være opmærksomme på, at kulhydrater kan påvirke blodsukkerniveauet. Prøv at spise følgende fødevarer for at tilføje kulhydrater uden at forårsage farlige niveauer af glukose. [6]

Fuldkorn

Bønner

Mælk

Yoghurt

6Add vægt ved at spise de rigtige fedtstoffer.

fedtstoffer er nogle af de mest calorically tætte fødevarer tilgængelige. Ved at spise en kost rig på fedt, kan vægtforøgelse ske hurtigt og nemt. Men ikke alle fedtstoffer er de samme i forhold til dit helbred. Monoumættede og flerumættede fedtstoffer betragtes som “gode” fedtstoffer i mådehold, mens du bør forsøge at undgå mættede og transfedtsyrer hele tiden. Spis noget af følgende fødevarer for at få de sundeste typer af fedt du kan i din kost. [7]

Brug oliven eller raps olie, når du laver mad.

Spis nødder, frø, og avocadoer .

Prøv naturlig peanut, cashew, eller mandelsmør.

som altid overvåge din glucose niveauer, som du foretager ændringer i din kost for at holde dem på et sikkert niveau.

Metode 2Setting mål

1Learn hvad din sund vægt er.

Ikke alle vil have de samme sunde vægt mål, som hver persons krop vil variere. Mange mennesker forstår ikke, hvad en sund vægt er, og af den grund, stræber efter at ramme de forkerte mål. At være under eller overvægtig kan påvirke dit helbred, så stræbe efter det optimale niveau af kropsvægten. [8]

Den mest almindelige til bestemmelse idealvægt er kendt som BMI, eller body mass index.

Mange regnemaskiner er tilgængelige online for at hjælpe dig med at bestemme din BMI.

formlen bruges til kejserlige beregning af BMI er vægten (lb) /[højde (i)] 2 x 703 [9]

formlen bruges til metriske beregning af BMI er vægt (kg) /[højde (m)] 2 [10]

Generelt en række 18,5-24,9 ved hjælp af BMI, der betragtes som normal kropsvægt .

2Understand kalorieindtag.

kernen vægtøgning resultater fra øget kalorie forbrug. Ved at spise mere, vil du få mere vægt. Du bør dog stadig lære at vurdere, hvor mange kalorier du har brug for dagligt at tage på i vægt. [11]

Tæl hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser på en dag.

Tilføj 500 kalorier om dagen , i en uge. Check for vægtøgning.

Hvis der ikke vægt blev vundet, tilføje yderligere 500 kalorier om dagen i næste uge.

Gør dette indtil vægten begynder at akkumulere. Fastholde niveauet af kalorieindtag, indtil en sund vægt er opnået.

Et groft skøn over kalorieindtag kræves for at tage på i vægt er omkring 3.500 kalorier om dagen. Dette vil svare til at vinde omkring £ 1.

3Exercise.

Motion kan hjælpe med at sætte muskler, og til gengæld føre til vægtøgning. Du kan også øge appetit niveauer efter en træning. [12] Ved at øge fødeindtagelse, og motion, kan du hjælpe med at gøre den ekstra mad til muskler i stedet for fedt. [13]

Vægtløftning eller styrketræning er den bedste måde at omdanne de øgede kalorier til muskler. [14]

Motion er en fantastisk måde at opfylde dine mål på en sund måde. Vejviser